5个简单方法,不花1分钱,轻松根治腰椎间盘突出!79万人收藏

12月 24, 2020 身体健康

北京中医药大学秦锦澜教授

腰部对人身体有着很重要的作用,我们在一天的生活中,不管做什么,都离不开腰部的支撑。用要过度,就会诱发腰椎疾病,腰椎间盘突出是腰椎疾病中常见的一种。此病也是患者较为常见的,其危害性极大。所以患者一定要进行及时的治疗。

九成以上的腰椎间盘突出患者是不需要手术的,借助保守疗法就可以得到有效治疗。生活中治疗腰椎间盘突出的保守疗法有很多。

只要我们在生活中多加注意,就能有效保护腰椎。针对腰椎间盘突出症的发病原因,建议在正规治疗的前提下,进行一些锻鍊辅助治疗。下面北京中医药大学秦锦澜教授为大家推荐几个好方法:

1.拱桥式

仰卧在硬板床上,双侧同时屈肘、屈髋、屈膝,再以头、双足、双肘作为支撑,双掌托起腰,用力把腰拱起。经过一段时间的锻鍊后,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足作为支撑点进行拱腰锻鍊。然后逐渐改用双掌、双足四点支撑,进行拱腰锻鍊。10个为一组,可舒缓腰部疲劳酸痛等症状。

2.飞燕式

患者俯卧在硬板床上,双臂靠在身体两侧并且伸直,头部、肩部和双臂向后上方抬起,同时双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,10次为1组。特别需要注意的是,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行该运动。

3.搓腰

对于腿脚不太灵活的老人,有些动作做不起来时,可尝试反覆搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反覆搓10~15次,直到双侧腰部发热为止。

4.平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上,腹肌、盆底肌收紧,嵴椎延长,眼睛看向地面,保持均匀唿吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

5.深蹲式

两脚分开与肩同宽,下蹲时脚跟不要离地,臂部靠近小腿。背部靠墙,挺直腰背,双手同时握拳前伸,开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,5~10个为一组,每次做1~2组。

腰椎间盘突患者的锻鍊禁忌有哪些

1.腰椎间盘突出的锻鍊注意事项

腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动,平时也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭伤。麦瑞专家表示,很多人在搬起重物时,往往会直接弯下腰,双腿不屈,膝盖也不动,这样会将所有的负荷施加在腰椎,很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

2.腰椎间盘突出的锻鍊方式应正确

腰椎间盘突出的锻鍊方式是有选择性的,临床研究证实,游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是,腰椎间盘突出患者在进行游泳锻鍊时,应选 择合适的姿势,而且水温不宜过低,游泳前要做足准备活动,锻鍊时间不宜过长,以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时,患者应停止活动进行休息,待症状 好转后再进行体育运动,如果长时间得不到好转,应立即到医院检查。

3.急性期腰椎间盘突出的锻鍊要慎重

原则上来讲,急性腰椎间盘突出患者,应停止所有活动,实施绝对性卧床休息,而且最好睡硬板床,并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后,或症 状已经缓解,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,最好向医生谘询。腰椎间盘突出的锻鍊需要循序渐进,切忌突然地、剧烈地运动,以避

免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目,并在运动时採取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

通过以上介绍呢,大家都了解到了有助于腰椎康复的运动方法,患者如果想要早日康复的话,建议配合使用其他的一些方法,比如食疗、按摩、推拿、膏贴、理疗等方法。

治疗腰椎间盘突出使用最广泛的方法是膏贴疗法,民间中医是传统医学的重要组成部分,一些传统的膏药治疗腰椎间盘突出的效果很显着。在医院的科室门诊中,使用最多的膏药是明统筋骨药,因它是河南省的非物质文化遗产,所以质量和效果有着很好的保证。在临床的验证中,它的治癒率可以达到95%以上。它是从明代万历年间传承下来的,历经16代,四十余年传承,其生产工艺十分复杂。与市场上很多劣质膏药不同的是,它是採用植物油和几十种名贵药材手工熬制的,患者使用后,效果显着,也没有任何副作用。

提醒大家的是,患者除了使用以上的方法和膏贴疗法外,也要注意日常生活的锻鍊和按摩、食疗等方法。病症治癒程度如何主要看患者自身是否对治疗重视,可以使用一种方法时,多辅助几种方法,这样效果会更好。

作者 宜, 磊

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