健身后什么都不吃到底好不好?推荐你健身后吃这些健康得多!

11月 15, 2021 饮食资讯

健身后什么都不吃到底好不好?推荐你健身后吃这些健康得多!

还是先谈谈健身后要不要吃东西呢?运动后有一个20-60分钟的窗口期,在此期间,你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质,身体消耗并吸收它们,将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养,为你的能量库补充能量,将不利于身体恢复。

那么运动后吃东西,吃什么呢?理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。

脱脂牛奶

高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加,让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外,鸡蛋清的蛋白质含量也很可观,有条件的朋友也可以在健身后来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。

苹果或梨

苹果对于缓解便秘、消除水肿有一定帮助,升糖指数低。梨子含有丰富的B族维生素,能减轻疲劳,增强心肌活力,降低血压,在健身后吃水果对减脂增肌更有效。

运动后进食的小贴士:不要等到回到家或者办公室再进食,可以在你的运动背包里放着。

作者 川, 峰

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