11招针对大腿与小腿的训练法,把大象腿练成模特般紧致的筷子腿

12月 28, 2020 身体健康

对许多女性来说,腿部是身体最困难的部位。虽然很多人都有瘦腿的目标,但说起来容易做起来难,很多人只是放弃了,接受了他们腿的形状。匀称的腿不仅仅是减肥的问题。

瘦骨嶙峋的小腿和粗粗的大腿看起来不健康,关于是如何调理你的腿的肌肉问题。不平衡的肌肉分布和大量脂肪堆积是许多人的身体健康问题的原因,包括大腿很粗很厚,或者小腿形状造成上下比例不符合完美腿形。,由于走路的方式不正确以及你的整个身体的错误走姿和坐姿,某些肌肉群会被过度使用,都会导致腿部形状的整体失衡。但简单而有效的训练,尤其是在你辛勤汗水之后,需要你坚持一段锻鍊时间,是可以让你的腿处于完美的形状。

我们将要做的练习将锻鍊腿部的肌肉群,并加强背部和大腿的分离。由于我们将致力于肌肉刺激,整个身体也将受益。记住,你的肌肉越瘦,每天自然燃烧的卡路里就越多,你会越瘦,腿也越瘦。这个练习的重点是让你的腿更好的结构,形状和肌肉平衡,让所有的肌肉均匀地使用,获得更漂亮的腿型,有更吸引人的双腿,你会更加自信。

哑铃噼跳;这是一个非常简单但有效的练习。保持哑铃在你的两侧,双手握紧,两腿摆出弓形位置,前后跳起来换腿,共三组,每组15次。

哑铃提踵;双脚分开,双手握哑铃,脚后跟反覆抬起再落下,坚持三分钟。

跑楼梯;你可以随时随地做的事情,试着每天快速跑15分钟。不到操场台阶可以利用家里楼道楼梯训练,会给你的腿的塑性带来好的变化。

手枪蹲;双手举起平行地面,抬起一条腿,尽可能降低你的身体,停下来几秒,站起来,换腿重复。左右交替,共三组,每组15次。

哑铃步进; 双手握哑铃放在你身体偏后的两侧,然后跨步成为弓步形,确保你的前腿处于90°角再退后一步,换腿。左右交替,共三组,每组15次。

下蹲;这是一个复杂的运动,覆盖了少数肌肉群。在你的胸前握住一个哑铃或一个壶铃,尽可能地放下你的身体。然后暂停,再站起来的回到初始位置。共三组,每组15次。

踮脚行走;双手握哑铃,把哑铃放在身体的两侧,抬起脚跟,经常用脚趾走路15分钟。

负重步行;双手负重两个哑铃,可以每天快步走30分钟以上。

跳绳;这是一个可以很激烈的锻鍊,不仅塑造你的腿,也有利于心脏和肺的健康,减脂增肌。每天有空余时间可以快速跳10分钟以上,可以燃烧全身堆积的脂肪。

登山;这个练习对你的腿和核心非常有效。进入一个伏地挺身的位置,把一个膝盖拉到你的胸部,并快速切换腿。确保你的核心是紧的,你的背部保持笔直。快速前后交替腿如同登山三分钟。

拉伸运动和训练一样重要。它能改善全身肌肉柔韧性,增加血液流动,减少受伤的机会,尤其对训练腿部更重要。

#好身材来Battle##真相来了#

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)

作者 宜, 磊

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