三伏天怎么减肥最快?这样吃减成瘦子只要半月

11月 15, 2021 饮食资讯

三伏天减肥效果好吗?

三伏天减肥效果是很好的!我们知道三伏天是一年当中最热的时期,我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平,但是由于太热,我们的胃口不是很好,会在一定程度上减少食物的摄入,如果再加上适量的运动,那么,我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量,制造热量缺口,从而达到减肥的目的。因此,利用三伏天减肥,效果会是很好的,只要我们合理安排三餐,选择合适的运动,注意运动的时长,就能达到瘦身的目的。

什么是17天瘦身食谱?

根据科学家的最新研究,得出一个17天减肥食谱。这个食谱以17天作为一个周期,同时每天加入17分钟的运动,每天早上只吃饼干就可以了。听起来十分简单,但事实上这个食谱后面蕴含着深厚的科学知识。

17天减肥食谱是由美国学者制定的。科学家发现,人类体内的新陈代谢是以17天为周期的。在三个周期后,人类的身体会适应由吃这个食谱所带来的变化。在这17天里,新陈代谢因为这些变化开始减慢。为了改变这些现状,因此食谱要以17天为一个周期。

这个17天减肥食谱包含了碳水化合物,蛋白质,水果,以及其他可以促进新陈代谢的食物。吃这个食谱,有些规则是要一定要遵照的:水果和淀粉类碳水化合物是下午2点后就不能吃糖和加工食品应该什么时候都不能吃。希腊酸奶在这个食谱中非常重要,希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同时含有丰富的营养。食谱还要强调食品调味香料,适当加入大蒜,肉桂粉。

这个食谱的早餐只有一块曲奇饼,听起来实在难以置信,这样子营养会够吗?但是当你仔细看看这食谱,里面挤满了谷物,蛋白质,当然,不会有含糖食物。同时,这个减肥食谱还有很多优秀的元素。

早上由一份自制的早餐开始听起来非常赞,也十分健康!我们都知道运动对于正在减肥的MM们来说,是十分重要的,但我们却十分难找到时间和动力。而现在,每天只需要运动17分钟就达到减肥瘦身的效果,这不是非常方便快捷吗?省去我们很多时间!这个减肥食谱对于锻鍊身体的要求显得如此切实可行的,并且有更高的可继续性。

以下食谱周期表,四个周期后就可以达到你想要的效果:

周期1:加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧,阻止脂肪储存。

周期2:激活。改变新陈代谢。

周期3:实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。

周期4:到达。结合的前三个周期进行饮食,在周末,享受你的最爱的食物。

下面是减肥食谱:

主要包括:鸡蛋,火鸡脯,鸡胸肉、海鲜、酸奶、柚子、浆果、莴苣、花椰菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芦笋、绿茶。

早餐:炒蛋:葡萄柚:1杯绿茶

午餐:2个煮鸡蛋,蔬菜沙拉(包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄)

零食:酸奶、浆果

晚餐:火鸡胸脯肉,蒸胡萝卜和芦笋

锻鍊的建议:

17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻鍊,一星期必须要有6天要做运动。

小编提醒,这个食谱并不是所有人都适用,所以请注意以下几点:

1.不适合糖尿病患者。

2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。

3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。

4.不能有效解决心理因素对减肥的影响,也就是你还是必须要坚持下来才行。

除了17天减肥食谱,你也可以做以下这些事!

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

2、适当运动

在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻鍊的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻鍊等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

3、少吃冷饮

很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。

4、合理饮食

在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即沖冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

5、少开空调

空调让我们总是待在恆温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食慾就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

6、保持充足的睡眠

保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠,睡眠的作用不仅仅是休息,更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

作者 川, 峰

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