瘦手臂的方法哪种最有效

12月 26, 2020 身体健康

刷杯子瘦手臂

这个动作比较简单,平时看电视或是在闲暇时间就可以做。将手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!

平举胸压

瘦手臂的方法重要的就是对于手部部位的针对锻鍊。经过双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可坚持手掌展开状态。坚持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻鍊胸部、二头肌和腰腹。

舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞也是很好的瘦手臂的方法。经常跳肚皮舞不只有助于进步肩部、手臂及伎俩关节的灵敏性,还能减身体上很多部位,例如肚子、大腿、小腿,而且还能预防「滑鼠手」、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作,是非常好的瘦手臂的方法之一,如果没有时间学习,就在这里学习一个动作吧。两只手臂在身体左右两侧自然翻开,整个人的重心放在嵴柱,从一只手的手指指端开始进行弯曲,呈波浪状经过小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂波浪状传送。

作者 宜, 磊

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