月度归档: 2021年9月

秋分到,说好的秋意凉呢?在清远人看来,都是浮云!

今日秋分,

你感觉到秋天的凉意了吗?

在秋分节气期间,江淮、江南大部地区将陆续进入秋天。但是,虽然早晚有点清凉,但对我大广东来说,秋天还有点远呢,还是再耐心等等吧。

全市具体预报如下:

22~23日,晴间多云,最低气温18℃~25℃,最高气温30℃~32℃;

24~25日,多云间晴;

26~27日,晴间多云。

清远市区:

22日,晴间多云,24℃~32℃;

23日,多云间晴,24℃~33℃;

24日,多云间晴,25℃~33℃。

秋风乍起微寒如期,如何做好养生工作也是个头疼的问题。秋风凛冽干燥,秋雨骤然降温,病菌蠢蠢欲动,这些都是影响我们在秋分时节养生的问题。

护体

防秋燥引起的感冒、咳嗽

在风多干燥的秋季,燥邪入侵会使人得病,常称为「秋燥」。如果不注意养生,当温度和湿度发生较大变化时,人体的抵抗力就会下降,最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。

秋燥又可分为「温燥」和「凉燥」,它们的结果都会导致阴津耗损,出现皮肤干燥和体液丢失等症状,并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上唿吸道感染的「干燥症」。针对以上的症状,应该接受不同的治疗方案,对症下药。

运动

以轻松平缓项目为主

秋季养生以「收」为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等「拳打卧牛之地」的功夫,从身体内部改善体质。

如果实在没时间,早上凝神深唿吸三分钟,也大有裨益。此外,可选择一些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志。

由于秋季早晚温差大,气候干燥,如果市民想收到良好的健身效果,还必须注意运动时防止受凉感冒,预防运动损伤,防止运动过度。

秋天气候干燥,预防秋燥,对于运动者来说,每次锻鍊后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多,还可适量补充些盐水,补充时以「少量、多次缓饮」为准则。

进补

重药物轻食物不可取

根据中医「春夏养阳、秋冬养阴」的原则,现在已经进入秋季进补的季节,但秋季进补也不可乱补,与白露的养生进补相同的是,这个时候的养生保健应注意以下几点。

首先,无病就不需要进补。如果无病随意进补,既增加开支,又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外,血液中胆固醇增多,还易诱发心血管疾病。

其次,不要慕名进补。养生专家称,一些市民盲目认为价格越高的药物,就越能补益身体。其实,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻孔流血等。

此外,如果要进补,应该分清虚实。中医的治疗原则是「虚者补之」,不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体,否则将适得其反。

专家强调,任何补药服用过量都会有害,指南进补还需适量。「重药物、轻食物」并不科学,俗话说:「药补不如食补」。秋季到了,有关养生进补的事宜也该根据季节改变,尤其是注重身体健康的人群,更应根据季节改变及时作出调适。

饮食

多吃「辛酸」果蔬

需要提醒的是,秋分的「燥」不同于白露的「燥」。秋分的「燥」是凉燥,而白露的「燥」是「温燥」,因此,在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。

在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。

秋分养生虽然以多吃「辛酸」果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。

综合网络

编辑:安然

「2016环中国-最具网络人气赛道」正在激烈评选中,

全国共有11个城市参与竞选,

目前清远票数偏少,

点击阅读原文,

赶紧为我们的家乡清远投票吧

立秋养生6件事 慎食秋瓜防坏肚

2014-08-04 15:18:00

度过了暑热难挨的盛夏,时下已经进入秋天。从初秋到深秋,人们应该如何度过秋天?衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方?医生的忠告是不能当作耳旁风的,尤其对于那些体弱多病的人。

「白露不露」防秋寒

白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及唿吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,若风邪侵犯经络筋骨,使筋络阻痹,可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚「秋瓜坏肚」是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

秋季锻鍊有「三防」

秋令时节坚持锻鍊,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意三防:一防受凉感冒,秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻鍊时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻鍊后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉;二防运动损伤,由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度,秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

「秋冻」有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻鍊,可使人体的抗御机能得到锻鍊,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻鍊,也要讲求耐寒锻鍊,增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持,不要间断。

拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足所致。到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食慾大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。(来源:太平洋亲子网)

入秋养生一二三

随着秋老虎的到来,人们应该如何度过秋天?衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方?

立秋时节,几场秋雨,气温大大下降,此时,这种凉爽舒怡的天气正是锻鍊身体的黄金季节。

「白露不露」防秋寒

白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及唿吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,若风邪侵犯经络筋骨,使筋络阻痹,可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚「秋瓜坏肚」是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

秋季锻鍊有「三防」

秋令时节坚持锻鍊,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意三防:一防受凉感冒,秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻鍊时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻鍊后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉;二防运动损伤,由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度,秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

「秋冻」有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻鍊,可使人体的抗御机能得到锻鍊,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻鍊,也要讲求耐寒锻鍊,增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持,不要间断。

拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足所致。到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食慾大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

晚秋初冬防「心梗」

晚秋季节,心肌梗死的发病率明显提高,高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱,晚餐以八分饱为宜,晨起喝杯白开水,以沖淡血液;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用>

顺应节气 入秋养生保健需九防

度过了暑热难挨的盛夏,时下已经进入秋天。从初秋到深秋,人们应该如何度过秋天?这就要顺应节气,秋季注重养生保健,衣食起居等方面有哪些是需要多加关照和防范的地方。关于秋季养生,我们到底该怎么做呢?

「白露不露」防秋寒

白露过后,气候逐渐变凉,一早一晚更添寒意,如果这时再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易染肺疾。因秋气主燥,燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下降,无力抵御外邪,则会出现肺及唿吸道疾病,如发烧咳嗽、支气管炎、肺炎等,若风邪侵犯经络筋骨,使筋络阻痹,可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚

民谚「秋瓜坏肚」是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患,却已使肠胃抗病力有所下降,立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此,立秋之后应慎食瓜类水果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

秋季养阴防滥补

根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。

秋季锻鍊有「三防」

秋令时节坚持锻鍊,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意三防:

一防受凉感冒:秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻鍊时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻鍊后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

二防运动损伤:由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

三防运动过度:秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

「秋冻」有益防过度

天气渐凉时加强防寒锻鍊,可使人体的抗御机能得到锻鍊,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生。对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻鍊,也要讲求耐寒锻鍊,增强机体适应寒冷气候的能力。无论何种活动,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。冷水浴应在整个秋天坚持,不要间断。

拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足所致。到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食慾大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

晚秋初冬防「心梗」

晚秋季节,心肌梗死的发病率明显提高,高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱,晚餐以八分饱为宜,晨起喝杯白开水,以沖淡血液;日间多喝淡茶,对心脏有保护作用。

中医理论认为:”春夏养阳,秋冬养阴”。秋季阳气渐收,阴气生长,故秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。这个”多事之秋”养生贵在巧,汤汤水水都要注意防秋燥,以免上火。

秋季养生需时刻四个方面

秋季到了如何我们的养生事宜该有哪些改变,这是许多人都关心的问题,尤其是注重身体健康好保养的人群,正在努力向季节的改变做出调适。下面有几个秋季养生的注意事项,希望对大家有所裨益。

建议之一:秋季不可乱进补

  根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补,应注意五忌:

  一忌无病进补。无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病;

  二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。

  三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体,否则适得其反;

  四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此,进补要适量;

  五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的,药补不如食补。

  建议之二:锻鍊要「四防」

  秋令时节,若坚持适宜的体育锻鍊,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,必须注意四防:

  防受凉感冒。秋日清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻鍊时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻鍊后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显地降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  防运动过度。秋天是锻鍊的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  防秋燥。秋天气候干燥,对于运动者来说,每次锻鍊后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

  建议之三:秋凉乍寒应当「冻」

  「一场秋雨一场寒」,这时要加强防寒锻鍊,使人体的抗御机能得到锻鍊,从而激发机体逐渐适应寒冷的环境,有利于避免许多疾病的发生,其中最为常见的为唿吸道疾病。此外,冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等,秋天接受秋冻锻鍊,能提高机体抗病能力,对疾病的发生起到积极的预防作用。

  对于秋冻的理解,不应只局限于未寒不忙添衣,还应从广义上去理解,诸如运动锻鍊,也要讲求耐寒锻鍊,增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻鍊项目。无论何种活动,都应注意一个冻字,切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗,即可停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。冷水浴,应在整个秋天坚持,不要间断。

  建议之四:秋季防肥胖

  肥胖既有碍人的形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等,是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变,有关专家指出,秋季是容易发胖的季节,肥胖者更应注意减肥。

  每年夏天,人的体重都会有所减轻,哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热,人们活动量增加,出汗多,能量消耗较大,以散发热量为主,脂肪细胞代谢也较快,得到一定程度的消耗,因此,肥胖程度也会有所改善。

  到了秋天,天气转凉,人们的味觉增强,食慾大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季,人们稍不小心,体重就会增加,人也就渐渐发胖起来,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

  看来,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动,早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻鍊。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

立秋,暑去凉来,你该知道的秋季养生法则!

今天是二十四节气中的第13个节气——立秋。

尽管今天还是一如既往地闷热,灼热的阳光也一大早就出来嚣张

但是雨水的增多、日头的渐短……

还是提醒着我们,秋天的脚步已经近了

| 秋 者 阴 气 始下 , 故 万 物 收 |

春夏时节,万物伸展,生长旺盛,生命喧嚣

从今天开始,万物由盛转衰,四时轮回进入下半场

立秋至,凉风起~

经过一个夏天的暑热熏蒸,身体正需要恢复一下

这个时候做好养生工作,可以祛病延年的哦!

那么

秋季调养身体何处较佳呢?

中医认为,金秋养肺最为适宜

1

立秋时节话养肺

首先应该了解秋燥伤肺的易感人群:老年人、儿童、天生体弱者、慢性唿吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者、还有长期生活不规律导致的亚健康状态者。这些人由于抵抗力低下,对季节变化的适应能力弱,因此容易被秋季的燥邪所伤。

入秋后,气候干燥,又是慢性病容易复发和病情加重的季节。因此,为了增强体质,秋季应对自己的身体进行调补,特别是加强对肺脏的调养,以免感冒等唿吸道疾病频发。如何养肺?请往下看!

第 1 招:饮食养肺

秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到:形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒,或者经常吃喝冰冷食物饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。

因此饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等,但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。这些食物与其他有益食物或中药搭配则功效更佳。

第 2 招:药物养肺

药补则应适当配以养阴生津润肺的中药,这些药物种类较为丰富,如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等,都适于在秋季使用。

当然,在使用这些药物时也要有所选择,「凡药能治病,一定要对症。」因此,强调必须在医生指导下,对症下药,不能滥服,特别是对于儿童及老年患者来说,秋季忌滥用补药。

第 3 招:运动养肺

根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻鍊项目,如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、唿吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性唿吸病患者的肺功能,练习深沉而缓慢的唿吸具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻鍊方法。

总之,在金秋季节,我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外,还要预防一些唿吸道疾患,防止秋燥伤肺,同时适当的进行科学的调养,不仅可以强身健体,减少自身患病的机会,还可以减少慢性病的复发或加重,达到益寿延年的目的。

2

立秋养生八字诀

「润燥」选桑茶

桑茶可代替传统茶叶,用开水沖饮。桑茶的天然花香,香醇可口,香气怡人,口感绝佳。桑茶含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪酸、纤维素,以及维生素和矿物质元素。可有效的降低三高「高血压、高血脂、高胆固醇」更有排毒养颜、润秋燥的效果。

“补肺”选杏仁

杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用。

“养阴”选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

“多酸”

选葡萄

葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然。

3

「贴秋膘」也要悠着点儿

俗话说:「一夏无病三分虚」,立秋一到,天气虽然早晚凉爽,但白天仍有秋老虎肆虐,所以人的身体极易出现倦怠、乏力等情况。根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,秋季进补是十分必要的,但进补不可以乱补,应注意避免以下问题。

「忌」无病乱补

无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。

「忌」虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

保健养生虽然不像治病那样严格区别,但应按用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红。若不辨寒热妄投药膳,容易导致「火上加火」。

「忌」多多益善

任何补药服用过量都有害。认为「多吃补药,有病治病,无病强身」是不科学的。如过量服用参茸类补品可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C可致恶心、呕吐和腹泻。

「忌」 凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些「副产品」,如过多的脂类、糖类等物质又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

「忌」以药代食

药补不如食补,重药物轻食物是不科学的,因为许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。

来源 | 网络综合

点击「阅读原文」看精美立秋动画

一旦出现高血糖,它就是「信号灯」,却从不被关心!

舌头作为人体不可或缺的重要器官,可以反映一个人身体的健康状况,是身体出现疾病的「信号灯」。舌头的正常表现应是淡红色。对广大糖友来说,一旦身体有不适,舌头就会出现相应提示信号。今天,「微信公众号:贝塔系」的塔石头就和您一起来看舌头对于糖尿病都有哪些信号:

一、舌苔厚重

如果舌头的舌苔变厚,就表明身体有病理变化,提示血糖控制不佳;有时舌头的面上像涂了一层糨煳,看不清原有的纤细绒毛结构,这是厚、腻苔,常表示有痰湿或是饮食过多。这就需要加强饮食控制,适当减少饭量,可以在两餐之间加餐,比如吃一些水果替代主食。

二、舌燥少津

如果舌头的表面变得干燥少津,可能是血糖失控、血糖偏高的症状。因为血糖高,渗透压大使本应在舌体的津液渗回血管,故应监测血糖,及时在医生建议下调整治疗方案和饮食,可以多吃空心菜、苦瓜等富含植物胰岛素的绿色食物。

三、舌面偏红

多出现在糖尿病早期患者,舌头偏红,说明体内有热,可以吃些清热的食物,如味甘性寒的莲子、白菜等可以多吃,炒或凉拌均可。

四、舌色暗紫

如果舌色暗或紫,提示糖尿病已到晚期。特别要注意舌底静脉,如舌底静脉变粗变暗,则表明体内血液循环不好。这样的患者要注意警惕併发症的出现或加重,尤其是舌底出现淤斑成片或看上去疙疙瘩瘩时。

温馨提示:观察舌色时,首先要注意光线,尽可能选择光线充足的地方。其次要注意食物或药物导致的色素干扰,如橘子可使舌苔变黄,葡萄使舌苔变紫等。

更多关于糖尿病健康的知识请您关注「微信公众号:贝塔系」,一个有温度的糖友健康互动平台。

枕头的高度你选对了吗?这样枕枕头对颈椎病好

1/3时间与枕头相伴

健康人每天睡眠一般需要8小时,约有1/3的时间与枕头相伴度过,所以枕头一定要适合颈部的生理要求。枕头的高低直接影响颈椎诸关节、韧带的受力。通过六个月的对比研究发现,枕高15厘米最有利于中老年颈椎病患者恢复颈椎曲度。为何15厘米是最佳高度呢?枕头过高或过低都不利于颈椎的健康。

枕头过低的坏处

头颈势必过度后仰,前凸曲度加大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤,加速退行性变。

枕头过高的坏处

头颈过度前屈,则颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损,同时椎管硬膜囊后壁被拉紧,嵴髓前移,并对嵴髓造成压迫。久而久之,会加速颈椎的退行性变,椎间盘内压明显升高,易于诱发椎间盘退变与突(脱)出;颈椎钩椎关节、椎体后缘、后小关节等在牵张应力作用下,出现骨质增生改变;颈椎生理弯曲变浅、平直或反屈,破坏了颈椎的自然生理形态和平衡,导致颈椎病的发生。

怎么挑选枕头?

1.看男女选尺寸

不是所有人都适合同样厚度的枕头,也不是看个人爱好来选择。一个合适的枕头是多么重要,跟兴趣没多大关系,正常男人选择的枕头跟女人不一样,男人的枕头大部分尺寸都会比较大,因为男人的肩膀比女人厚,所以要选择大号的枕头。女人选择小号的枕头,男人枕头厚度相差2cm。

2.老人选硬度

老人年纪比较大,所以不能跟我们使用一样的枕头,老人适合选择较硬的枕头,因为如果太软的枕头不太方便头部转动外,脸部还容易埋在枕头中,唿吸会比较不顺。

3.未成年人定期调整枕头

对于未成年来说,还是处在一个发育期的阶段,所以枕头是不能固定尺寸厚度的,需要在不同时期的年龄调整,一般比成年人枕头低2-5cm。

4.颈椎劳损软硬适中

平时颈椎比较不舒服的,有明显劳损的人,建议选择枕头软硬度比较适中的最合适,颈椎劳损有所改善,睡觉不会不舒服。

5.不选羽绒枕

平时都知道羽绒服质量好,耐穿,唯一不方便的就是不好洗,都要送去干洗。同样的,羽绒枕头虽然好用,质量也好,用久了也不变形,但是清洗不好洗,枕头还属于要经常清洗的,所以羽绒枕不适合。

6.记忆枕最佳选择

如果不知道自己适合什么样的枕头最舒服,可以选择记忆枕哦,记忆枕因为用一种慢回弹的材料做的,所以头部枕在记忆枕上,就会形成一个固定的形状,不仅可以很好的固定头部,防止落枕外,还可以有效的预防颈椎问题呢。

7.季节选择枕头

不是四季都选择同样的枕头的,一般入眠后人体的头部温度少于正常体温的3、4度,如果枕头的温度过高的话,是很难入眠的,冬季还好,是暖枕。如果是夏季的话,建议选择有凉蓆面的凉枕比较好哦。

怎么吃都不胖,先别窃喜!医生:可能是三种病上身

当「微胖界」女神「我」用节食的方法饿到死去活来,在健身房中哭天喊地的时候,身边的闺蜜却是一个任何时候都在吃吃吃,却从来没见她胖过的「死瘦子」。

号称喝杯水就能浮肿的我,每天打开朋友圈,第一条就是闺蜜在半夜分享的美食,火锅、小龙虾、蛋糕、甜品……,「哎!不能在瘦了,真的要多吃点,好想长胖一点哦!」醒目的文字随时刺激着我的双眼,气到爆炸,白眼翻到天,留着两行热泪后还得假惺惺的在下面点了个赞!

于是,我决定每晚睡前向各路神仙、阿拉丁神灯虔诚的许愿;「让我做一个怎么吃都不胖的死瘦子吧。」

叮……,第二天醒来,观音菩萨、王母娘娘似乎真的听到了我的愿望,我发现吃的再多,身材也没有变形,我开始慢慢的放开自己的食量,也不用在往健身房里跑,体重却一直维持在傲人的94斤上,顺便说一句我身高168。(有谁听到了我心里的小确幸)

我决定不能浪费上苍给予的「礼物」,成为了一名着名「吃播」,在视频网站中分享每天吃饭的视频,甚至创下一次性吃100片面包,100只汉堡,100块炸鸡的惊人记录,是的,这就是我真实的胃口,看着我纤细的身材,闺蜜说,你之前也不是这样啊,要不检查一下身体,看看吃下去的东西都去哪儿了,为什么会变瘦?

我认为她是嫉妒我,但出于「塑料姐妹情谊」,我还是去了一趟医院,在检查完身体后,医生语重心长的告诉我,我患上了甲亢,这段时间之所以经常饿却吃不胖的原因都是这个原因,我顿时五雷轰顶,「不,是菩萨听到了我的祷告呀,吃不胖怎么可能是种病呢?」

天津市泰达医院肾内科主任李青教授解释道,生活中如果有出现饭量大但身体怎么都不胖甚至消瘦的人,一定要小心是否「暗藏」几种疾病,怎么吃都不胖并非就是件「好事」。

甲状腺功能亢进症

简称「甲亢」,是一种因为甲状腺素分泌过多所导致的一种内分泌疾病,最容易在年轻女性中发生,很多时候都是因为自身免疫功能受损引起。

李青介绍,甲亢最明显的症状就是会让人食慾变得亢进,但体重却减轻或维持,此外患病的人,还有情绪易激动,怕热多汗,手抖、眼突的表现。

为什么甲亢会导致吃的多却长不胖?主要原因在于甲状腺激素分泌过多会加速糖、脂肪、和蛋白质在身体内的代谢,以脂肪为例,甲亢的患者会让人体内热量消耗过快,因此需要不断增加食量来满足热量的供应,但即便如此,也常常「入不敷出,最后只能消耗体内的脂肪来」填补「,因此变得消瘦起来。

对于年轻的女性,如果你吃的多同时又消瘦,最好查查甲状腺功能,抽血以及进行甲状腺超声就能做出诊断。

糖尿病

有没有想过,吃的多又不胖的你可能患上糖尿病了呢?尤其是「半路」中发现自己吃的很多却不胖的群众,一定要额外担心。

与甲亢同理,糖尿病是因为胰岛素分泌不足而导致对糖、脂肪、蛋白质的代谢造成影响,因为胰岛素缺乏导致组织细胞无法对葡萄糖进行摄取和利用,葡萄糖「滞留」在血液中导致血糖升高,由于组织细胞缺乏糖,会发出想吃的信号,因此糖尿病患者会有「多食」的现象。

此外,葡萄糖从尿液中被排出,导致热量的流失,组织细胞为获取热量,而不得不「挪用」脂肪和分解蛋白质,也就造成了体重减轻。

恶性肿瘤

最大的不幸则是因为患上了恶性肿瘤,肿瘤细胞通过掠夺的方式,获取营养物质促进自己的生长,患者在不经意间增加自己的食量,体重却没有变化,发展到后期,逐渐消瘦变形。

专家提醒,如果是不明原因的消瘦,尤其是中老年患者,有癌症家族史,抽菸喝酒等不良的生活习惯、慢性胃炎、食管炎、便秘、B肝等危险因素,一定要做肿瘤的相关检查,早期发现。

当然,前面三种疾病发生比例不高但最为严重,多数人,吃再多也不胖,极有可能因为结核、溃疡性结肠炎、胃炎、肠道寄生虫病引起,应进行针对性检查。

有这5个表现,说明你的血糖太高了,很多人却视若无睹!

随着糖尿病越来越年轻化的特点,越来越多人关心这样的问题。那么糖尿病早期有什么症状呢?糖尿病患者日常要怎么做呢?

糖尿病早期症状需了解

1、饥饿和多食:因体内的糖份作为尿糖排泄出去,吸收不到足够的热量维持身体的基本需求,会常常感到异常的饥饿,食量大增,但依旧饥饿如故;平时不吃甜食的人也开始不加选择地吃很多甜食,这就需要去医院检查了,这些异常症状往往是糖尿病的先兆。

2、手脚麻痹、发抖:糖尿病人会有顽固性手脚麻痹、手脚发抖、手指活动不灵及阵痛感、剧烈的神经炎性脚痛,下肢麻痹、腰痛,不想走路,夜间小腿抽筋、眼运动神经麻痹,重视和两眼不一样清楚,还有自律神经障碍等症状,一经发现就要去医院检查,不得拖延。此外,糖尿病人应多加预防骨质疏松。

3、疲劳、血压高、尿液发白:糖尿病会感到容易疲劳,全身倦怠无力。没有从事劳动或体育运动,身体常常无原由地感到疲惫不堪,感到双腿乏力,膝盖酸软,尤其是上下楼梯的时候;感冒后经常长疖疮或血压高,尿液白色,有甜酸气味,此时就该及早去医院检查了。糖尿病在初期很难感觉到症状,当有感觉时,病情已十分严重了。因此,定期作健康检查是最重要的预防措施,发现的越早,血糖值越容易控制,能防止病情恶化,糖尿病的併发症也少。

4、眼睛疲劳、视力下降:眼睛容易疲劳,视力急剧下降。当感到眼睛很容易疲劳,看不清东西,站起来时眼前发黑,眼皮下垂,视界变窄,看东西模煳不清,眼睛突然从远视变为近视或以前没有的老花眼现象等,要立即进行眼科检查,上述症状就是糖尿病会引起的视力障碍、视网膜出血、白内障、视力调节障碍等疾病的明显表现。

5、体重下降:中年人的身体日渐肥胖,食慾也正常,一旦发现体重下降很快,就应考虑是否的了糖尿病。因肥胖会增大胰岛素的需求量,导至病情急剧恶化。

糖尿病日常要怎么做

上述我们了解了糖尿病的早期症状,那么对于糖尿病患者来说,日常要怎么做才能有利于糖尿病的治疗呢?

首先,多动会儿。不管体形胖瘦,准糖友都应该坚持每天至少锻鍊40分钟。别小看这「多动会儿」的效果,除了胰岛素之外,运动是唯一能降低血糖的因素。对于中老年人,只要锻鍊时能够微微出汗,基本就可以达到减轻体重的目的。

其次,要多睡会儿。如果得不到充足的睡眠,大家会感到疲惫不堪,体内激素分泌的压力变大,身体会通过储存脂肪来「应对危机」,人的饭量会变大,这也是形成糖尿病前期的危险因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠习惯,尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可,那么最好在第二天补个午觉。

还有多学点儿。对准糖友来说,学习糖尿病的基本知识已经是势在必行。掌握了这些知识,「准糖友」就不会忽视或者惧怕糖尿病,能够更为顺畅地和医生交流。有糖尿病高危因素的人,比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群以及高血压患者等,应该每隔3—6个月去医院检查一下身体,在医生的指导更有效地预防糖尿病。

最后,要少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病,饮食对它的影响可谓「立竿见影」。每顿饭少吃一点,七八分饱即可,减少高热量、高脂肪食物的摄入,能减小人体内唯一降血糖激素——胰岛素的负担。调整一下饮食顺序,先喝汤到半饱后,再吃些素菜,最后靠荤食垫到七八分饱。在蔬菜的选择上可以多吃些低淀粉食品,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、绿豆等,主食尽量选择全谷物食品,而不是加工的谷物,比如可用糙米饭代替白米饭。