减脂增肌,蔬果纤维,吃肉喝奶,瘦下来就行了!

11月 15, 2021 饮食资讯

想减肥又不知道怎么吃的,看这里看这里~~目前还是着重减脂,所以食物都会比较清淡,少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打,蔬果纤维也一样必不可少。

无论减脂还是增肌,宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐,第二需要健康的,杜绝任何垃圾食品,这一点真的有点难做到啊,比如:小编这周已经吃了好几次烧烤了。

早上这一餐是最重要的一餐,基本定在八点。其实7:30会更好(ˉ(∞)ˉ)冬天的时候上班都很难起床,但是现在天气暖和了,基本上都坚持自己起来做早点吃。煮个鸡蛋、下点素饺子吃之类的,都是很简单的,但是真的卫生健康。

午餐晚餐也是非常重要~今天要说到的就是一款既可以当做午餐,又可以作为晚餐的美食,主要就是根据你自己的时间来具体安排。我一般晚上的时候都很少吃主食,吃一些蔬菜、粗粮之类的代替。

用料:蛋白质来源:鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质;碳水化合物来源:红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源

【食材】:都是看情况而定,原则是尽量水煮,少油少盐,高蛋白质,低碳水

【调料】:少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油,众所周知花生的脂肪是很高的!

大致的选材是:蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆

大量的蔬菜水果,有些人很不喜欢吃水果蔬菜,我想你先逼自己坚持一个星期,也许你就会爱上吃蔬菜水果。蔬菜不用花太多心思研究怎么做,水煮之后自己调制一点蘸料就好了,吃水果皮肤会越来越好的。

鸡蛋,蛋黄不能多吃,一天2个就差不多了,吃蛋白为主。我建议一般情况下,每天早上吃一个就可以了;对于正常健康身体的朋友们来说,吃蛋黄是没有任何问题的,如果是有什么个别情况的,要结合你自身的特殊情况调整对待。

少量坚果,本人不是很喜欢吃坚果,但是偶尔吃一点坚果对身体是有好处的,小孩子在成长过程中适量的吃一点坚果也是对发育很有好处的。但是,一定要注意水分的补充,不然容易干燥上火。

肉类以鸡胸肉,牛肉,鱼肉为主,少吃红肉。还好,小编生来就不爱吃猪肉,一只都是比较喜欢鸡肉和鱼肉,吃肉的时候完全没有负担啊。

豆浆酸奶牛奶什么的,不要以为喝牛奶会长胖,每天喝一杯,是你身体正常需要的量,只要不是那种把牛奶当做饮料来喝的,都不要有太大的负担。

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作者 川, 峰

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