绝密武术现身江湖 阴阳八卦掌基础套路:八卦阴阳鱼 传统武术威力惊人!

12月 22, 2020 身体健康

八卦图中的阴阳鱼,又称太极图,被尊称为中华第一图。

阴阳鱼有一种十分优美的运动造型,是气韵感与生命律动感的基础,这与阴阳八卦掌掌理所强调的三角八方雕旋之势、鹤行步、雕旋掌及拧旋坐顶之身法极为相似。阴阳鱼又有—种极为协调的韵律美,这又与阴阳八卦掌掌理所要求的形姿与神意,势韵与吐纳的协调极为吻合。

习练者行于八卦阴阳鱼图之中,意想流水的漩涡,牵牛花的缠绕,蛇的旋盘,胎儿在母腹中的卷曲,雄鹰在空中的盘旋,感悟脚踩八卦,手捧太极,动作形意之功法,便会心无杂念,万虑皆空。与天融融,与地融融,天地人融为一体,返璞归真……

八卦阴阳鱼套路分为三段。即:九宫旋拧、鹤行雕旋、鹏旋九天。

套路中的主要掌形

1,虎爪掌形:五指微分,掌指屈拢,掌心含空。多用于扑、压、拢、盖、削、挞、撞、抱等手法。

2.螺旋掌形:手腕旋拧,五指螺旋分开,掌心含空。

(1)内螺旋掌形:掌和掌指向内螺旋。多走下盘、中盘。

(2)外螺旋掌形:掌和掌指向外螺旋。多走上盘、中盘。

3,鹰爪掌形:五指分开,屈指钩抓,掌心含空。多用于抓、拿、撕、掏、叼、掳、钩、挂等手法。

第一段九宫旋拧

目的

1,拧旋坐顶之身法的入门练习。2.动作与吐纳的协调练习。3.动作韵律的练习。4,碾步「碾鱼眼」的练习。5,扣步「扣鱼腮」的练习。6,摆步「摆鱼尾」的练习。

动作与解说

站鱼身:立正姿势,站于八卦九宫,阴阳鱼阴鱼眼部。两臂自然下垂,嘴微闭,舌舔上腭,调整唿吸,全身放松,思想人静,眼向前平视。动作前吸气。 (图1)

1.唿气的同时,身体向左慢拧,并腿屈膝下伏。同时左臂外旋;由下向上经腹前弧线滚封至面前后,臂内旋下拢,掌置于右肩前,掌指斜形向右,掌心向后,成「虎爪掌」形,右臂内旋,由右向左滚封于右胯前,掌指螺旋向下,掌心向后,成「螺旋掌」形。畅胸,拔顶,坐胯拧腰,眼视右侧。 (图2)

2。吸气的同时,身体往左加快拧旋,向上起动。随势,右腿向左旋膝抬起;左腿屈膝独立,脚心含空、足趾抓地。同时左臂内旋弧线下按,掌置于腹前,掌指向右,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂内旋,由下向上往左弧线旋掌,置于左肩前,掌指向左,掌心向外,成「虎爪掌」形。眼视右侧。 (图3)

3.继续吸气的同时,身体往右快拧,向上起动。随势,右腿向右弧线旋膝,足置于左腿膝旁;左腿继续支撑独立。同时左臂向左弧线下按,掌指向前,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂内旋,由下向上往右弧线旋拢,掌置于右侧上方,掌指斜向上,掌心向外,成「虎爪掌」。眼视右侧。(图4)

4.继续吸气的同时,身体向左快拧下伏。随势,右腿向左滚膝内掩;左腿屈膝外拧,脚掌外旋,碾鱼眼,继续支撑独立。同时左臂外旋,由左向右经面前弧线拢掌,而后内旋,弧线向下拢按,掌置于胸前,掌指向右,掌心向下;右臂外旋,-由上向下弧线拢缠,掌置于腹前右侧,掌指向左,掌心向上。眼视右侧。 (图5)

5.继续吸气的同时,身体向左继续快拧下伏。随势,左腿屈膝外拧下蹲,脚掌向外拧旋,碾鱼眼;右腿向左掩膝,往右扣脚落于阳鱼眼部。同时左臂内旋,向左弧线按掌,掌置于左肋旁,掌指斜形向右,掌心向下;右臂外旋,由下向上弧线拧穿,掌置于胸前,掌指螺旋斜向外,掌心向上,成「螺旋掌」。坐胯拧腰,眼视右侧。(图6)

6.唿气的同时,身体向右慢旋,往上启动。随势,左腿屈膝内旋拧蹬;右腿屈膝外旋,向右拧拱。同时左臂向左按掌,掌指向外,掌心向下;右臂外旋,弧线向右拧穿,掌置于右侧上方,掌指螺旋斜形向上,掌心向内,成「螺旋掌」。眼视右侧。 (图7)

7.吸气的同时,身体向左快拧下伏。随势,右腿屈膝内掩;左腿随势略屈膝外旋。同时左臂外旋,滚臂翻掌,掌置于身体左侧,掌指螺旋向左,掌心向上,成「螺旋掌」;右臂内旋,由上向下弧线翻掌拢按,掌置于右肋旁,掌指斜向外,掌心向下,成「虎爪掌」。眼视右侧。 (图8)

8.继续吸气的同时,身体向右快拧下伏。随势,左腿屈膝向右拧蹬;右腿屈膝略向右拧拱。同时左臂内旋,由下向上往右准备盖掌,掌指向上,掌心向右;右臂外旋,沉肘内掩于右肋旁,掌指螺旋向外,掌心向上,成「螺旋掌」。眼视右侧。 (图9)

9.唿气的同时,身体右旋。随势,左腿屈膝向右拧掩,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿屈膝略向右拧拱。同时左臂由上向下压盖,掌置于胸前上方,掌心向下,与右掌掌心相对,如胸前合抱一球。畅胸拔顶,坐胯拧腰,眼余光看左掌。(图10)

10.继续唿气的同时,身体左旋下伏。随势,左腿屈膝向左拧,脚掌外旋碾鱼眼;右腿屈膝向左旋,脚掌略内旋,碾鱼眼。同时双臂略往下移,左掌置于胸前,右掌置于腹前,眼余光看左掌。 (图11)

11.继续唿气的同时,身体左旋,向上起动。左腿屈膝向左拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼;右腿屈膝内旋拧蹬,脚掌内旋,碾龟眼。双掌合抱,略向上移。眼视左掌。(图12)

要点 动作,1-11

(1)畅胸拔顶。畅胸之意:不挺胸,不含胸。挺胸,易气上浮,根不实;含胸,易弯腰、背驮,压迫内脏。拔顶,会气壮神足。

(2)动作中,气血运行与肢体动作相协调。其关键在于内与外和,意念导通。

(3)唿吸的快慢,与动作速度、节奏相协调。

(4)保持动作的连贯,动作以慢为主。应幔中有快,快中有慢,柔中有刚,刚中有柔。

(5)拧旋之中,要有伏有起。伏、起生成坐顶之力。

12.吸气的同时,身体向右拧旋,往上起动,速度由慢变快。随势,左腿屈膝右拧,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿向右屈膝拧拱,脚掌外旋碾鱼眼。同时双掌合抱,由左向右往上,随势而动,合抱于身体右侧胸前。眼视左掌。(图13)

13.继续吸气的同时,身体继续快速向右拧旋,往上起动。双臂在身体右侧;拧身翻掌,双掌置于胸前上方,斜行保持合抱姿态。眼视左掌。(图14)

14.唿气的同时,身体缓慢向左拧旋下伏。双掌随势合抱下移。眼余光看右掌。 (周15)

15.继续唿气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势;左腿向左屈膝拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼;右腿屈膝向内旋掩,脚掌内旋,碾鱼眼。同时双掌合抱,随势上移,置于身体左侧。眼余光看右掌。(图16)

16.吸气的同时,身体向右拧旋,往上起动,而后下伏。速度由慢到快。随势,左腿向右屈。膝拧掩,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿向右屈膝拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼。同时双掌从左向右经面前,而后向下合抱手身体右侧o:眼视右掌。 (图17)

17,唿气的同时,身体继续下伏,速度减慢。随势,双掌合抱下移。眼视右掌。 (图18)

18,继续唿气的同时,身体向左拧旋下伏。随势,打左,、右腿屈膝左旋。同肘双掌合抱下移。眼余光看右掌。(图19)

19.继续唿气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿向左屈膝拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼;右腿向左屈膝拧掩,脚掌内旋,碾鱼眼,同时双掌合抱上移。跟视右掌。(图20)

要点动作12-19

1.习练中,要意想双掌合抱一球。无论双掌的上下翻掌,或是双掌在左右拧旋中,一直都要保持掌心相对的状态,凰双掌间距离不变,喻比阴阳相食。双掌的合抱,要有挣裹之力。动作中要注意唿吸与动作的协调。

2.动作协调不间断。

20,吸气的同时,身体缓慢向右拧旋下伏。随势,双腿略向右屈膝旋拧。随势两掌相哈于腹前。左掌掌指斜向右,右掌掌指斜向左。眼余光看双掌。(图21)

21.继续吸气的伺时,身体急速向右拧旋往上起动。随势,左腿屈膝向右拧蹬,脚掌内旋,碾鱼眼;右腿屈膝向右拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼。左、右臂随势外旋,双掌于腹前向外旋碾;左掌置于左胯旁,掌指向下,掌心向外,右掌置于右胯旁,掌指向下,掌心向外。眼向前平视。 (图22)

22.继续吸气的同时,双臂内旋从身体两侧,缓慢展臂抬起,分置于身体两侧,掌心向上。眼视前方。 (图·23)

23.在上动的基础上,继续吸气。同时双臂向上抬起,邓掌掌指相触于头顶上方。 (图24)

要点动作20—23

动作中的吸气过程,由快吸气转为慢吸气,动作速度由急速转为慢速。双掌相合碾压时,要意想双掌将一个气球用碾压的力量压爆。双臂弧线的合拢,要意想合抱一个更大的球,而合抱之球,恰似阴阳鱼的外弧圈——阴阳鱼嵴。(未完待续)

四、阴阳鱼腹

24.慢唿气的同时,身体向左拧旋,略往上起动,随势,左、右腿屈膝向左拧旋。同时双掌随势慢速分开于头顶两侧,掌指斜形相对,掌心向下。眼视两掌间。(图25)

25继续慢唿气的同时,身体向左拧旋,略下伏。随势,两腿屈膝左旋。同时双掌下按于身体左侧。眼视两掌间。(图26)

26.继续慢唿气的同时,身体向右拧旋,略向下伏。随势,两腿屈膝右旋。同时双掌下按于胸前。眼视两掌间。(图27)

27.继续慢唿气的同时,身体向右拧旋,略向下伏。随势,双腿向右屈膝拧旋。同时双掌随势下按于身体右侧。眼视两掌间。(图28)

28.继续慢唿气的同时,身体向左拧旋下伏。随势,两腿屈膝左旋。同时双掌随势下按于腹前。眼视两掌间。(图29)

29.继续慢唿气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝向左拧拱,脚掌外旋,碾鱼眼;右腿向左屈膝拧掩,脚掌内旋碾鱼眼。同时双掌随势而移,左掌置于腹前,右掌置于右胯旁。眼视右侧前方。(图30)

要点动作24—29

唿气随着身体的左右慢速拧旋而缓唿。从动作对面看,双掌随着身体的左右拧旋,上下起伏,在身前画了一条反S线,正暗合阴阳鱼的鱼腹线。动作中要有静中求动的感觉。

五、旋缠折穿

30.吸气的同时,身体向左拧旋。随势左臂外旋翻掌,由下向上往右弧线滚拢于胸部,而后内旋下拢,掌置于右肋旁,掌指向右,掌心斜形向内,成「虎爪掌」形;右臂内旋,由上往下向左滚封,掌置于腹前下方,掌指螺旋斜形向下,掌心向内,成「螺旋掌」形。眼视右掌。(图31)

31.继续吸气的同时,身体向右拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝右拧,脚掌向内碾,足跟往外旋;右腿屈膝向右拧拱,脚掌向外碾,足根往里旋。同时左臂内旋往左下按,掌于身体左侧,掌指向外,掌心向下;成「虎爪掌」形;右臂内旋从下向上往上弧线缠拢,掌置于身体右侧上方,掌指斜形向上,掌心向外,成「虎爪掌」形。眼视右掌。(图32)

32.继续吸气的同时,身体向左拧旋下伏。随势,左腿屈膝向左拧拱,脚掌向外碾,足跟往里旋;右腿屈膝向左拧掩。同时左臂内旋,由下往上向右弧线拢掌于面前后,臂内旋往下拢按,掌置于胸前,掌指向右,掌心向下;右臂外旋,由上向下往左弧线旋缠翻掌,掌置于腹前,掌指向左,掌心向上。眼视右侧方。(图33)

33.急速唿气的同时,身体向右拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝内旋拧蹬,脚掌向里碾;右腿屈膝向右抖摆,脚掌向外碾。同时左臂内旋弧线下按,掌置于腹前左侧,拇指斜形向内,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂外旋,由下向上往右弧线折穿,掌置于身体右侧上方,掌指螺旋斜形向右,掌心向上,成「螺旋掌」形。眼视右掌。(图34)

要点动作30—33

手臂的旋缠要与身体的拧旋起伏协调好。左臂的下按与右臂的向上折穿,产生一种相反的剪力。应注意动作的节奏,右臂的旋缠动作慢一些,折穿的动作要迅勐抖臂发力。动作要连贯、协调。

34.吸气的同时,身体向右拧旋。随势,左腿向右提膝内掩,足悬空于右腿膝旁;右腿屈膝外旋独立,脚掌向外碾,足跟庄里旋。同时左臂外旋屈肘,掌置于左肋旁,掌指螺旋斜形向下,掌沿向内,成螺旋掌形;右臂内旋屈肘向右滚顶,掌指螺旋抖形向左,掌心向外,成「螺旋掌」形。眼觇右侧。(图35)

35.继续吸气的同时,身体向右后拧旋下伏。随势,左腿向右前方弧线屈膝扣脚落步,足扣于阴鱼鱼腮部位,「扣鱼腮」;右腿屈膝右旋,脚掌向外碾,足跟往里旋,「碾鱼眼」。同时左臂屈肘略向右移,掌形不变;右臂内旋屈肘向下往右后旋顶,掌置于胸前,掌指向左,掌心向下,成「虎爪掌」形。眼视右侧。(图36)

36.唿气的同时,身体向右拧旋下伏。随势,双腿屈膝向右拧。同时左臂屈肘向右旋掌;掌置于腹前左侧,掌指螺旋斜形向下,掌心向上,成「螺旋掌」形;右臂内旋,屈肘向右滚顶,掌置于胸前,掌指向左,掌心向下,成「虎爪掌」形。眼视右侧。(图37)

37.继续唿气的同时,身体向右拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝右拧蹬地,脚掌向里碾,足跟往外旋;右腿屈膝向右拧拱。同时左臂内旋翻掌,屈肘向右往上旋掌推挞,掌置于胸前,掌指斜形向右,掌心向外,成「虎爪掌」形;右臂内旋,屈肘向右往上翻掌滚挞,掌于身体右侧前,掌指向左,掌心向外,成「虎爪掌」形。眼视右侧。(图38)

要点动作34-37

此动作是在身体上起、下伏、上起的右旋转体中完成的。右臂屈肘滚顶沿弧线向右动作不能回收,体现出粘连粘随的特点。动作要连贯。

七、削摆滚挞

38.慢吸气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,左、右腿屈膝向左旋。同时左臂内旋,由下向上往左弧线滚拢,掌置于身体左侧,掌指向右,掌心向外,成「虎爪掌」形。右臂外旋向上往左滚封,掌置于面前右侧,掌指螺旋向右,掌心向上,成「螺旋掌」形。眼视右掌。(图39)

39.继续吸气的同时,身体先向左拧,后向右旋。随势,双腿屈膝左旋,双臂向左弧线滚拢于身体左侧,而后双腿屈膝右旋,左臂外旋翻掌,由左向右往下拢掖,掌置于腹前,掌指向右,掌心向上;右臂内旋翻掌,由上向下拢掌,掌置于胸前,掌指向外掌心向下。眼视左侧。(图40)

40.继续吸气的同时,身体问石慢行下伏。随势,右腿向右屈膝拧拱,脚掌向外碾;左腿向右屈膝拧掩。同时左臂外旋屈肘向右往上旋掖,掌指向右掌心向上;右臂内旋向右屈肘旋挂,掌指屈拢向左,掌心向外,成「鹰爪掌」形。眼视左前方。(图41)

41.急速唿气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝从后向右往上旋膝顶撞,脚悬空于右腿膝旁;右腿随势屈膝独立。同时左臂内旋,由下向上往左弧线旋削,掌沿斜形向左,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂外旋翻掌,向右挣展,掌置于身体右侧,掌指向右,掌心向上。眼视左前方。(图42)

42.慢吸气的同时,身体右旋下伏,随势,左腿悬空向外摆膝;右腿屈膝,继续支撑独立。同时左臂外旋,由上向下往右旋抄,掌置于腹前,掌指螺旋向外,掌心向上,成「螺旋掌」形。(图43)

43.继续吸气的同时,身体向左拧旋。随势,左腿向左旋膝摆脚落地,足落于阳鱼尾部,「摆鱼尾」,右腿随势向左屈膝拧蹬。同时左臂外旋,向左弧线旋穿,掌置于身体左侧,掌指螺旋斜形向前,掌心向左,成「螺旋掌」形。眼视左掌。(图44)

44.继续吸气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,右腿从后向前,弧线滚膝旋提,脚悬空于左腿膝旁;左腿随即支撑独立。同时左臂内旋翻掌,向左屈肘滚臂,掌置于左肋前,掌指向右,掌心向下;右臂外旋,从后向前往左滚臂翻掌,掌置于腰间右侧,掌指螺旋向前,掌心向上,成「螺旋掌」形。眼视左侧。(图45)

45.继续吸气的同时,身体向左拧旋。随势右腿向左前弧线扣脚落步,脚扣于弧圈阴鱼头部;左腿随势向左屈膝旋碾蹬地。同时左臂内旋,屈肘向左滚顶,掌置于胸前左侧,掌指向右,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂屈肘于腰间,前臂向外拧翻,掌心斜形向上,掌沿向内,成「螺旋掌」形。(图46)

46.11乎气的同时,身体向左后拧旋,往下伏动。随势左腿屈膝向外拧拱,脚掌向外碾;右腿屈膝内旋向左拧蹬。同时左臂内旋屈肘向后弧线顶挞,掌置于左胯前,掌指向右,掌心斜形向下;右臂内旋向左围身滚臂旋掌,掌置于腹前,拇指向内,掌心向下。眼视左侧。(图47)

47.继续唿气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,双臂向左后推挞。眼视左掌。(图48)

要点动作38-47

滚拢后的旋削,是旋中的发力动作。要求两臂要有弹抖、挣裹之力,发力时要气沉丹田。左腿的摆步、右腿的扣步动作要快速连续,要体现出旋削后的转身追击之意。滚挞动作要旋中坐顶。动作要连续协调。

八、滚缠搂挞

48.吸气的同时,身体向右拧旋,往上起动。随势,右臂内旋,由下向上往右弧线缠拢,掌置于右侧前,掌指向上,掌心向外;左臂外旋翻掌,向右往上弧线滚拢,经面前后内旋翻掌下按于左肋旁,掌指向外,掌心向下。眼视右掌。(图49)

49.继续吸气的同时,身体向左拧旋下伏。随势,右腿向前提膝,足悬空;左腿屈膝略外旋,支撑独立。同时右臂内旋由上向下弧线滚臂旋抄,掌置于右胯前,掌指斜形向下,掌心向左;左臂外旋翻掌,由下向上往右弧线滚封于面前,而后内旋向下拢按,掌置于胸前侧,掌指向外,掌心向下。眼视右侧。(图50)

50.继续吸气的同时,身体左旋下伏。随势,右腿扣脚落步于鱼腹线中间。同时右臂外旋,从下向上弧线翻掌旋抄,掌于右肋旁,左臂屈肘下按。眼视右前方。(图51)

51.继续吸气的同时,身体略向右拧旋,往上起动。随势双腿屈膝右拧。同时右臂外旋向右往上旋穿,掌置于右前方,前臂向外拧翻,掌指螺旋斜形向右,掌心向后,成「螺旋掌」形;左臂屈肘下按。眼视右掌。(图52)

52.唿气的同时,身体略向右拧旋、往下伏动,随势,右臂内旋,以肘为轴,前臂弧线内旋,掌置于胸前,掌指向左,掌心向下;左臂外旋翻掌于左肋旁。眼视右侧方。(图53)

53.继续唿气的同时,身体向右拧旋,往上起动。随势,右腿屈膝向右拧拱;左腿微屈膝向内拧掩。同时右臂内旋,屈肘向后旋顶,而后搂挞,掌置于身体右侧,掌指斜形向下,掌心向后,成「虎爪掌」形;左臂内旋从下向上往右弧线推挞,掌置于身体左侧,掌沿向上,掌心向外,成「虎爪掌」形。眼视右掌。(图54)

要点动作48-53

拧滚离不开身体的起伏;缠是在拧滚的基础上进行。搂挞在身体右旋伏起中完成,整体动作应做到连贯、协调,体现出阴阳八卦掌圆力行使,无始无终的特点。

九、旋身滚挞

54.急速吸气的同时,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿向上往右旋膝顶撞,屈膝空悬,足置于右腿膝旁;右腿屈膝左旋,支撑独立。同时,左臂内旋翻掌从上向下往左经胸前、腹前弧线按挞,掌置于左胯旁,掌心向下,拇指向内,成「虎爪掌」形;右臂外旋翻掌,从下向上往左经右肋旁,而后内旋向上往左弧线滚挞,掌置于头顶上方,掌心斜形向上,掌指向左,成「虎爪掌」形。眼视左侧。(图55)

55.慢速唿气的同时,身体向左拧旋。随势,左腿旋膝向左继续空悬;右腿屈膝向左拧,脚掌向内碾,足跟往外旋,继续支撑独立。同时,左臂外旋滚臂翻掌,掌置于身体左侧,掌心向上,掌指向前,成「螺旋掌」形;右臂内旋向上往左滚臂推挞,掌置于胸前右侧,掌心向左,拇指向内,成「虎爪掌」形。眼视左侧。(图56)

56.继续慢唿气的同时,身体向左拧旋。随势,左腿屈膝向后插步,足落于阴鱼尾部;右腿屈膝向左拧旋,摆步蹬地。同时,左臂略外旋,向后屈臂掩肘,掌置于左肋前,掌心向上,掌指螺旋向前,成「螺旋掌」形;右臂在上动的基础上略向左屈臂推挞。眼视左前方。(图57)

57.继续慢唿气的同时,身体向左拧旋下伏。随势,右腿屈膝向左拧,脚掌向内碾,足跟向外旋;左腿屈膝向左旋,脚掌向外碾,足跟往里旋。同时,右臂内旋翻掌向前往左弧线滚臂推挞,掌置于身体右侧,掌心向外,掌指向左,成「虎爪掌」形;左臂外旋抓掳,弧线向左往下拧带,掌置于腰间,掌心向上,掌沿向内,成「鹰爪掌」形。眼视右前方。(图58)

58.继续慢唿气的同时,身体向右拧旋下伏。随势,双腿屈膝略向右旋下蹲。同时,右臂屈肘向右往下按压,掌置于腰间右侧,掌心向下,掌指向左,成「虎爪掌」形;左臂内旋屈肘翻掌于胸前,掌心斜形向下,掌沿向外,成「虎爪掌」形。眼视右侧。(图59)

59.继续慢唿气的同时,身体向右拧旋,往上起动。随势,右腿屈膝向右拧拱;左腿屈膝内掩蹬地,脚掌向内碾,足跟往外旋。同时左臂内旋,从下向上往右滚臂推挞,掌置于身体左侧前,掌心向外,掌沿向上,成「虎爪掌」形;右臂随势屈肘按挞,掌于左肋旁,掌心向下,拇指向内,成「虎爪掌」形。眼视左侧前方。(图60)

要点:动作54~59

这是一组急速吸气而后慢速唿气的动作,动作的速度与唿吸的快慢要协调。左臂内旋翻掌从上向下往左的弧线按挞与左腿的由下向上往右的旋膝顶产生一种动作方向相反的剪力,动作要迅勐,吸气要急速;而后左臂、右臂的两个连续滚挞动作要舒缓、连贯、协调,唿气要慢。

第二段鹤行雕旋

目的:1.此段包括了阴阳八卦掌基本步法转、踏、穿、赶的练习,即转鱼嵴、踏鱼鳞、穿鱼腹、赶鱼浪。2.鹤之行,高提爪,步动身同动,步行身同行,步落爪抓地,带有「艮劲」。雕似大鹏,鹏之旋,圆力行使,无始无终。因为阴阳八卦掌有手捧太极、动作形意之说,所以可感悟转步、踏步、穿步、赶步与鹤行雕旋之关系,体会拧旋坐顶的身法、步法及手法。3.变化不同的动作节奏。此段动作节奏比第一段稍快些,习练者可参考第一段的韵律节奏练习。

一旋削拢展

接第一段(图60)。身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿旋膝提起,脚悬空置于右腿膝旁;右腿屈膝左旋支撑独立。同时,左臂内旋,由右向左弧线旋削』掌置于身体左侧,掌沿向外,掌心斜形向下,成「虎爪掌」形;右臂外旋翻掌,展掌于身体右侧,掌指向右,掌心向上,成「虎爪掌」形。眼视左侧。(图1)

1.上动不停,身体向右拧旋下伏,而后向左旋,往上起动。随势,左腿悬膝先向右拧,而后向左旋;足摆步落于阴鱼鱼嵴线,膝足顺势,向左拧拱;右腿屈膝蹬地。同时,左臂内旋,由左向右弧线滚臂封拢,掌置于胸下方左侧,掌心斜形向下,掌沿向外,成「虎爪掌」形;右臂内旋,由上向下经面前、胸前向左弧线滚臂翻掌下按,掌置于腰间左侧,掌心向下,掌指向左,成「虎爪掌」形。眼视左侧。(图2)

2.上动不停,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝左拧,脚掌向外碾,足跟往里旋;右腿提膝内旋,足悬空。同时,左臂内旋,弧线滚封于面前,而后外旋向左往下弧线拢掳,掌置于腰前,掌沿向下,掌心向内,成「鹰爪掌」形;右臂外旋翻掌滚臂,弧线向上往左旋拢,掌置于身体右侧前方,掌心斜形向上,掌沿向内,成「虎爪掌」形。眼视右掌。(图3)

3.上动不停,身体向左拧旋。随势,右腿屈膝向前往左孤线扣脚落步,肢落于阴鱼鱼嵴线;左腿屈膝向左旋,脚掌向外碾,足跟片里旋。同时,右臂随着右腿的扣脚落步外旋向左往里旋按,左臂略向右掖掌。眼视右掌。(图4)

4.上动不停,身体继续向左拧旋下伏。随势,左腿屈膝向左拧旋,脚掌向外碾,足跟往里旋;右腿屈膝向内掩。同时,右臂向左弧线拢按,掌置于胸前左侧前方,掌沿向左,掌心斜形向上,成「虎爪掌」形;左臂外旋,屈臂翻掌向下拧掖,掌置于右胯前,掌指向右,掌心向上,成「鹰爪掌」形。眼视右掌。(图5)

5.上动不停,身体向右拧旋,往上起动,胯向右拧,裆走弧线。随势,右腿屈膝向外拧拱,左腿屈膝内拧蹬地。同时,右臂内旋翻掌,由左往右向上弧线旋搂,掌置于胸前右侧,拇指向下,掌心向外,成「鹰爪掌」;左臂顺势向右往上掖掌。眼视左侧前方。(图6)

6.上动不停,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿向外旋膝,扁脚向前往右挫踢,而后提膝空悬;右腿随即支撑独立。同时,右臂外旋,由右向左弧线旋展,掌置于身体左侧,与腰相平,掌指向左,掌心向上,成「虎爪掌」形;右臂外旋,向身体右侧弧线旋展,掌指钭形向右,掌心向上,成「虎爪掌」形,两臂高低顺势,成一斜平线。眼平视弧圈中心。(图7)

要点:第一段(图60)~动作6

以独立支撑左腿的前脚掌碾动,完成左臂内旋的旋削。左臂旋削发力后转变为旋臂滚拢,身体拧旋中的滚拢旋展是在左臂旋削的基础上产生。因此旋削与拢展为一个整体动作。因此动作要连贯、协调。旋削发力与拢展发力时,切记应有挣裹之力。

二、转鱼嵴

转鱼嵴部分内容过多。因为受到表演时间及部分习练者体能的制约,所以分为两部分。现在讲解的是第一部分。

7.身体向鱼嵴弧圈的中心方向拧旋下伏。重心前移的同时,左腿屈膝外旋沿弧线摆脚落地;右腿随势屈膝蹬地。双臂仍展掌于身体两侧,保持不变。成「鹏形掌」势。眼平视弧圈中心。(图8)

8.上动不停,身体依然旋向弧圈中心。右腿蹬地抬起,屈膝内掩,脚沿鱼嵴弧圈,经左腿的小腿内侧向前准备落步;左腿屈膝蹬地支撑独立。双臂仍然保持「鹏形掌」势。眼平视弧圈中心。(图9)(以阴阳鱼图定位)

9.上动不停,身体保持旋向弧圈中心。随势,右腿屈膝沿鱼嵴弧圈向前扣脚落步;左腿内掩蹬地。双臂仍展掌于身体两侧,成「鹏形掌」势。畅胸拔顶,坐胯拧腰,眼平视弧圈中心。(图10)(以阴阳鱼图定位)

10.上动不停,身体始终保持旋向弧圈中心。双臂展掌,保持「鹏形掌」势。左腿随势屈膝蹬地拾起,以膝带足,足经右腿的小腿内侧,向前沿鱼嵴弧圈摆脚落地,而后右腿屈膝蹬地抬起,以膝带足,足经左腿的小腿内侧,向前沿鱼嵴弧圈扣脚落地。两腿交替的起、落、扣、摆,步步蹬转,转至阴鱼鱼嵴,扣步定势。眼始终保持平视弧圈中心。(图11)

要点:动作7-10

1.以鱼嵴弧圈中心为轴,眼平视中心,视而不移。

2.如鹤行、雕旋之势,步动身同动,步行身同行,保持身体的中心,随步而移。

3.扣步、摆步的起落,要以腰带胯,以胯带腿,以腿带膝,以膝带足,步步蹬转。

4.转鱼嵴时要求动作平稳,练习动中的挣裹之力。

5.要求:形旋、内旋、意旋。

三、旋兜侧踹

11.身体向右拧旋,往上起动。随势,左腿向右弧线扫兜,脚空悬于右腿旁;右腿屈膝支撑独立。同时,左臂内旋翻掌,由下向上往右弧线滚臂旋掌,掌置于胸前右侧,掌指向右,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂由上向下往左弧线旋削,掌置于左肋旁,掌指向左,掌心向上,成「虎爪掌」形。眼视左侧。(图12)

12.上动不停,身体向右附身侧卧。随势,左腿屈膝内滚,而后由下向上往左侧踹;右腿屈膝外旋,脚掌向外碾,足跟往里旋,膝足顺势、继续支撑独立。同时,左臂内旋由左向右弧线抖臂削掌,掌置于身体左侧,掌指向左,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂向右弧线抖臂展掌,掌置于身体右侧,掌指向右,掌心向上,成「虎爪掌」形。眼视左侧。(图13)

13.上动不停,身体向左拧旋下伏。随势,左腿急速回收,屈膝空悬;右腿屈膝内旋,脚掌向内碾,足跟往外旋,继续支撑独立。同时,左臂快速回收,掌置于左胯旁,掌沿向外,掌心向下,成「虎爪掌」形;右臂内旋翻掌,掌急收于腹前,掌沿向外,掌心向下,成「虎爪掌」形。眼平视弧圈中心。(图14)

要点:动作11~13

左腿的旋身扫兜及扫兜后的侧踹是急速发力的一体动作,不可将动作分开、停顿。扫兜要充分地使用腰腹的力量,侧踹腿时,支撑腿的腿形非常重要,要求做到膝足顺势,这样可以「跟固」增强腿部的攻击力量,也可以增加腿的攻击距离;侧踹腿要勾脚,力点在足跟,足跟、膝、胯顺成一线。

四、旋穿兜踹

14.身体向右旋往下伏动。随势,左腿膝向内滚,往左弧线扣步,足扣于阴鱼鱼嵴线;右腿屈膝下蹲。同时,左臂外旋翻掌,向右弧线旋穿,掌置于胸前方,掌指螺旋向外,掌心向上,成「螺旋掌」形;右臂内旋随势上拢,掌置于胸前右侧,拇指向下,掌心向外,成「虎爪掌」形。眼视弧圈中心。(图15)

15.上动不停,身体向左拧旋,往上起动。随势,左腿屈膝向左拧拱,右腿屈膝向左拧掩;同时,左臂外旋由下向上往左弧线旋穿,掌置于右胯旁,拇指向内,掌心向下,成「虎爪掌」形。眼视右侧。(图16)(待续)

作者 宜, 磊

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