月度归档: 2020年12月

常见水果的营养价值及功效,长知识增内涵

水果含有人体需要的多种维生素,特别是含有丰富的维生素C,可增强人体抵抗力,防止感冒、坏血病等,促进外伤癒合,维持骨骼、肌肉和血管的正常功能,增加血管壁的弹性和抵抗力;丰富的葡萄糖、果糖、蔗糖,能直接被人体吸收,产生热能;丰富的有机酸能刺激消化液分泌,有助于消化;矿物质的含量和种类也十分丰富,常吃水果可以维持体内的酸硷平衡,有利于高血压和肾炎等疾病的缓解和康复。水果和蔬菜一样含有很多膳食纤维,能起到促进肠蠕动的作用,能防止便秘,有利于体内废物及毒素的排泄。

下面小编给大家带来生活中常见水果的营养价值和功效。

一、猕猴桃

猕猴桃含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁、钠、钾及硫等,还含有胡萝卜素。另外还具有药用价值,适用于消化不良、食欲不振、呕吐及维生素缺乏等症。但性寒,易伤脾阳而引起腹泻,故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。

二、 苹果

每天吃少量的苹果就能预防多种疾病,常吃苹果来预防癌症,因为其中含量丰富的phytochemical天然抗氧化剂能够有效消除自由基,降低癌症(癌症食品)发生率。苹果富含纤维物质,可降低心脏病发病率,还可以减肥。另外,还有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸较多,对牙齿有较强的腐蚀作用,吃后最好及时漱口刷牙。

三、芒果

食用芒果具有清肠胃的功效,对于晕车、晕船有一定的止吐作用;据现代食疗观点而言,芒果含有大量的维生素A,因此具有防癌、抗癌的作用;由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用;同时也具有防止动脉硬化及高血压的食疗作用芒果中含有大量的纤维,可以促进排便,对于防治便秘具有一定的好处;芒果叶的提取物能抑制化脓球菌、大肠桿菌、绿脓桿菌。同时还具有抑制流感病毒的作用。

四、火龙果

营养丰富,功用独特,对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。 白蛋白是具黏性、胶质性的物质,对重金属中毒具有解毒的功效。

五、梨

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果(水果食品)。它水分充足,富含维生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘,能维持细胞组织的健康状态,帮助器官排毒、净化,还能软化血管,促使血液将更多的钙(钙食品)质运送到骨骼。但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。梨富有维生素和水分。但性寒,食之过多则伤阳气,身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。

六、香蕉

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。 香蕉性凉,可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢,对胆囊不好。

七、桃

性温,味甘酸,能消暑止渴、清热润肺,有「肺之果」之称,适宜肺病患者食用。桃子果实营养丰富,尤其铁的含量较丰富,是缺铁(铁食品)贫血患者的理想食疗佳果。此外,桃子含钾多,含钠少,适宜水肿患者食。炎夏食桃,可养阴生津,润肠燥。

八、葡萄

葡萄特别适合懒惰的人吃,因为最健康(健康食品)的吃法是不剥皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健(保健食品)功效,就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现,葡萄籽(葡萄籽食品)中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc,进入人体后有85%被吸收利用。

葡萄皮的内膜上富有丰富的营养,但是皮和核还是不吃为妙,它们很难消化,也容易胀气。

九、橘子

味甘酸,性凉。有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解毒止咳、治疗腰痛乳痈等症。但「阴常不足,阳常有余」的人应少吃,以免「上焦火盛」。

十、橙子

橙子中含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。橙皮性味甘苦而温,止咳化痰功效胜过陈皮,是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。

十一、西瓜

西瓜饱含水分与果糖、多种维生素、矿物质及胺基酸,除了改善中暑发烧、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外,有口腔炎、便血、酒精中毒者均适宜多吃,疗效显着。

十二、香瓜

甜瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等,且水分充沛,可消暑清热、生津解渴、除烦; 甜瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质,能帮助肾脏病人吸收营养; 甜瓜蒂中的葫芦素B能保护肝脏,减轻慢性肝损伤; 甜瓜营养丰富,可补充人体所需的能量及营养素。

十三、哈密瓜

哈密瓜不但风味佳,而且哈密瓜的营养价值很高。哈密瓜有清凉消暑,除烦热,生津止渴的作用。食用哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用,可以用来作为贫血的食疗之品。哈密瓜还具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效,适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。

十四、木瓜、

木瓜性温味酸,平肝和胃,舒筋络,活筋骨,降血压。木瓜具有阻止人体致癌物质亚硝胺合成的功效。木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!常食平肝和胃,舒筋活洛,软化血管,抗菌消炎,抗衰养颜,抗癌防癌,增强体质,是一种营养丰富、有百益而无一害的果之珍品。

十五、菠萝

菠萝既是消暑、解渴的珍品,也是非常好的减肥、健康水果。菠萝果实中含有菠萝酶,有助消化蛋白质、治疗支气管炎,利尿等功效,并对预防血管硬化及冠状动脉性心脏病有一定的作用。新鲜菠萝食用时,先放在淡盐水中浸泡,味道会更甜。

十六、草莓

草莓营养价值高,含丰富的维生素C ,有帮助消化的功效,与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。春季人的肝火往往比较旺盛,吃点草莓可以起到抑制作用。另外,草莓最好在饭后吃,因为其含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘,预防痔疮、肠癌。

十七、樱桃

樱桃营养丰富,所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等多种维生素,尤其是铁的含量最高,所以食用樱桃具有促进血红蛋白再生及防癌的功效。

十八、荔枝

荔枝有生津、益智、促气养颜作用,常吃补脾益肝悦颜,生血、养心神,常食荔枝可使人百色红润,身体健康。

十九、榴槤

含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用,是良好的果品类营养来源。榴槤有特殊的气味,不同的人感受不同,有的人认为其臭如猫屎,有的人认为香气馥郁。榴槤的这种气味有开胃、促进食慾之功效,其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。

二十、龙眼

龙眼即桂圆(桂元、元肉)。龙眼能够入药,有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。

二十一、枇杷

枇杷不仅好吃,它的营养成分也很丰富。它所含的有机酸,能刺激消化腺分泌,对增进食慾、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。枇杷中含有苦杏仁甙,能够润肺止咳、祛痰,治疗各种咳嗽。还有枇杷叶也是好东西,枇杷叶可晾干制成茶叶,有泄热下气、和胃降逆之功效,为止呕之良品,可治疗各种呕吐呃逆。

二十二、石榴

石榴果实如一颗颗红色的宝石,果粒酸甜可口多汁,并且营养价值高,富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等,可以补充人体能量和热量,但是不增加身体负担。果实中含有维生素C及B族维生素,有机酸、糖类、蛋白质、脂肪,以及钙、磷、钾等矿物质。能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。石榴体内还富含丰富的各种酸类包括有机酸、叶酸等对人体具有保健功效。

二十三、椰子

椰肉味甘,性平,具有补益脾胃、杀虫消疳的功效;椰汁味甘,性温,有生津、利水等功能。

二十四、山竹

山竹的营养价值丰富,有水果之后美誉。山竹性寒凉,可以降火清热,除燥清凉。山竹与榴槤一热一凉,一王一后,泰国称之为夫妻果,吃了大补的榴槤,一定要吃山竹清热。另外,山竹还可以化解脂肪,润肤消痘,是极佳的美容养颜果品!

二十五、柚子

柚子是保证人体健康,使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白,减轻动脉血管壁的损伤,维护血管功能,预防动脉硬化和心脏病。柚子有「天然水果罐头」之称,味甘酸、性寒。含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。具有理气化痰、健胃、清肠、润肺、补血、利便、健脾等功效。

读完这篇文章后,想必大家也看出水果的营养价值之高了。希望大家平时养成吃水果的好习惯,让自己的身体状况越来越好。下篇小编给大家带来生活中常见水果的挑选经验,期待大家阅读。下篇文章我们见!

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夏季吃这些水果最养生 伴你度过清凉一夏

导语

炎炎夏日,很多人都会食慾下降,这时候来个可口的水果,定能让你精神一振!那夏季吃什么水果最养生呢?下面小编就来为您介绍最适合夏季吃的15种水果,帮你度过清凉一夏!

8月正当炎夏,天气闷热,很多人都会食慾下降,这时候吃些香甜多汁的水果最好不过了,俗话说:水果吃当季。那么现在吃什么时令的水果最适宜养生呢?

1、荔枝

荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称「南国四大果品」。荔枝因杨贵妃喜食而闻名,使得杜牧写下「一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来」的千古名句。

营养价值:荔枝所含丰富的糖份具有补充能量,神疲等症状;荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质;荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。

2、火龙果

火龙果是一种低能量的水果,属于凉性水果,味甜多汁,富含水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。

营养价值:火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。除此之外,火龙果中铁的含量也非常丰富。

禁忌:火龙果不宜于牛奶同食。糖尿病人、女性体质虚冷者、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻等症状的寒性体质者不宜多食;而女性在月经期间也不宜食用火龙果。

3、樱桃番茄

圣女果,学名樱桃番茄,是一种非常好的保健营养食品,含糖度很高,约7~8度,口味香甜鲜美,风味独特,它既是蔬菜又是水果,除了含有番茄的所有营养成分之外,其维生素含量是普通番茄的1.8倍。被联合国粮农组织列为优先推广的「四大水果」之一。

营养价值:圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质,可促进人体生长发育,特别是促进小儿的生长发育,还可增加人体抵抗力,延缓人的衰老。另外,番茄红素可保护人体不受香菸和汽车废气中致癌毒素的侵害,还可以美容、防晒,圣女果所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

4、香瓜

香瓜,又名「甜瓜」,又名「白啄瓜」。果肉绿、白、赤红或橙黄色,肉质脆或绵软,味香而甜。原产热带,我国各地普遍栽培,品种很多,华北、西北产的香甜味浓,潮湿地区产的水分多味较淡。为夏季的优良果品之一。着名的新疆哈密瓜,即为香瓜的变种var.saccharinus的一个品种。

营养价值:甜瓜含大量碳水化合物及柠檬酸等,且水分充沛,可消暑清热、生津解渴、除烦;甜瓜中的转化酶可将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质,能帮助肾脏病人吸收营养;生食香瓜,止渴清燥,可消除口臭。香瓜含有苹果酸、葡萄糖、胺基酸、甜菜茄、维生素C等丰富营养,对感染性高烧、口渴等,都具有很好的疗效。

禁忌:香瓜瓜蒂有毒,生食过量,即会中毒。

5、油梨

油梨又称牛油果、鳄梨,是一种营养价值很高的水果,含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,营养价值与奶油相当,有「森林奶油」的美誉,除作生果食用外也可作菜餚和罐头。

营养价值:鳄梨富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖水果。鳄梨脂肪含量很高,其含有大量的酶,有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

6、桃

桃子素有「寿桃」和「仙桃」的美称,因其肉质鲜美,又被称为「天下第一果」。

营养价值:桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸(主要是苹果酸和柠檬酸)、糖分(主要是葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖)和挥发油。每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子适宜低血钾和缺铁性贫血患者食用。

7、西瓜

有清热解暑、解烦渴、利小便、解酒毒等功效,用来治一切热症、暑热烦渴、小便不利、咽喉疼痛、口腔发炎、酒醉。

营养价值:暑夏最适宜吃西瓜,不但可解暑热、发汗多,还可以补充水分,号称夏季瓜果之王。西瓜瓜瓤部分的94%是水分,还有糖、维生素、多种胺基酸以及少量的无机盐,这些物质最能在高温时节有效地补充人体所需的水分和营养;其次,所摄入的水分和无机盐通过代谢成小便,还能带走多余的热量,达到清暑益气的作用。

禁忌:西瓜属寒凉之品,素体虚寒胃弱之人如若贪食过多,易引起腹痛、腹泻;它还不宜与油腻之物一同食用;肾功能不全者也不宜多吃,西瓜若与温热的食物或饮料同吃,则寒热两不调和,易使人呕吐。

8、樱桃

樱桃营养丰富,所含蛋白 质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高,尤其含铁量高。

营养价值:樱桃铁的含量较高,每百克樱桃中含铁量多达59毫克,居于水果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。胡萝卜素含量比葡萄、苹果、橘子多4~5倍。此外,樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。樱桃可以缓解贫血。铁是合成人体血红蛋白的原料,对于女性来说,有着极为重要的意义。

禁忌:樱桃虽好,但也注意不要多吃。因为其中含有一定量的氰甙,若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

9、芒果

芒果为着名热带水果之一,因其果肉细腻,风味独特,营养丰富,深受人们喜爱,所以素有「热带果王」之誉称 ,可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。

营养价值:芒果果实营养价值极高,维生素A含量高达3.8%。维生素C的含量也超过橘子丶草莓。芒果含有糖丶蛋白质及钙丶磷丶铁等营养成分,均为人体所必需。食用芒果具有清肠胃的功效,对于晕车、晕船有一定的止吐作用。此外,芒果含有大量的维生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。

10、李子

李子饱满圆润,玲珑剔透,形态美艳,口味甘甜,是人们最喜欢的水果之一。李子中含有多种营养成分,有养颜美容、润滑肌肤的作用,李子中抗氧化剂含量高的惊人,堪称是抗衰老、防疾病的「超级水果」。

营养价值:李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,并能促进胃肠蠕动,因而有改善食慾,促进消化的作用,尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

11、葡萄

味甘酸平。生食能滋肝肾阴液,强筋骨。凡久病肝肾阴虚、心悸盗汗,干咳痨嗽、腰腿酸痛者,均可为补养食品。常食鲜葡萄有补益气血、通利小便的功效,适于脾虚气弱,气短乏力,面浮肢肿、小便不利等症。煎汤加酒饮,可治风湿痹痛。捣取汁加糖调服治赤痢。

营养价值:葡萄含糖量高达10%~30%,以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化,适当多吃些葡萄,能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等,还含有多种人体所需的胺基酸,

常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益,此外它还含有多种具有生理功能的物质。把葡萄制成葡萄干后,糖和铁的含量会相对高,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

12、木瓜

木瓜含有一种称为番木瓜的重要消化酸,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态;另一种果胶酶可消化淀粉。因此,夏天脾胃不好,容易消化不良的宝宝最适合吃木瓜。

营养价值:木瓜鲜美兼具食疗作用,尤其对女性更有美容功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以补偿胰和肠道的分泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜含有胡萝卜素和丰富的维生素C,它们有很强的抗氧化能力,帮助机体修复组织,消除有毒物质,增强人体免疫力,帮助机体抵抗包括甲流在内的病毒侵袭。木瓜果实中的有效成分能提高吞噬细胞的功效。

13、香蕉

香蕉,芭蕉科芭蕉属植物,又指其果实。香蕉含有多种微量元素和维生素,能帮助肌肉松弛,使人身心愉悦 ,并具有一定的减肥功效。

营养价值:香蕉营养价值相当高,是天然钾的来源,可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠,维持正常血压和心脏功能,还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁,也是必需胺基酸———色氨酸的来源。其和维生素B6及镁等一起作用,是人体制造血清素的主要原料,具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。

14、杨梅

杨梅枝繁叶茂,树冠圆整,初夏又有红果累累,十分可爱,是园林绿化结合生产的优良树种。孤植、丛植于草坪、庭院,或列植于路边都很合适;若採用密植方式来分隔空间或起遮蔽作用也很理想。经济用途果味酸甜适中,既可直接食用,又可加工成杨梅干、酱、蜜饯等,还可酿酒,有止渴、生津、助消化等功能。

营养价值:杨梅营养价值高,是天然的绿色保健食品。据测定:优质杨梅果肉的含糖量为12%~13%,含酸量为0.5%~1.1%,富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的胺基酸,其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。

15、龙眼

龙眼味香甜,性温。可入药,有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。

营养价值:龙眼含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、粗纤维及多种维生素及矿物质等。龙眼肉能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性,有一定的抗衰老作用。

排名前十的十大刮油水果,让你越吃越瘦,网友:第一吃不起

相信很多人都会在减肥期间减少水果的摄入,因为他们认为水果的糖分太高,其实,这十种水果,具有刮油功效,让你越吃越瘦!

10、梨:梨内含有大量的水分和膳食纤维,可以帮助我们缓解便秘,而梨中富含的钾元素能平衡体内钠含量,帮助人们排出多余的钠盐,达到消除水肿的功效,从而具有减脂效果。

9、奇异果:奇异果富含丰富的维生素C,不仅能增强人体抵抗力,它自身丰富的膳食纤维也能有效的促进我们的肠胃蠕动,而且,猕猴桃中所含有的蛋白质分解酶也能快速分解蛋白质,猕猴桃中的果胶成分也有利于阻止小肠吸收食物中的脂肪,帮助人体减少脂肪堆积。另外,猕猴桃也含有促进肉硷合成所必须的胺基酸,而肉硷能加速脂肪燃烧。

8、木瓜:木瓜中富含木瓜酵素,具有凤姐蛋白质和醣类的功效,能帮助我们分解脂肪,减少赘肉。

7、菠萝:菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶,这种物质能够有效的溶解脂肪,而菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维也具有较好的吸附性,能够缓解便秘、促进肠胃消化。

6、火龙果:火龙果中含有丰富维c,不仅具有低热量、高纤维,还能起到美白皮肤的作用。而且火龙果中的水溶性膳食纤维含量较高,可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。另外,火龙果还富含铁元素,对人体健康有着积极意义。

5、番石榴:番石榴是低脂低热的水果,水果本身所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动,而且具有较高的饱腹性。常吃番石榴可以有效预防高血压,还能促进身体的新陈代谢,拥有好皮肤和好气色。

4、葡萄柚:葡萄柚酸甜中带有一点苦涩,其中的苦味成分是类黄酮的一种,可以帮助我们抑制食慾。而其中的柠檬酸可以促进人体新陈代谢,水果中含有的钾还有利尿功效,改善便秘,消除浮肿。另外,葡萄柚中还含有一种酶,这种酶有利于改善人体对糖分的吸收利用方式,从而降低糖分转化为脂肪的可能。

3、苹果:苹果是一种低热量高纤维的食物,而且她含有人体所需的各类维生素,具有极高的营养价值,能够在调节人体机能的同时,防止脂肪堆积,而苹果中的果胶,也具有饱腹感,减少你的食慾,让你少摄入,达到减肥的功效。

2、柠檬:最近大火的柠檬百香果蜂蜜水相信大家都听过了,为什么想要美白和减肥的人都在喝它呢?这是由于柠檬中的柠檬酸具有抑制脂肪堆积的作用,而且还可以分泌乳酸,避免脂肪堆积,提升身体的新陈代谢。

1、蓝莓:由于蓝莓含有大量的抗氧化物,很多人都知道蓝莓具有保护视力的功效,还能防止脑神经衰老,强心保健。但其实,蓝莓还具有分解脂肪,防止脂肪细胞合成的功效,被人们誉为「减肥水果王」。

小编提醒:不是光吃水果就可以减肥的,注意食物搭配和运动

海南人常吃的这40种水果,居然是世界上最好的补品!

海南,热带岛屿特殊的身份,赐予了我们盛产热带瓜果,甘甜飘香,独特味道,堪称绝对的「水果之岛」!海南40种水果大集合,一定有你喜爱的那一款!

这40种水果竟还有神奇的功效,今天就来看看吧!~

都说「药补」不如「食补」

今天就来了解下海南这40种水果,

功效比吃药还管用哦~

椰子1

海南最平民水果,天然无菌、清凉止渴的饮料!6-10元一个,海南大街小巷都是,而且都是新鲜的哟~

功效:

椰肉中含有蛋白质、碳水化合物;椰油中含有糖份、维生素B1、维生素B2、维生素C等;椰汁含有的营养成分更多,如果糖、葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪、维生素B、维生素C以及钙、磷、铁等微量元素及矿物质。

椰子味甘、性平,入胃、脾、大肠经;具有补虚强壮,益气祛风,消疳杀虫的功效。椰汁具有滋补、清暑解渴的功效。久食能令人面部润泽,益人气力及耐受饥饿,治小儿涤虫、姜片虫病。椰子壳油治癣,疗杨梅疮。

芒果2

金黄的芒果肉汁香甜、芬芳四溢,深受人们喜爱!台农一号、金煌、澳芒、贵妃芒、青芒、象牙芒,品种繁多,作为我国芒果主产区,就是这么任性!

功效:

有益胃、止呕、止晕的功效,对于眩晕症、美尼尔综合征、高血压眩晕、恶心呕吐等均有疗效。在古代,凡漂洋过海者,无不随身携带一些芒果,以解晕船之症。

芒果能降低胆固醇、甘油三酯,常食有利于防治心血管疾病。

芒果有祛疾止咳的功效,对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助食疗作用。

芒果的胡萝卜素含量特别高,有益于视力,能润泽皮肤,是女士们的美容佳果。

还有祛疾止咳的功效,对咳嗽、痰多、气喘等症有辅助治疗作用。

木瓜3

木瓜素有「百益果王」之称。有养颜美容的作用,好多女生都喜欢食用木瓜;生木瓜煲汤,熟木瓜生吃,味道可口~

功效:

健脾消食:木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。

抗疫杀虫:番木瓜硷和木瓜蛋白酶具有抗结核桿菌及寄生虫如绦虫、蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫等作用,故可用于杀虫抗痨。

通乳抗癌:木瓜中的凝乳酶有通乳作用,番木瓜硷具有抗淋巴性白血病之功,故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)

补充营养,提高抗病能力:木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的胺基酸,可有效补充人体的养分,增强机体的抗病能力。

抗痉挛:木瓜果肉中含有的番木瓜硷具有缓解痉挛疼痛的作用,对腓肠肌痉挛有明显的治疗作用。

黄皮4

黄皮成熟时期在8月份,酷热时期来一串黄皮,酸酸甜甜特别解暑~

功效:

消食健胃。黄皮味酸,性平,可消食健胃。民间谚语云:「饥食荔枝,饱食黄皮」,说明黄皮可帮助消化。

化痰平喘。黄皮果中含有黄皮新肉桂酷胺A、B、C、D以及酚类,多种胺基酸,黄酮忒等,既可调畅气机,又可敛肺气,同时,还可减轻平滑肌的痉挛,收到化痰平喘之功效。

降火助消化。夏天吃黄皮果时,可以将果肉、果皮和果核放在口中嚼碎,连渣带汁一併吞下,味虽有些苦,但可以起到降火、治疗消化不良、胃脘饱胀的作用。

顺气镇咳。黄皮之所以能顺气、镇咳,是由于它具有松弛胸腹肌肉紧张作用,使唿吸顺畅,没有障碍问题,咳嗽自然停止。

还有较高的药用价值,根、叶、果和种子等都可入药,具有消食健胃、理气健脾、行气止痛等功效,俗有「饥食荔枝,饱食黄皮」之说。果皮可消风肿,去疳积;种子可治疝气、蜈蚣咬伤和小儿头疮。 黄皮种子富含油分,出油率高达42%,为优良的润滑剂。

龙眼5

龙眼,就是常说的桂圆,营养丰富,是珍贵的滋养强化剂。新鲜龙眼味甘如蜜,除鲜食外,还可制成罐头、酒、膏、酱等,亦可加工成桂圆干肉等。

功效:

安神,治失眠、健忘、惊悸。有滋补强体,补心安神、养血壮阳,益脾开胃,润肤美容的功效。

桂圆的糖分含量很高,且含有能被人体直接吸收的萄萄糖,体弱贫血,年老体衰,久病体虚,经常吃些桂圆很有补益;

妇女产后,桂圆也是重要的调补食品。桂圆具有益气养血,健脾补心的功效,故有「果中神品」之称。

荔枝6

一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来~

功效:

荔枝味甘、酸、性温,入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效;

核具有理气、散结、止痛的功效;可止呃逆,止腹泻,是顽固性呃逆及五更泻者的食疗佳品,同时有补脑健身,开胃益脾,有促进食慾之功效。

红毛丹7

荔枝+皮草=红毛丹~红毛丹酸甜似荔枝,可口清香,6到8月份成熟上市。

功效:

增强人体免疫力,长期食用可清热解毒、增强人体免疫力。

润发美肤,具有滋养强壮、补血理气、健美发肤之功效。

改善头晕,红毛丹含铁量亦高,有助于改善头晕、低血压等

火龙果8

火龙果在内地是高档水果,而在海南随处可见的啦~白心清淡爽口,红心甘甜汁浓~火龙果中富含一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,排毒护胃!

功效:

减肥的功效 火龙果富含丰富的膳食纤维,每100g火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能增加人的饱腹感,又能包裹肠胃中的食物,减少人体对脂肪的吸收,从而达到控制体重的目的。还能很好的排除宿便。

排除水肿的功效 火龙果中每100含钾350毫克。钾能排除体内多余的钠和水分,避免因体内水分、盐分过多而造成的肥胖。

抵抗自由基,预防癌症功效 火龙果中富含的花青素具有很强的抗氧化性,能有效抵抗自由基,预防癌症、心血管疾病、老年痴呆以及白内障等疾病。

具有排毒、解毒的功效 火龙果中富含白蛋白,白蛋白可自动与人体内的重金属毒素结合,并将其排出体外,有排毒、解毒的作用,还对胃壁有一定的保护作用。

具有美白的功效 火龙果中富含维生素C,有很好的美白肌肤的效果。

菠萝9

菠萝四、五月份上市,香气扑鼻,酸甜诱人~很多游客吃了海南的菠萝,都认为比其它地方产的更甜更香!

功效:

菠萝全身药用价值丰富,菠萝皮中就富含一种菠萝酶,长期食用菠萝皮,可有效降低心脑血管疾病、糖尿病、高血压以及癌症等疾病的发病率。

菠萝味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻的功效,可清热生津、利于小便,有着与西瓜一样的解渴功效,为夏季不可多得的时令水果之一。

菠萝富含丰富的维生素B,能有效促进肌肤亮丽滋润,有一定的美容功效,还可以减肥呢!除了上述功效,其还可以提高人体免疫力,抵抗病毒入侵。

菠萝具有消炎的作用,能促进血液循环及伤口癒合。菠萝还能够减轻咳嗽的症状,对于因为感冒导致的喉咙疾病,有着明显的治疗效果。

凤梨10

凤梨与菠萝在生物学上是同一种水果。市场上,凤梨与菠萝为不同品种水果:菠萝削皮后有「内刺」需要剔除;而凤梨消掉外皮后没有「内刺」,不需要用到划出一道道沟。哈哈哈,请叫我科普君~

功效:

凤梨营养丰富,其成分包括糖类、蛋白质、脂肪、维生素A、B1.B2.C、蛋白质分解酵素及钙、磷、铁、有机酸类、尼克酸等,尤其以维生素C含量最高。

凤梨味甘、微酸,性微寒,有清热解暑、生津止渴、利小便的功效,可用于伤暑、身热烦渴、腹中痞闷、消化不良、小便不利、头昏眼花等症。

果汁中,还含有一种跟胃液相类似的酵素,可以分解蛋白,帮助消化。不仅可以减肥,而且对身体健康有着不同的功效

菠萝蜜11

菠萝蜜是世界上最重、最大的水果,果肉厚实,香气飘溢、鲜食爽滑,是来海南不可错过的热带水果之一!

功效:

减肥:几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。

美容:丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力。

抗衰老:其果肉可以作为面膜,是最香甜的护理用品;常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。

清理肠胃:菠萝蜜里面的菠萝蛋白酶能够有效的分解掉我们肠胃中食物里的蛋白质,增加我们肠胃的蠕动。

保健:促进血液循环酶,素来可以降低血压,稀释血脂,食用菠萝蜜,可以预防脂肪沉积。

消除感冒:发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状,除了趟在床上安静地休息,不妨饮用一杯新鲜的菠萝蜜汁,它有降温的作用,并能有效地降低支气管。

补血益气:菠萝蜜也很适宜那些肤色没有什么光彩,或者是脸色失去红润、手脚也很冰冷的人群。

生津止渴:润喉去燥,使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。

维持机体:菠萝蜜中的糖类、蛋白质、脂肪油、矿物质和维生素对维持机体的正常生理机能有一定作用。

杨桃12

杨桃对于人体有助消化,滋养,保健功能,对于疟虫有抗生作用。果汁能促进食慾,帮助消化、治疗皮肤病的功效。不过,杨桃鲜果性稍寒,不宜多食哦~

功效:

保护肝脏、降低血脂血糖:杨桃能减少机体对脂肪的吸收,有降低血脂、胆固醇的作用,对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护肝脏,降低血糖。

消除疲劳感:杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富,且果汁充沛,能迅速补充人体的水分,生津止渴,并使人体内的热或酒毒随小便排出体外,消除疲劳感。

促进消化:杨桃果汁中含有大量纤维质、草酸、柠檬酸、苹果酸等,能提高胃液的酸度,促进食物的消化。如胸闷欲呕、消化不良、腹胀打嗝,只要多吃杨桃,症状便能逐渐减轻。

止咳化痰、顺气润肺、保护气管:含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素B、C等,可消除咽喉炎症及口腔溃疡,防治风火牙痛。切片沾盐吃,可改善喉咙疼痛与声音沙哑;榨汁喝则改善口腔溃疡、口角炎。

治疗声音沙哑:依民间经验,杨桃有治疗声音沙哑、喉痛等功效。将杨桃剥成五棱或切片,沾少数食盐或榨出果汁加少数食盐食用,据说效果奇佳。平时生食亦有生津止渴,顺气润肺,去风热,利尿等功用。

利尿、止血:杨桃有利尿、止血,特别是痔疮出血时。在巴西,则把它当成利尿剂。并对于疟虫有抗生作用。

美容:杨桃里面含有特别多的果酸,能够抑制黑色素的沉淀,能有效的去除或淡化黑斑,并且有保湿的作用,可以让肌肤变得滋润、有光泽,对改善干性或油性肌肤组织也有显着的功效。下面介绍一种杨桃外敷的美容方法:将杨桃捣烂敷面,每次敷面10—15分钟,这样有助于消除黑斑及面色的黑色素。另外,杨桃对减肥有奇效。

治疗感冒,减缓感冒症状:感冒发热、口渴便秘、小便呈金黄色、口有臭味、唿吸感到不畅顺,面红眼筋赤,甚而全身肌肉作痛,骨节酸疼,皮肤虽有汗出,但不能淋漓畅快。此乃肺胃热气,可频频食用杨桃,自然唿吸调畅,热降痛减,大小便恢复正常,不适状况亦消除了。

莲雾13

莲雾,长得美吧~富含水分,在食疗上有解热、利尿、宁心安神的作用呢!小孩有消化不良时,用莲雾伴食盐食用,有帮助消化的价值,大人吃也好,生津止渴。

功效:

主治肺燥咳嗽、呃逆不止、痔疮出血、胃腹胀满、肠炎痢疾、糖尿病等症。

用果核炭研末还可治外伤出血、下肢溃疡。另外,台湾民间有「吃莲雾清肺火之说」。人们把它视为消暑解渴的佳果,习惯用它煮冰糖治干咳无痰或痰难咯出。

海南大青枣14

海南大青枣有「热带小苹果」的美称,一枣三味——枣、梨、苹果的味道。一口一个脆的口感异常美妙!

功效:

海南青枣含有丰富的果糖、纤维质,尤其维生素C的含量是西瓜的5倍,水梨的9倍,苹果的20倍,堪称为「维生素C果」。具有促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能,常吃能益胃生津,养颜美容,延缓衰老。

海南金桔15

金桔最好是洗干净后直接嚼食,而且金桔皮的营养物质比金桔肉还要多,所以最好果皮和果肉一起吃。(在海南是当醋用的,必不可少的新鲜调味~)

功效:

理气,解郁,化痰,止渴,消食,醒酒。金桔能增强机体抗寒能力,可以防治感冒、降低血脂。胸闷郁结,不思饮食,或伤食饱满,醉酒口渴之人食用;适宜急慢性气管炎,肝炎,胆囊炎,高血压,直管硬化者食用。脾弱气虚之人不宜多食,糖尿病人忌食。凡口舌碎痛,齿龈肿痛者忌食。

槟榔16

「满头冒汗畅淋漓,面如傅粉唇若朱。」初次在海南嚼槟榔的人,可能都会被槟榔刺激得微醉畅酣,「烈焰红唇」。海南人吃槟榔的特点就是将槟榔、荖叶、槟榔灰三种原料一同咀嚼,一口槟榔一口灰~

功效:

槟榔种子可入药,有杀虫、破积、下气、行水的功效,是我国名贵的「四大南药」之一。主治虫积,食积、气滞、痢疾、驱蛔、外治青光眼,嚼吃起兴奋作用。槟榔果实中含有多种人体所需的营养元素和有益物质,如脂肪、槟榔油、生物硷、儿茶素、胆硷等成分。槟榔具有独特的御瘴功能,是历代医家治病的药果,又有「洗瘴丹」的别名。因为瘴疠之症,一般都同饮食不规律、气滞积结有关,而槟榔却能下气、消食、祛痰,所以在药用性能上被人们广泛关注。

酸豆17

酸豆大家都知道,长成了都在枝头上垂挂着,熟的酸豆酸甜可口。

功效:

清暑热,化积滞。治暑热食欲不振,妊娠呕吐,小儿疳积。

桃金孃18

山秜,海南人都知道,学名桃金孃,小时候的夏天,提着个小篮子,漫山遍野地跑就为了摘这个果子吃~

功效:

桃金孃的根含酚类、鞣质等,有治慢性痢疾、风湿、肝炎及降血脂等功效。能祛风活络,收敛止泻。用于急、慢性肠胃炎,胃痛,消化不良,肝炎,痢疾,风湿性关节炎,腰肌劳损,功能性子宫出血,脱肛;外用治烧烫伤。

桃金孃果实还有养血止血;涩肠固精的作用。对于虚体弱;吐血;鼻衄;劳伤咳血;便血;崩漏;遗精;带下;痢疾;脱肛;烫伤;外伤出血等症状有治疗作用。此外还有补血,滋养,安胎。用于贫血,病后体虚,神经衰弱,耳鸣,遗精。

桃金孃的叶子也有一定的收敛止泻,止血作用。对于急性胃肠炎,消化不良,痢疾有帮助,外用治外伤出血。

芭蕉19

芭蕉,不是香蕉!香蕉和芭蕉同属芭蕉科,很像哦~芭蕉比香蕉短、粗大、棱多,味道上香蕉浓甜,而芭蕉果肉细致油滑,但回味中略带一些酸涩。芭蕉更温性一些,更适合胃寒的人以及老年人。

功效:

芭蕉性寒能清肠热,味甘能润肠通便,可治疗热病烦渴等症;

芭蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜;

芭蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质,可以抑制血压的升高;

芭蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用,可消炎解毒;

芭蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌;

芭蕉味甘、性寒,入肺、大肠经;具有清热,生津止渴,润肺滑肠的功效;主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。

香蕉20

海南香蕉品种繁多,其中以皇帝蕉为最佳,外观色泽鲜艳,风味独特,是世界上公认的高档香蕉品种之一,经济价值很高。

功效:

预防高血压:常吃香蕉可防止高血压,因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子,有低制钠离子升压及损坏血管的作用。

预防疲劳,延年益寿:香蕉中含有多种营养物质,而且含钠量低,不含胆固醇,食后既能供给人体各种营养素,又不会使人发胖。因此常食香蕉有益于大脑,预防神经疲劳,尤其适合于老年人食用。

防治胃溃疡:食用香蕉有刺激胃黏膜细胞生长的作用,使胃壁得到保护,进而起到预防和治疗胃溃疡的作用。

预防便秘:香蕉所含的食物纤维,可刺激大肠的蠕动,使大便通畅,因此可防治习惯性便秘。

消炎:民间认为,将香蕉涂抹一些盐来食用可治疗咽喉疼痛。

为人体补充热量:香蕉含有高量糖质,在体内可转变成热量,因此是补充体办的佳品。

防治失眠:失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

百香果21

又叫鸡蛋果,百香果中含有菠萝、香蕉、草莓、苹果、酸梅、芒果等165种水果香味,其果实中含有超过132种以上的芳香物质,果汁营养丰富,气味芳香,是举世闻名的香料水果,有「果汁之王」的美誉!

功效:

天然的镇定剂,松弛、镇定神经效果特佳;治疗失眠,诱导自然入睡和深度睡眠,消除头痛,晕眩等现象;舒缓焦虑紧张、抑郁寡欢、神经紧张所引起的头痛、胃痛、尿频、心慌;改善因神经紧张所引起的肌肉痉挛、抽搐、疼痛等;舒解神经紧张及极度焦虑所引起之所有不适感;改善情绪极度低落、精神过度焦虑;治疗气郁症,舒解胀气,帮助消化。

番石榴22

据营养师分析,番石榴平均每百克果肉含维生素C125~180毫克,约为柑桔的三倍!富含蛋白质和脂质,而糖分又少,糖尿病患者可经常食用,具有降血糖以及预防糖尿病併发症的作用。

功效:

抵抗感染病:番石榴具有防止细胞遭受破坏而导致癌病变,避免了动脉粥状硬化的发生,抵抗感染病。还能维持正常的血压及心脏功能。

补充营养:番石榴能够有效的补充人体缺失的或容易流失的营养成分. 番石榴含纤维高,能有效的清理肠道,对糖尿病患者有独特的功效。

番石榴叶、果的作用:番石榴叶、果:可治急、慢性肠炎,痢疾,小儿消化不良;鲜叶:外用治跌打损伤,外伤出血,臁疮久不癒合。

抗氧化作用:番石榴具有抗氧化功效,能美白肌肤、防止黑斑及雀斑形成、增加皮肤对紫外线的抵抗力,是女士们保持美白肌肤的最佳选择。

防老化:番石榴根及其果实同时具有防老化的作用,特别是其所含的铁、磷、钙极多,尤其是种籽部份,铁的含量为热带果实中最多的一种。

降血糖作用:番石榴根皮及其果实有降血糖作用,对糖尿病患者有独特的功效;含纤维高,能有效的排走积存在肠内的宿便。

番荔枝23

番荔枝含丰富的维生素C。具有降血糖的功效,是最佳的抗氧化水果,能够有效延缓肌肤衰老,美白肌肤;且纤维含量较高,能有效地促进肠蠕动,排走积存在肠内的宿便。

功效:

1、延缓肌肤衰老:番荔枝含丰富的维生素C,具有降血糖的功效,是最佳的抗氧化水果,能够有效延缓肌肤衰老,美白肌肤。

2、通肠排便 :释迦纤维含量较高,能有效地促进肠蠕动,排走积存在肠内的宿便。

3、降低血糖 :番荔枝具有激活脑细胞和降低血糖的功效,在国外常用来治疗脑萎缩和糖尿病。糖尿病患者经常食用释迦,对于病症的减轻有明显的辅助食疗作用。

4、抗癌:从1970年开始,专家们就针对番荔枝进行了20多项研究。研究结果表明,番荔枝的萃取物可有效对抗12类癌症的恶性细胞,其中包括结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌和胰腺癌等。同时,番荔枝还具有抗真菌和抗寄生虫的功效,此外,它还能帮助调节血压,还是一种抗抑郁剂和广谱抗生素。

5、促进儿童生长发育:番荔枝果实是一种营养非常均衡的食物,含有丰富的糖类、蛋白质、胺基酸、矿物质、维生素、黄酮和粗纤维精氨。酸能促使胰岛素生成及分泌增强细胞的免疫功能,赖氨酸是大脑神经细胞再生的胺基酸。精氨酸可刺激垂体分泌生长激素,可促进胶原组织的合成,对促进儿童生长有作用。

6、维持神经肌肉应激性:番荔枝果实中含有多种矿质元素,钾、钠、钙、镁、铁、锌的含量都很高,而且钾、钠、钙、镁保持一定比例,可促进肌肉收缩,维持神经肌肉应激性。

山竹24

掰开紫红的果壳,露出洁白晶莹的果肉,果肉一瓣瓣抱作一团。山竹的味道清甜微酸,非常可口。5~10月份上市,不宜和一些寒凉的食物同吃哦!

功效:

在古时东南亚医药中所担当的角色,传统上,山竹被人用来控制发烧的温度及防止各种皮肤感染。对于人体具有很好的补充营养的作用,尤其对于营养不良,体质虚弱及病后的人群都能起到很好的保健作用。山竹中含有一种物质具有清热解凉的作用,因此经常吃山竹还可以有降火的功效,还能解除人体的燥热,让身体变得更加凉爽。

西瓜25

西瓜,12月份一直延续到来年4月份,当冬季来临时也能看到西瓜的身影,这就是海南的特色~

功效:

西瓜可清热解暑,除烦止渴:西瓜中含有大量的水分,在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时,吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜,症状会马上改善;

西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症,蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质,增加肾炎病人的营养

西瓜含有能使血压降低的物质,能起到降血压的作用

吃西瓜后尿量会明显增加,这可以减少胆色素的含量,并可使大便通畅,对治疗黄疸有一定作用

新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性,减少皱纹,增添光泽。

香瓜26

香瓜,一直从3月份到10月份都有哦,简直就是香飘飘啊~

功效:

果品性质偏寒,具有疗饥,利便,益气,清肺热,止渴的功效,适宜于肾病,胃病,咳嗽痰喘,贫血和便秘患者。香瓜囊肉含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,无机盐等营养成分,可补充人体所需的能量及营养素,帮助机体恢复健康。

哈密瓜27

海南西州蜜瓜是最好吃的蜜瓜品种,果肉厚质,爽嫩细滑,果香浓郁,高于一般哈密瓜的甜度哎!12月到来年3月份上市,大街小巷的水果摊都有它们的身影~

功效:

可以用来作为贫血的食疗之品。可治发烧、中暑、口渴、尿路感染、口鼻生疮等症状。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭,食用哈密瓜都能有所改善。

海南青柠檬28

青柠檬,是柠檬的一种,主要为榨汁用,有时也用做烹饪调料,但基本不用作鲜食。而海南的青柠檬是柠檬中的精品,皮薄汁多,偏酸清香。柠檬妹自制柠檬水喝,真是太聪明了~现在身边就有一杯哦~

功效:

止咳、化痰、生津健脾,且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。含有丰富的维生素C,不但能预防癌症、食物中毒,还能降低胆固醇,消除疲劳,增加免疫力。并且能克服糖尿病、高血压、贫血、感冒、骨质疏松症。

蒲桃29

海南有野生蒲桃,华南地区有人工栽培的蒲桃。海南蒲桃果子黑熟的时候可以吃,而且味道还不错噢~不宜多食~

功效:

葡桃可治疗止咳,通利小便等功效。

葡桃可用于脾虚气弱,气短乏力,水肿等治疗。

桃味甘、酸,微寒,人手太阴肺、足太阳膀胱、足阳明胃经。

蒲桃可治牙龈肿痛。

花、种子和树皮也有药用的价值,可治疗糖尿病,等其他疾病。

圣女果30

圣女果,算是海南最便宜的水果的之一,两块钱一斤~话说入冬时圣女果上市,小编边看电视边一颗两颗入口,鲜红甘甜,解嘴馋啊!

功效:

圣女果可以促进人体的生长发育,特别可促进小儿的生长发育,所以,小孩子可以把圣女果当做主要水果之一来吃,那样能增长身体发育。可以增加人体的抵抗能力,延缓人的衰老、减少皱纹的产生,所以,特别适合女生用来美容,可以说是女生天然的美容水果

仙人掌果31

仙人掌果实的抗氧化能力较维生素c高出7倍,并含有高量的维生素a、b1、b12、d3及核黄素,能促进肌肤细胞再生、增强肌肤的柔软度,富含花青素。吃起来超级酸呢~

功效:

行气活血:促进人体气血运行,宜于治疗血瘀证。

祛湿退热:味苦,能清心泻火,清热除烦,能够消除血液中的热毒。适宜于容易上火的人士食用。

抗氧化:具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应。

养颜护肤:含有大量胡萝卜素,有助于维持皮肤细胞组织正常机能,刺激皮肤新陈代谢,保持皮肤润泽细嫩

绿橙32

绿橙以皮绿橙甜汁多皮薄而称着全国,是海南热带水果的一大品牌。「琼中绿橙」产自五指山下万泉河畔的琼中黎族苗族自治县,果实饱圆,皮薄多汁,酸甜适度,真的超美味!

功效:

绿橙有很好的生津止渴的作用,同时也可以祛脂有很好的降压效果,绿橙还可以用来,解毒,对于淋证有很好的治疗效果。

绿橙琮可以,提高人体的免疫力,还有很好的养颜护肤的作用。绿橙的营养价值很高,绿橙是一种热带水果,是一种很天然的一种无公害的水果,吃起来是特别的可口的含有大量的含维生素c。

绿橙可以很好地去保护牙齿健康,同时也可以很好地去预防动脉硬化,可以预防癌症,可以解毒,也可以保护肝脏,提高人体的免疫力。

绿橙可以很好地避免疲倦,有很多在在污染环境工作的人群,在高度的体力劳动下会疲劳,多吃绿橙就不会这样了,对于一些长期服药的人群来说,可能会有淤血、紫癍、出血等症状,可以多吃绿橙是有好处的。

甘蔗33

甘蔗可是甘甜解渴、清润滋养的佳品哦~我们海南人烤着吃!你见过没?

功效:

滋养润燥:适用于低血糖症、心脏衰弱、津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症

清热润肺:也可治疗肺热咳嗽、气喘痰多、口干咽燥等症状。

健入肝脾:治疗胃热呕吐,肠燥便秘,消化不良也有一定的疗效。

生津解酒:甘蔗对酒后烦躁,酒后不适也有作用,用于醒酒护肝起到很好的效果。

美容脸部:同时咀嚼甘蔗,对牙齿和口腔肌肉也是一种很好的锻鍊,有美容脸部的作用。

草莓34

1~3月是海南草莓上市时间,水润香甜,大爱~

功效:

草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用;

草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用;

草莓除可以预防坏血病外,对防治动脉硬化,冠心病也有较好的疗效;

草莓是鞣酸含量丰富的植物,在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收,具有防癌作用;

柚子35

7到9月份成熟,那时候的红心蜜柚最好吃~

功效:

红心柚所含的天然色素对人体具有一定的保健作用,微量元素如黄酮类色素大部分具有维生素p的功能,,类胡萝卜素中的β- 胡萝卜素和番茄红素还能抗氧化,有助于清除人体内的自由基。

神秘果36

上世纪60年代周总理访问非洲国家加纳带回国引种在西双版纳热带植物园里,是一种国宝级的珍贵植物,不管是在西非各国还是我国都禁止出口。它含有一种变味蛋白酶,可以改变人的味觉,人们吃过神秘果后再吃任何酸、辣、苦、咸的食物都觉得是甜的。周总理领进门,出身高贵冷艳!

功效:

常生吃熟果或浓缩锭剂具有调整高血糖、高血压、高血脂、痛风、尿酸、头痛等,达正常值稳定作用之功效。果汁涂抹于蚊虫叮咬处能消炎消肿。种子可解心绞痛、喉咙痛、痔疮等。叶子泡茶或做菜能调整高血糖、高血压、保护心脏、美颜瘦身、排毒通便、控制尿酸、减轻痛风痛证、且能解酒。

人心果37

果然好像人心哎~说的好像我见过人心似的…人心果营养丰富,有清心润肺之功效,对心脏病、肺病和血管硬化有辅助疗效~

功效:

有清心润肺之功效,种子、树皮和根可入药,树干胶汁可作口香糖的胶料,是经济价值高的树种。不能与海鲜同食,否则会引起食物中毒。

蛋黄果38

热带名贵水果,原产南美北部。果肉橙黄色,富含淀粉,质地似蛋黄且有香气。果实除生食外,可制果酱、冰奶油、饮料或果酒。

功效:

蛋黄果富含维生素C和各种矿物质元素和胺基酸,常食用蛋黄果能很好的起到补充营养,美容养颜的功效。常食蛋黄果能起到促进消化,生津润肺,开胃健食的作用。

鳄梨39

鳄梨,又名油梨、牛油果,是热带地区的一种珍稀水果。含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高,营养价值与奶油相当,有「森林奶油」的美誉!

功效:

具有利尿、预防高血压和动脉硬化、脑溢血、心肌梗塞、癌症以及改善便秘等功效。但由于牛油果热量较高,一个人一次的量为1/2个,在与其他食材组合一起吃时注意应适量食用。

榴槤40

爱之者赞其香,厌之者怨其臭。「水果之王」榴槤,主要分布在东南亚地区,现多产于泰国、马来西亚、印度尼西亚等地。榴槤是纯热带产物,对热量条件、气候要求非常之高,目前海南地区仅有少量培植,不过味道还是没有进口的好。想吃就吃,熏的是别人,爽的是自己~哈哈~

功效:

滋阴壮阳:身体虚弱的朋友可以食用榴槤,榴槤可以补充身体需要的能量和营养,达到强身健体、滋阴补阳的功效。病后及妇女产后可用之来补养身体

增强免疫力:榴槤的果肉所含胺基酸的种类特别齐全,含量也很丰富,其中含有7种人体所必需的胺基酸,而且谷氨酸含量特别高。

治疗痛经:热性水果,因此食用后可以起到活血散寒、缓解经痛的作用,特别适合体寒痛经怕冷的mm吃。

预防和治疗高血压

防癌抗癌

我在海南,我骄傲!

我们的水果不仅好吃到爆,

竟然还有这样神奇的功效!~

春季养生时节 补肾六大黑色食物

春季是养生的最佳时机,尤其是男性朋友,工作压力大,久坐办公对身体健康都会产生影响,因此要适量的进行运动,另外还可以多吃一些具有补肾功效的食物,增强身体,那么适合春季吃的补肾食物有哪些呢?

1、黑枣:补肾养胃

黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功效,有「营养仓库」之称。黑枣具有丰富的营养价值,如碳水化合物、膳食纤维、脂 肪、果胶和蛋白质等、同时还含有丰富的维生素和矿物质,更重要的是黑枣中含有单宁和黄色素等生物活性物质。并且有极强的增强体内免疫力的作用,并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。黑枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。

2、黑米:米中珍品「黑珍珠」

黑米含有丰富的蛋白质、胺基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素,有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种,属于糯米类。它具有「滋阴补肾、健身暖胃、明目活血」,「清肝润肠」,「滑湿益精、补肺缓筋」等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。

3、黑芝麻:补肾益气 黑

芝麻性平味甘,有补肝肾,润五脏的作用,对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。黑芝麻含有的多种人体必需胺基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能。此外,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。

4、黑木耳:补肾止血益气

黑木耳性味甘平,具有补气补肾、凉血止血等功效。临床常用于治疗崩中漏下、痔疮出血、高血压、血管硬化、体虚、便秘等病症。黑木耳入厨可炒、烧、烩、炖,既可作为主料成菜,也可作为冬瓜汤、鸡汤等汤菜中的配料。

5、黑豆:肾之谷

黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

6、栗子:肾之果

栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂,小便频多及脾肾虚寒的人。栗子含有丰富的核黄素,备受口腔溃疡困扰的朋友可常吃。

栗子除了可以熟食外,还可生食,且生食栗子具有更好的补肾效果。中老年人若是养成每日吃风干的生板栗的习惯,可达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿疼的目的。需注意的是栗子虽养人,生吃过多难以消化。一般而言,每天食用栗子的量以5-10枚为宜。

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高手在民间 民间力量训练秘法

  在武术、散手等教学中,离不开对各种素质的训练,但枯燥的素质训练会逐渐影响学生情绪,磨去学生的训练兴趣,失去学生对素质训练的主动性,由此难以达到理想的训练效果。所以在进行素质训练时,增添一些有趣的练法,有助于提高训练情绪,活跃训练气氛,同时也能达到预期的训练目的。下面介绍一些传统的趣味力量训练法,希望能对武术教学训练有些帮助。

  方法一:甲乙二人面对站立,乙两脚併拢,双臂向前伸直,十指分开。甲左弓步,双臂曲肘掌心向前十指分开,十指指腹用力顶住乙十指指腹。乙使身体重心向前倾斜,力压十指。甲使双臂缓缓推直,类此反覆曲伸(图1)。此法还可甲不动,乙主动曲伸。

  注意事项:指腹要顶正,用力要匀称。乙全身挺直不可松软,指腹出汗光滑脱指时,甲乙二人反向侧头相互避开,以防碰幢。乙若脱指前跌可迅速抓握对方手掌,甲不可脱身, 乙不可向下去支撑地面。

  方法二:甲乙二人面对,甲左弓步两臂展开。乙双臂展开十指与甲十指缝相扣,双脚併拢后移,身体挺直。甲用力使双臂内合,随后缓缓展开,以此反覆开合(图2、3)。

  注意事项:甲在展开时,用力要缓展,不可过快。因力不足时可缩短两人距离。

  方法三:甲右半马步用右手抓握乙右手,乙两脚在甲右脚两侧,左手抓紧甲右手腕部时身体挺直后倒。甲用力回拽,乙自然跟随。反覆拽拉(图4)。

  注意事项:乙使下颌内收,双脚不可过斜贴地面,小心向后滑倒。左手一定抓紧甲腕,以防出汗手滑。

  方法四:甲双脚前后叉开,两手在两侧横握乙双掌。乙两手反握甲手掌,双脚併拢后移,头向一侧躲开,身体挺直并用肩顶住甲胸部。甲双手用力前推乙手,反覆运做(图5)。

  注意事项:乙容易出现腰软、跌、跪现象,此属正常。

  方法五:甲双脚前后叉开背对乙,双手在两侧掌心向下十指插抓乙双手,乙掌心向上插抓甲双手,双脚併拢后撤,身体挺直头向一侧躲开。甲用力向后推,反覆运做(图6)。

  注意事项:同上

  方法六:甲仰身平躺,双臂上举掌心向上。乙双脚併拢置于甲两脚间,双手掌心向下,十指插抓甲双手,手臂伸直,身体挺直。甲缓缓向下曲肘,然后再用力上推,反覆运作(图7)。

  注意事项:推时闭住唿吸,推直后再唿吸。

  方法七:甲双手同肩宽扶地,双脚併拢身体挺直,做伏地挺身状,乙在甲头部前方,同样双脚併拢身体挺直,双手下推甲两肩,甲做伏地挺身(图8)。

  注意事项:乙挺直双臂重心前压,甲不可突然下做,以防撞头。

  方法八:甲伏身做伏地挺身状。乙双臂向头上前伸,并身体挺直仰躺在甲背上,甲做伏地挺身(图9)。

  注意事项:乙双脚分开,同时使身体自然松直。

  方法九:甲仰面平躺,两脚开与肩宽,乙伏身面朝甲脚,双手直臂抓紧甲双脚踝部,随后身体挺直双脚分落于甲肩两侧,然后,先后抬脚送于甲左右手。二人约定同时做曲肘推动作(图10)。

  注意事项:上面的人容易因力不足而出现膝软、腰塌的现象。

  方法十:甲伏身做伏地挺身状,但双脚开与肩宽。乙伏身双脚驱落于甲肋两侧,面朝甲脚,同时用双手直臂抓握甲双脚踝部。随后,使双脚脚背先后搭于甲双肩上。二人约定同时曲肘做伏地挺身(图11)。

  注意事项:同上

  方法十一:甲身高腿长,伏身双腿叉开推直双臂,乙身材略矮伏身于甲两腿之间,双臂推直,随后两脚背先后放于甲两肩。甲待乙挺稳后,使双脚由乙肋两侧分别搭落于乙两肩。二人约定同时做伏地挺身或手走步(图12)。

  注意事项:甲容易出现塌腰且双脚搭不稳的现象。走步时甲前走左手,乙退走右手。

  方法十二:甲伏身做伏地挺身状,乙仰身坐于甲大腿处,并使双脚尖由甲两肋下上钩于两肩,两手放于脑后并收腹挺腰,乙反覆做仰卧起坐(图13)。

  方法十三:甲仰躺,双臂左右平伸,两腿曲膝收与腹上。乙掌心向下双臂左右平伸,身体仰躺在甲双脚上,双脚前移后併拢,身体挺直。甲使双腿用力做蹬伸动作(图14)。

  注意事项:甲双脚在做曲蹬时,要注意掌握平衡。

  方法十四:甲、乙、丙三人,甲仰面躺下双手上举,双腿併拢上举。乙在甲头前用双手掌根推甲双掌根,随后双脚后移,双腿併拢双臂伸直。丙双臂左右展开,使后肩背仰躺在甲双脚掌上,随后两腿向前缓移身体挺直。甲双手做曲伸,同时双膝做曲蹬(图15)。如想增加蹬、推力,可在乙背仰躺一人,丙前胸仰躺一人(图16)。

  注意事项:增减人数要量力而行,不可勉强。

  方法十五:甲仰躺,双臂伸直上举,同时双腿屈膝上顶与腹成90度。乙坐于甲双膝,双脚併拢挺直全身,并仰躺于甲的双掌上。甲双膝及双脚用力向头前顶运,同时双手向头前平运,然后反向移动。反覆缓慢运作(图17)。

  注意事项:上面的人一定要全身挺直,下面的人双手在前后运行中,由于角度原因会出现用力困难。

  方法十六:甲双腿开与肩宽,两臂掌心向下左右平伸,并曲胯、伏腰、头颈前伸。乙面对甲,双手勾手扒住甲脖颈,双腿穿过甲两腿之间,屈膝挺胯。甲脖颈、腰胯用力撑住且缓缓上下顶动。乙可做反覆曲肘动作(图18)。

  注意事项:甲脖颈无力时,双手一定要向下抱住乙腰。

三种方法让你的身体充满活力

三种方法让你的身体充满活力

目前我们大多数人都处在亚健康状态,经常表现为火气大、缺乏活力、肾虚等症状。学会下面三个养生方法,让你轻松摆脱这些症状。

方法一:摇头摆尾去火气

两足横开,双膝下蹲,呈「骑马步」。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头嵴要正,将躯干划弧,摇转至左前方;左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑;头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方;反覆做六次。

方法二:攒拳怒目增真气

两足横开,双膝下蹲,呈「骑马步」。双手握拳,拳眼向下,左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳形成一种「争力」。随后,收回左拳,击出右拳;反覆做六次。

方法三:两手攀足固肾精

静止站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直。以腰为轴。身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直。掌心向前,最后自身体两侧缓缓下落于体侧;反覆做六次。

以上三个方法没有时间和空间的限制,可以随时随地练习。坚持数日,一定会起到显着的效果。

心意拳龙形连环捶(图文)

龙游水中如同鲸,翻江倒海破浪行。

沖空翻跃身腾起,搜骨之法最为能。

龙形属阴搜骨能,左右跃步用其功。

两手穿花加起落,两腿抽搜要贯通。

1、郾轻步站

【盘练】

练习开始,身体自然站立,全身放松,松静自然,上中下无一处呆板僵硬之处。然后左肩领前,左手左足在前,右手右足在后。左足五趾向前,右足掌五趾向右方。两足前虚后实,重心在右腿上。身体中正而不偏不倚。左肘护左肋,左手掌掌心向内,虎口撑圆向后,五指揸开,大拇指向左,其余四指斜向下,置小腹前;右肘护右肋,肘尖后顶,右手掌掌心向里,虎口撑圆向前,五指揸开,大拇指向前,其余四指斜向前下方,贴在右胯前上方。两肩要松,沉肩坠肘,含胸拔背,头顶项竖,下颔内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,两眼向左前方前视(图1)。

【要点】

所谓轻步站,是轻松站立的意思。任何拳术都要放松,不放松就不能很好地用于实战搏击,《拳谱》:「沉肩垂肘两手绵」即是,心意拳更是如此。

【作用】

此势为心意拳的开首准备势,可以变化为一切,或打或顾,或进或退,随心所欲,万法从此开始。所以,练习此势时一定要全身放松、虚灵顶劲。

2、郾熊出洞

【盘练】

接上势,全身警起,缩束合一,心意合一,精神集中。站立时要左腿屈膝,脚掌向前,五趾抓地,足心含空。右脚掌也斜向右前方,五趾抓地,足心含空,两腿均微屈膝。左臂屈臂坠肘,左掌由左胯前上起,掌心向下,掌心要内含,虎口向右,五指揸开,大拇指向右,其余四指向前,从右臂弯内向前抓戳出,然后落下,掌心里含,五指下垂,虎口也向下,放在小腹丹田部位。右手掌由掌心向里,虎口向左,五指揸开,向上抓出,然后再在左掌前抓时从左肘下后搂,屈臂成肘,肘部护肋,掌心内含,五指自然揸开,大拇指靠胸,其余四指向前,成抓取势,置胸前膻中穴处护胸。头要上顶,下颔里收,闭唇叩齿,舌顶上腭。两眼要毒,眼光向前方视去,有「熊儿观天非观天」之态(图2)。

【要点】

在心意拳中,鹰为阳,熊为阴;鹰为打,熊为顾;鹰为攻,熊为守。故称鹰熊者,是为英雄。但熊威勐,其力大无穷,所以,其动是以守为攻。此势是心意已经发动,可攻可守,可进可退。意谓我有大熊之身。竖项垂肩含千钧之力,可以两肘护肋,两手护心。站立后手尖、鼻尖、足尖在一个立体平面上,为三尖照。其目前视,有「熊儿观天非观天」之态。

3、郾青龙缩身

【盘练】

接上势,身体突然下降,两腿均盘屈,向下坐盘,左腿在前在上,右腿在下在后,左手掌向右肩头推去,掌心向右,五指揸开向上,右手掌五指揸开向左膝盖外插去,掌心向左,五指揸开向下;头顶项竖,闭口叩齿,舌顶上腭,眼向前方看去(图3)。

【要点】

《六合心意拳谱》中说道:「缩展二字一命亡。」这个势子,就是心意六合拳的缩字。身体的屈伸,可以锻鍊身体屈伸有度,掌握快速便捷灵活敏捷的身法。

4、郾金龙升天

【盘练】

接上势,身体突然从下向上伸展,同时左脚向前一步,右腿跟上成左几步。同时,左臂向上伸出,手掌心向右,左臂屈臂手掌掌心向左臂贴去,掌心向里,五指揸开向左;右手掌扶住左臂肘弯处,助左臂向上挑出,五指扶住右臂肘弯内侧。头顶项竖,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向前方看去(图4)。

5、郾龙形裹横

【盘练】

接上势,右脚上前一步,落地后五趾抓地,左腿跟上,用膝盖顶进右膝弯内处,成高鸡步;身体右转,右臂下垂,前臂放平,掌心向上,五指揸开向前;左臂也下垂,用手掌扶助右臂肘弯内处,随身体向右转动;头顶项竖,下颔内收,闭口叩齿,眼向右看(图5)。

【要点】

《拳谱》中说道:「鸡腿、龙腰、熊膀、鹰爪、虎抱头、雷声。」这是心意拳的身成六势。又说:「练拳不练腰,必定艺不高。」因此,在这里,练习龙腰是心意拳重要的一环。

【作用】

心意拳的主要发力在腰和背后的嵴柱,所以,练习龙腰很重要。它不光是力和发劲的主要地方,而且也是人类练习内功的主要势子。腰的前面有丹田,背后有肾脏和命门,这是练习内功的重要部位。特别是肾脏,它是先天之本,肾好一切都好,因此,练习龙腰是关键的。

6、郾龙形遮月

【盘练】

接上势,右臂屈臂向上抬起,然后用右臂从胸前向上绕过头部把肘尖向右点击,掌心向下,五指揸开向上;左手用掌扶住右肘尖,掌心向右,五指揸开,用虎口卡在右臂肘尖;头顶项竖,闭口叩齿,舌顶上腭,眼向右肘尖看去(图6)。

【要点】

当左臂屈臂成肘时,一定要从胸前往上,用小臂在头部环绕一圈。其实,这个动作乃是心意拳的顾法之一种,可以格开对方的来手,并用肘尖顶击对方的胸部。

【作用】

当对方用拳向我打来时,我可以屈肘把来手划开,并用肘尖顶击敌方的胸部。

7、郾龙形避月肘

【盘练】

接上势,左脚向前上一大步,屈膝成弓步,右腿在后跟上用膝尖顶进左膝弯内处,成左鸡步,左臂再屈臂成肘,肘尖向前,随进步继向前方用肘尖顶击出,右手握掌,握住左手腕部,虎口向下;头顶项竖,闭口叩齿,眼向前看(图7)。

【要点】

此势一定要快。一旦绕过对手的来拳,我则以迅雷不及掩耳和雷霆万钧之势趁机击打对方。

【作用】

此势是心意拳的短打势子,因此,出手要快,右臂环绕的圈子不能太大,否则又有失控的可能。俗话说,宁挨十拳,不挨一肘。在拳术中肘打的力度大,而且敌方防不胜防。

8、郾青龙探爪

【盘练】

接上势,左脚上前一步,脚掌落地后屈膝,右腿跟上,用膝盖顶进左膝弯内处成左鸡步,同时右手成掌,掌心向上,准备向前抓出,左手也成掌,掌心向上,五指揸开向上;头顶项竖,闭口叩齿,舌顶上腭,眼向前看(见图8)。

【要点】

此势要做到心意拳的「七疾」,疾即快。要手要疾,脚要疾,进要疾,退要疾,眼要疾,身法要疾,意要疾。真是一疾无有不疾。而且要「意占敌先」。出手要狠毒,所谓手要毒,眼要奸,这是心意拳的又一大特点。

【作用】

当上势用肘击敌人胸膛时,敌人必然要含胸,我出其不意上前用爪抓击敌人的心窝。此势的用法与猴掏心相似,可谓是异曲同工。

9、郾二龙戏珠

【盘练】

接上势,左脚向前上一步,落地后屈膝,右腿跟上,用膝盖顶进左膝弯内处成左鸡步,同时,右手掌握拳下拉,到腹部护腹部丹田处,左手握拳上顶、拳面向上;头顶项竖,闭口叩齿,舌顶上腭;眼向前看(图9)。

【要点】

此势是下拉上顶,上与下的对称练习,其实发劲在腰部。

【作用】

假设敌方用拳向我打来,我可以用右手将敌方的来手向下捋下来,同时左手拳向上顶击敌方的下颔。

10、郾小龙形

【盘练】

接上势,身体向左转,右脚向前一步屈膝,左腿跟上,用膝尖顶进右膝弯内处成右鸡步;两臂向上抬起,左臂屈臂,手掌反掌心向上,五指揸开向右,右臂也抬起,屈臂手掌心向下,两掌有相抱之势;头顶项竖,闭口叩齿,舌顶上腭,眼向前看(图10)。

【要点】

此势又名翻江倒海,在其迎敌时多变。

【作用】

敌方来拳,我可上托敌手,进步用肘迎击敌方,有硬打硬进无遮拦的功用。

11、郾火龙捉珠

【盘练】

接上势,右脚继续向前上步,右脚落地后屈膝,五趾抓地;左腿跟上,用膝盖顶进右腿弯处成右鸡步,同时右臂屈肘,肘尖向前,掌心向下往头顶抱去,五指揸开向后;左手掌往右大臂内靠去,用五指扶住右大臂,左手和小臂横在胸前。头顶项竖,下颔内收,闭口叩齿,舌顶上腭,眼从右小臂旁向前偷视(图11)。

【要点】

此势初看起来与虎抱头一势差不多,其实,这个势子也是用头打人的势子。心意拳头、肩、肘、手、胯、膝、足七星打人,因此,它的发劲仍然在腰。

【作用】

当敌方处于防守时,我则手抱头而进,用肘尖打人,头部向前助力。

12、龙调膀

《心意拳谱》中有歌诀曰:「龙从云兮又从风,乘云腾雾游天空。忽然缩骨节节通,身小可如绣花针。」我们中华民族是龙的传人。其实龙无真形,它只是传说中的动物,它是我们中华民族的图腾,所以,我们都自认为是「龙的传人」。心意拳也是以龙为庞然大物,没有什么可以与之对抗,在心意拳中龙在身体缩小时可如绣花针,伸长时又可横空于宇宙。因此《拳谱》曰:龙有缩骨之法。在实战中神龙见首不见尾,击首则尾应,击尾则首应,其变化莫测,奥妙无穷。盘练龙形就是锻鍊人的腰部,因此,练习龙形是以腰为轴,以腰送力,手随腰动,全身整齐如一。龙形的力量有抖弹,有灵性。故《拳谱》说:「起如风、落如箭,打倒他,还嫌慢。起如箭、落如风,追赶日月不放松。」

下面是龙调膀的练法。

13、郾龙调膀左势

【盘法】

起首轻步站(图1)。左足向前踮步,同时右肩后拧,左肩领前,两手和臂胯自肩下垂,趁两肩转拧之劲,右肩顺势向后摆,身子亦随着下沉。于是左足越过右足竭力前进一大步,但脚尖必须向前微仰,此为「刮地风」腿:足跟沿地面而去,不可高提;要落地时脚跟必须先着地,然后足掌再向地面踩去,五趾抓地,脚心内含,如遇物然。右足在后,向前跟步,屈膝跟往前,用膝盖顶进左腿弯内处,落地后也屈膝成左鸡步;同时领左肩,身子向右拧然后转足,两肩松开,两臂继续微向右,两手松垂在右胯前后。头顶项竖,下颔里收。闭口叩齿,舌顶上腭,两眼向前看(图12)。

【要点】

此势为心意拳重要的势子之一,其动有踩步、龙腰、鸡腿、动意在内包含。应该是全身一动无有不动的要义。在盘练时注意:此势不要提起腰际,不可挺胸耸肩,身子要始终保持蹲猴状态,宛如坐蹲矮凳一样,头顶项竖,下颔里收,含胸沉肩,腰往下塌,谷道上提,但是切忌臀部外突、胸腹前挺,要气沉丹田。初练时注意自然唿吸,唿吸悉听自然,目光向前看。

14、郾龙调膀右势

【盘法】

承龙调膀左势之势,右足向前垫步,同时左肩后拧,右肩前领,两臂下垂随即向左摆动身子,右脚落地后左脚向前跟步,用膝盖往前顶进右腿弯内处成右鸡步,二膝里裹,两足踵向外扭劲,同时,随身子向左转,右肩领向前,两肩松开,两臂继续向左盘,两手指垂于左胯前后,后手臂摆起动时须靠拢身躯,不要离身体太远,以免犯松散之病。头顶项竖,下颔里收,三尖要照,身腰蹲坐,眼向前看(图13)。

【劲意】

龙形以腰劲见长,柔而能刚,能屈尽绞缠之能事;观乎龙象之大而且笨,其绞缠之勐,足可折断凶虎肋骨而杀之,则其身腰之绞劲足足可见。拳术家象形取意练劲在于身,取龙拧扭之腰,以锻鍊人的身腰肩尖。盘练时将龙形之灵性化为身法,而且意存丹田,不可存丝毫的拙力,两膀悬挂随势而摆动,如悬吊于肩下,故曰「龙调膀」。

故《拳谱》云:「右腿未起左腿随,左腿未落右腿追;虽然两腿并前后,不胜两腿并一腿。」意思是说:当右腿越过左足向前开一大步时,左足随即跟进半步。足根落地是为龙行步,定势后又如鸡步状。此势无论左势或右势,稳住后,身子要蹲踞,一足在前,一足在后,两膝微屈,后膝抵于前腿弯,两大腿交叠如前。膝与左右两胯成三角形。学者如于此肯痛下功夫,锻鍊日久,不但身腰转动伸长灵活敏捷,两腿之力也同样增长,可以出乎常人意料之外。至于龙调膀之功,前足有如踩毒物之功,腰身或左或右,有拧挫之劲,前肩如向敌人身里紧靠就是钻劲,两膝里扣,两足根外拧,加以三尖相照,鼻尖、肩尖、足尖在一条直线上,则全身形成一片,实战搏击射人,进攻时好像噼尖的木楔钉入木质一般。故练龙形调膀时,肩尖要向前撞,有刺敌人之身之意;前足进踩,需带上撩劲;后足跟步要迅捷稳便;但是不能使身体向前倾摇。浑身力量向敌人一齐射入,犹如刀剑割物,刀剑愈薄,刀口割削愈利。

【用法】

此势为追敌人之身法、步法,为抡劲、小括之基础。功夫精湛者,遇敌闪避,则不出三步即将敌方袭住,乃「追风赶月不放松」的「如影随形」之术。身子蹲踞者,重心稳而靶子小。侧身矮步而以肩领前者,便于一经射入,展身而后起。手法之运用可在抡劲、小括二势。

【注意】

此势看似简单,实为锻鍊武术家自身功力的重要势子,初学者不可忽视。久练之后,身体健壮而轻灵有神。

武术大师们一致推崇的练武要诀请点击:练武要诀。择得好师——站的好桩

山东正宗的武术学校鲁南武校介绍腰功和鲤鱼打挺的学习要点

山东正宗的武术学校鲁南武校介绍腰功和鲤鱼打挺的学习要点。报名电话:18954993303

腰功

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。

学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

鲤鱼打挺:通常是指一种体育技巧或身体动作,常见于体操、武术表演或比赛中。取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

首先人身体平躺下,高举双腿后突然迅速发力,双脚着地,后让身体完全直立起来。也可用双手同时撑地同时发力。

这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到。

先躺在床上练,不然受伤。先抬起双脚,大概100度左右。双手放在头的两侧。然后脚用力往高处一甩,要呈一条弧线。当脚甩出去时,腰尽量用力,然后手也帮助身体撑高。接着脚要用力往回收,踩在屁股左右的位置(做这个你的腹肌要好),然后人用力一挺,站得稳,你就成功了!

注意??

鲤鱼打挺没人保护也可以做,但刚开始时很容易摔到,所以还是找人保护安全些。这个动作做对了都可以起来,但做标准的话是非常好看的,标准的是打起来后腿是直的,练起来很难。

产妇的福利:产后做这六个小运动,才可以让你的胸部真正挺起来!

哺乳期乳房增大主要是由于乳腺组织过分增长所致,一旦泌乳停止,乳腺组织猥琐,乳房就很容易下垂,瘪陷。那么怎么才能再次恢复到之前呢 小编教你6个小运动 让你「挺起来」

屈伸运动:

屈伸运动类似于传统的伏地挺身,即将双手上伸做双臂曲肘支撑的运动,身体尽量下垂,讲胸肌充分拉长,再用力拉起。

牵拉运动:

身体直立,两臂放于身体两侧,然后缓缓向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开。还原并放松肌肉。

推前运动:

取坐姿,两臂向前伸,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,保持3~5秒后再放松双手、

挺胸运动:

身体仰卧于床上,然后上半身缓缓抬起,含胸,挺胸交替进行,反覆多次

口胸运动:

背部挺直,侧身站立,双脚分开。约和两肩同宽,脚跟错开,双手掌心向外,置于后腰部,调整唿吸均匀,保持姿势向后方仰至极致,感觉肩胸扩张。

塑胸运动:

身体站立,然后挺胸,收腹,缩臀动作,单腿向后弯曲,肩膀打开,双手在身后抓住脚背,努力将小腿和大腿贴紧,但注意保持上半身挺直。

这几个简单的美胸动作,产妇可以看着电视或者是听着音乐进行,每组运动至少做两次。