健身时,我们应该怎样的去进行正确吃东西,应该吃什么东西

11月 15, 2021 饮食资讯

虽说健身,可靠的训练动作会使我们的健身效果得到更好的发挥,但是饮食也是起到了很大的作用。如果你想要拥有一个健壮的身体和饱满的线条,那么你吃什么东西是起到重大效果的关键,现在就让我带你们一起制定一个吃货食谱来让我们争取早日变成肌肉男。

第一餐 六点至七点早餐

早上要吃好,蛋白质也是必然不可缺少的,沖一杯蛋白质粉吃两个鸡蛋清儿,蛋黄是不能吃的,因为蛋黄内含有大量的胆固醇,每天早上还可以补充一点儿胺基酸,例如苹果或者香蕉

第二餐九点至十点加餐

早上我们碳水化合物没有补充,所以加餐时应该补充碳水化合物来增加热量,我们需要吃一点面包或者蒸的土豆蛋白质还是不可缺少,吃一个蛋清即可,水果,依然是吃一个香蕉。

第三餐 12点午餐

中午我们的主食就是米饭面条或者是馒头蛋白质吃一点儿鸡鱼牛肉都是可以的,当然那些豆制品还有海鲜也是可以吃的,蔬菜的话吃一点儿菜花豆芽金针菇之类的

第四餐15点,同样也是加餐

和之前加餐一样,面包一片,但一天一个香蕉苹果橘子任选一个号,加餐是为了让我们更好的补充热量蛋白质以及胺基酸,所以选择吃什么可以根据自己的口味和爱好决定在这里没有死的规定

第五餐 18点 晚饭,晚上要少吃一点儿

晚上的话,我们也是从几个方面来补充碳水化合物,也就是我们的主食,吃一点米饭面条或者是馒头即可,菜类的话,最好是吃点牛肉,因为牛肉内含有丰富的蛋白质,鸡肉鱼肉也是可以的,水果蔬菜可以吃点儿豆芽菜花之类的

之前,小编有说过健身时一天最好吃五至六餐,晚上21点可以加餐,跟上午加餐吃一样的就可以了,对了,每天加餐的时候我们可以吃一些坚果儿类的东西,如腰果儿或者是核桃,在这里小编也不一一解释了,同时祝愿我们所有的健身爱好者早日达成自己理想的目标,拥有一个完美的身材。

作者 川, 峰

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