陈式太极拳老架一路动作分解教学(11斜行—13拗步)

12月 23, 2020 身体健康

第十一式:斜形

动作一:接上势,重心移至左腿,身体微向左转,左手逆缠划弧向下至左膝前;右手顺缠外翻,由后由上划弧变逆缠合于右耳下,目视左前方。

要求:转体移重心;两手旋转时,要结合腰劲,臀部下沉。此动与上势的唿气相连。

动作二:接上势,身体继续左转,重心在左,左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;右手立掌全于胸前。目视前方。

要求:以腰为轴,节节贯串,劲由腰至肩,至肘,至手,左手腕领劲;右手蓄而待发。此动吸气。

动作三:接上势,身体右转,右手逆缠划弧向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方。

要求:此势两手两足位于四隅角,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,谓之「中定身法」。此动为唿气。

内劲:腰劲右转、缠至右肩,劲到松肩;再缠至右肘,劲到沉肘,再缠至右手,劲到坐腕,劲贯中指端。成势时,要屈膝松胯,含胸塌腰,立身中正,顶劲领起,周身放松,气沉丹田。

用法:与第八式斜形中动作七相同。

第十二式:搂膝

动作一:接上势,身体下沉,松胯屈膝下蹲;两手先逆缠略上领,再双顺缠下合于左膝上,重心在左腿,目视前下方。

要求:两手下合时,要身法正直,随身下沉,两手如捧水一样合劲不丢。此动先吸气后唿气。

内劲:腰劲下塌,劲合左腿,上行于两肩,松肩沉肘,合于两手。

用法:与第九式楼膝中动作一相同。

动作二:接上势,两手领劲上掤。左手在前,右手在后,立掌于胸前正中线。随手上领,重心移至右腿,左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯,目视前方。

要求、内劲运行、用法,均与第九式楼膝中动作二相同。

第十三式:拗步

动作一:接上势,身体微右转,两手双逆缠向右下捋,左腿屈膝提起,目视前方。

要求:下捋时,掤劲不丢,提腿上下相合。右腿着地要稳。此动为唿气。

内劲:劲随腰右转,上缠于肩,贯于两手;松胯塌腰,使劲下缠,行于左膝。

用法:两手下捋,带其前仆,提左膝撞其胸腹。

动作二:接上势,身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上跷,重心在右腿;两手左逆右顺缠,向上向前掤。目视前方。

要求:向前迈步要自然,两手划弧上掤下捋要与身法自然相合。两手上翻时吸气,下捋时唿气。

内劲:劲随腰先右后左转,缠于左腿,脚跟着地,脚拇趾上翘领劲;劲上行通过两肩,过两肘贯于两手,左逆右顺缠前掤。

用法:与第十式拗步中动作二的用法相同。

动作三:接上势,身体左转,重心移至左腿,左手逆缠后下按,左手逆缠向前推出,随之右腿提起,目视前方。

要求、内劲运行、用法均与第十式拗步动作三相同。

动作四:接上势,右脚向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转,左手后摆,右手前推,目视前方。

要求、内劲运行、用法与第十式拗步动作五相同。

动作五:接上势,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左腿向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90º、右手逆缠下沉,左手顺缠上翻划弧经左耳变逆缠,与右手交叉相合于胸前,重心偏右腿,目视前方。

要求:移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身中正。此动接上势先吸气后唿气。

内劲:腰右转,内劲下缠于右腿,脚掌踏实抓地,随提左腿上步,左手由顺缠变逆缠,与右手相合,两臂掤劲饱满,裆劲圆活。

用法:起防护作用,以静待动。

作者 宜, 磊

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