日常简单体式,虽然简单,但是实用

12月 21, 2020 身体健康

小密语录:简单实用才是最适合自己的

为什么有些人喜欢瑜伽,但是总是坚持不下来呢,总感觉有些体式难度过大,自己的身体过于僵硬不适合练习,今天我来告诉你怎样去练习瑜伽的一些简单的体式,虽然简单,但是效果不错哦。

不要小看简单的体式,其实瑜伽体式最基础的动作也要坚持练习才有效果,不是上来就能做到做好,首先让你的身体适应,并且通过练习变得非常柔软,有弹性,这样即使在家里练习也不会拉伤身体。单腿直立于地面,身体保持平衡,双手在胸前慢慢合掌,慢慢的用劲扩张胸部,放松肩部。

在瑜伽馆,由教练带领着都是做一些难度较大的动作,很多人开始都无法适应,强度过大给身体造成的疼痛和疲惫感,今天我带给大家的都是比较容易做到,而且不会让身体感到很疲乏,轻轻松松的在家里就可以完成。右腿直立于地面,身体保持直立,轻轻抬起左脚,注意左腿是向身体左方伸直拉伸的,不要弯曲。

这些简单的动作,虽然看似简单,但是效果都是很棒的,并且是最有实用价值的,不会带给你身体太多太强的压力,因为每个人的体质是不一样的,身体柔软适应的就会快一些,相反则适应要慢一些。一字马打开身体,然后向左侧转身,,头部后仰,双手勾住右脚,拉伸腹部紧张背部,让腰部的肌肉变得更加紧实有型。

这几款体式都是在家里随时可以做的,运动的幅度不是太大,这个动作呢是我经常在家里练习的,你也可以试一试,非常简单有效,可以提升你的胸部变得更加有弹性,背部更挺直,紧实腰部和腹部的肌肉。双膝跪与地面,上身匍匐,两臂附着于地面,用力的拉伸腰部和腹部,让其感受最大的压力和拉伸强度。

这个动作就更简单更实用了,看书或者看电视的时候都可以做,修正你不正确的坐姿,改变背部和嵴柱的变形,减少腹部的脂肪,放松肩部所承受的压力,这个体式对颈椎和嵴椎效果非常的好。

茶余饭后能够适当的运动舒展一下疲惫的身体,何乐而不为呢,既放松了心情,舒缓了压力,还能让身体变得健康有型,就是简简单单的几个体式,就能够改变你,这是花钱去做美容做健身得不到的效果。左腿前弓右腿大大的后撤,上身尽可能的向后仰,两臂向身体上方无限的伸展,感觉整个身体都是提升向上的。

越是简单的体式越能得到更多人的喜欢,因为不需要过高的要求自己,也不会太超强度的去挑战身体的极限,减肥,美容,健身集于一身,每一个动作都可以让你体验到瑜伽神奇的效果。右腿跪与地面,左腿伸直在身体前方,上身微微俯下,收紧腹部,感受腹部的紧张和酸痛感。

今天带给你们的这几款体式都是没有任何硬性要求的,不需要做到很完美,只要自己感觉舒服就是最好的,只要你做,只要你坚持,就一定会有效果。让我们来继续今天最后一个动作的分解:

1,两脚分开与肩同宽,上身慢慢俯下,头部面相地面。

2,两臂与肩同宽扶住地面,放于身体前方,然后向前方伸展。

挺直背部收紧腹部,紧张大腿的肌肉,让手臂尽可能的向前方伸展,用力拉伸两臂,增加腰部的承受力。越简单的体式你越容易做到,兴致也会越来越高,简单的事情重复做,一定会有意想不到的效果。

有什么需要记得一定要给我留言哦,小密有108体式千变万化,就不信没有一款能让你喜欢。

作者 宜, 磊

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