上班族腰部瘦身法 健肾强腰

12月 27, 2020 身体健康

腰部锻鍊往往是通过松胯、转腰、俯卧等方式,疏通腰部气血,起到健肾强腰的效果。下面来看看这套上班族腰部瘦身法吧!

一、前屈后伸

1、锻鍊方法

(1)两腿分开,与肩同宽。

(2)双手叉腰,腰部充分前屈、后伸。

2、锻鍊次数:各做10次。

3、注意:运动时尽量放松腰部肌肉。

二、转胯回旋

1、锻鍊方法

(1)两腿分开,略宽于肩。

(2)双手叉腰,调匀唿吸,以腰为中轴,胯先按顺时针方向旋转10圈,再按逆时针方向旋转10圈。

2、注意:速度由慢到快,旋转幅度由小到大,上身要保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

三、交替叩击

1、锻鍊方法

(1)两腿分开,与肩同宽,双腿微弯,双臂自然下垂,双手半握拳。

(2)向左转腰,再向右转腰;

(3)双臂随腰部左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量不可太大。

2、锻鍊次数:连续做30次。

四、双手攀足

1、锻鍊方法

(1)身体直立放松,双腿微微分开。

(2)两臂上举,身体后仰,尽量达到后仰的最大限度,停留3秒钟;

(3)随即身体前屈,双手下移,尽可能触及双脚,停留3秒钟恢复原来体位。

2、锻鍊次数:连续做15次。

3、注意:身体前屈时,双腿不可弯曲,否则效果不好。高血压患者弯腰时动作要慢些。

五、拱腰式

1、锻鍊方法

(1)仰卧床上,双腿屈曲;

(2)以双足、双肘和后脑勺为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。

2、锻鍊次数:每次锻鍊20次。

3、注意:随着锻鍊的深入,可将双臂放在胸前,以双足和后脑勺为支点(3点支撑)进行锻鍊。

作者 宜, 磊

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