产妇的福利:产后做这六个小运动,才可以让你的胸部真正挺起来!

12月 30, 2020 身体健康

哺乳期乳房增大主要是由于乳腺组织过分增长所致,一旦泌乳停止,乳腺组织猥琐,乳房就很容易下垂,瘪陷。那么怎么才能再次恢复到之前呢 小编教你6个小运动 让你「挺起来」

屈伸运动:

屈伸运动类似于传统的伏地挺身,即将双手上伸做双臂曲肘支撑的运动,身体尽量下垂,讲胸肌充分拉长,再用力拉起。

牵拉运动:

身体直立,两臂放于身体两侧,然后缓缓向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开。还原并放松肌肉。

推前运动:

取坐姿,两臂向前伸,手肘弯曲,两手相握并用力向前推,保持3~5秒后再放松双手、

挺胸运动:

身体仰卧于床上,然后上半身缓缓抬起,含胸,挺胸交替进行,反覆多次

口胸运动:

背部挺直,侧身站立,双脚分开。约和两肩同宽,脚跟错开,双手掌心向外,置于后腰部,调整唿吸均匀,保持姿势向后方仰至极致,感觉肩胸扩张。

塑胸运动:

身体站立,然后挺胸,收腹,缩臀动作,单腿向后弯曲,肩膀打开,双手在身后抓住脚背,努力将小腿和大腿贴紧,但注意保持上半身挺直。

这几个简单的美胸动作,产妇可以看着电视或者是听着音乐进行,每组运动至少做两次。

作者 宜, 磊

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