减脂需要吃「欺骗餐」!允许吃「欺骗餐」的3个法则

11月 15, 2021 饮食资讯

什么是欺骗餐?

有些人在每周的饮食控制都会给自己安排一两顿cheat meal(欺骗餐),然后第二天会恢复饮食。

所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低热量低碳水的饮食后,给自己来一次高热量高碳水的饮食,欺骗餐也被称为「放纵餐」。

1为什么可以有欺骗日?

对于持续吃了一段时间的低脂低碳水高蛋白减脂餐,体重也下降一些的人群,身体会以为自己饥荒,会降低基础消耗,这样就大大减缓了脂肪的消耗。

但是欺骗饮食来一次之后身体会认为:哦,原来没有饥荒,那可以继续减脂肪。在能量摄入骤然增长的时候,身体内的激素水平会有所变化,你的代谢会提升,进而在之后的减脂期内达到更好的效果,这就是欺骗餐的作用。

2欺骗日会毁掉减肥计划吗?不会,实际上,有利于减肥。

3多久可以有一个欺骗日呢?最好是7到10天为一个周期,其中选一天。这样的时长不会影响减肥效果,若是时间间隔的太短,容易吸取的热量过多,影响减肥效果。

4吃「欺骗餐」讲究3个法则

法则1:不要在你饿的时候吃欺骗餐,因为在饿的时候很容易吃过量,所以应该先吃健康的食物。

法则2:保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。即当你吃那些你十分渴望的食物的同时,在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。因为你的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白质,记住,必须首先吃蛋白质食物。

法则3:确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日(一日三餐都是欺骗餐,想想也是醉了)。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物,你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。

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作者 川, 峰

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