太极拳之经典动作,金刚捣碓

12月 23, 2020 身体健康

一、基础动作

动作一:接上势,两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带;同时重心由左向右腿移;目视左前

动作二:接上势,重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实,身体随重心移动向左转45º;两手左逆右顺缠走下弧线向前掤,左手掤至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,手指朝后;目视前方。

动作三:接上势,左掌朝前撩掌,向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧;同时右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合;右手心朝上,左手心朝下;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿;目视前方。

动作四:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手心朝上;右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。

动作五:接上势,右拳逆缠向上提起与右肩平,右腿屈膝松胯提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。

动作六:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。

二、细节要领

金刚捣锥从双掌按在胯间开始,此时,双掌继续往下按,按到左小腿胫骨有微涨的感觉时,翻掌向左上方棚出,此时,左胯微往内收(走下弧线),重心仍然在两脚中间。然后双掌向外翻,以右脚脚跟为轴向右旋转,此时,胯的运行方向是松右胯,左右胯以丹田处为中心,向车轮一样左前右后的运动,用胯带身,身带肩,肩带手,根节中节和稍节是同步运动的。

然后,重心前移,也就是移到右脚的脚跟上,此时,上下相合,将右胯坐一下,沉住劲,身体和胯都面向右前方,起左脚,左脚跟贴地,向起式的左前方擦出,注意,此时重心一定要在右脚,很多人在这里脚一擦出去,重心就跟过去了,这一点应该说对初学者来说,是比较难的。

随后,就是重心从右到左的倒换。首先,本着欲左先右的原则,身体略向右转,然后,双手下捋,同样是用腰胯带动,这就是要做到外三合。同时,右胯走一个下弧线带动右脚,合住右胯,然后开左胯,同时将左脚脚尖摆正。然后,右胯带动左腿上步合手,左手单掌下按,右手握拳落拳于左掌。沖拳提膝,此时,要注意,提的是膝盖,而不是整个身体都提起来。最后砸拳于左掌,同时震脚。震脚的时候要注意,不是跺脚,而是身体松沉的时候,将脚「放」下去,应该有在冰面上震脚,震破冰面而身体不会陷进去的感觉。

三、使用简介

沉肘提掌让胳膊形成了一个半圆状,手上在进行缠丝劲的螺旋自转,双臂跟随身体进行大的左右公转。整个身体不会因为坠肘而失去了平衡中正,提掌也就是为了跟肘的唿应,上可防咽喉,下可以防裆胯。肘用来护肋,都是相互唿应,意守在丹田。每一招的结束要有一个劲的外放,意的收恰好符合外放的反弹力,但是收的时候意又要转化为放。

作者 宜, 磊

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