从148斤减到106斤,主要靠好的饮食习惯和心态!

11月 15, 2021 饮食资讯

作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。小时候还好,发育的时候,胃口变得超好,常常吃饭吃2碗,肉吃个不停,慢慢就胖起来了。胖子都懂,胖胖的青春时代意味着什么,我现在想,为什么自己当时不能狠下心减肥。或许,当时努力一下,人生真的会不一样。

我记得初中800米体育考,我最后一圈实在跑不动了,觉得自己快死在跑道上了。读大学后,体重在120上下。结婚,体重125上下。生孩子前,体重160斤生完孩子,体重150斤。140斤上下一直维持了好几年,忽上忽下的,减减弹弹。

2014年,下了决心减肥, 体重从148斤减到122斤。2015年,减肥继续,体重从122斤减到110斤。2016年,对自己放松了,吃没控制好,效果不明显,现在体重是106斤。有时,狠下决心减肥,就是一个契机。因为一个人,或者因为一个爱好,或者是仅仅是因为再也无法忍受。

不管是什么原因是你痛下决心,开始了就好,永远不会太晚。下面我说一下我的饮食和运动还有心态。

饮食:

1、热量控制在1300-1400卡。 主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、蔬菜不限制,水果选择猕猴桃、香蕉, 牛奶和酸奶每天轮着吃。

2、总热量不超1400卡情况下,每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌,或者话梅,或者一小包苏打饼干,或者一小把坚果都可以。

3、运动前后要吃东西,否则没有力气。运动完,可以吃个香蕉或者一杯酸奶,或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。

我的初期减肥食谱:

早上: 一杯蜂蜜柚子茶,温水沖泡,一个鸡蛋,一杯牛奶。

午饭:水果酸奶(自制的),一杯黑咖啡,一个水果(含糖少的),两片牛肉,一杯玫瑰茶。

晚饭:两个青苹果,两杯果茶。

运动:

1、胖的时候,游泳和走路,免得伤膝盖。

2、130斤下,增加力量练习。举哑铃,跟着视频练习,伏地挺身、卷腹、平板、徒手深蹲等。

3、120度斤的时候,慢跑,走路,骑自行车。

4、一周2-3次有氧,隔天无氧,每次保证1小时。

心态:心态很重要,好的心态就成功一半了。

1、不要着急。慢慢来。不要过分节食,百分百爆。然后沮丧灰心,继续爆,可怕的恶性循环。

2、多吃一些,没有关系,今天多吃了200卡,没事的。不要自曝自弃啊。1天2天不能影响你什么的。

3、如果你爆了,就是说饮食控制失败了的话,别灰心,第2天重新出发。楼主我在饮食控制的道路上,走的很艰难。我不知道失败了多少次了,少吃,暴食,又少吃,又爆。 但我从来没有放弃过,失败没关系,重要的是不放弃自己,整理心情,重新出发。永远不要害怕失败啊,没事的,大不了,再来啊~

4、虽然减肥的道路很辛苦,走的很慢很难,但你有一天回头,会发现,路难走,也走了很远了。

5、不要每天称体重,会伤心的,一个礼拜可以称一下,不要为1斤2斤波动难过,别在意,相信自己。

一定给自己确定一个目标,即使有时不能按照计划实施,有时还会爆,但不要因此影响拼搏减肥的决心,只要我们还在路上,只要还有希望,一切都不迟的,大家努力吧。

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作者 川, 峰

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