八段锦八招练出好身体

12月 29, 2020 身体健康

八段锦,是中国传统保健功法。形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显着。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为「八段锦」。

现在就一起学习一下吧!

第一式:两手托天理三焦

自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰嵴放送。

双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。

托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

第二式:左右开弓似射鵰

左手向左拉至左乳平高,右手向右侧伸出,顺势打开双腿,半蹲,转头向右,视线从右手食指指尖凝视远方。

稍作停顿后,顺既将身体上起,顺势将两手收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为右式,左式反之。左右调换练习十数次。

第三式:调理脾胃须单举

自然站立,右手缓缓举至头部上,翻转掌心向上方,并向右方用力举托,同时左手向下按。

举按数次后,右手沿体前缓缓下落,还原至体侧。左手举按动作同右手,方向相反。

第四式:五劳七伤往后瞧

自然站立,头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正。

再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此数十次。

第五式:摇头摆尾去心火

两足横开,双膝下蹲,上身略微前倾,双手反按在膝盖上,双肘外撑。

以腰为轴,腰背保持挺直,将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。

稍停顿后,随即向相反方向,划弧遥至左前方。反覆十数次。

第六式:两手攀足固肾腰

自然站立,两臂伸直,缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲,稍停顿。

两腿绷直,以腰为轴,身体前附,双手顺势攀足,稍作停顿。

将身体缓缓直起,双手顺势起至头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

第七式:攒拳怒目增气力

两足横开,两膝下蹲,呈「骑刀步」,双手握拳,拳眼向下。

右拳向前方击出,顺势头稍向右转,两眼通过右拳凝视远方,左拳同时后拉。

收回右拳,击出左拳,两眼通过左拳凝视远方,要领向前。反覆十数次。

第八式:背后七颠百病消

两足併拢,两腿直立,身体放松,两手臂自然下垂,手指併拢,掌指向前。

双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿。将两脚跟下落着地。反覆练习十数次。

作者 宜, 磊

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注