太极推手基本技术

12月 20, 2020 身体健康

太极推手基本技术

极推手是武术对抗项目之一。初学太极拳的人,也可以练太极推手,通过推手练习,提高对太极拳动作攻防含义的理解,以便更好地掌握太极拳。下面介绍几种常见的基本技术练习。

一、平圆单推手

1动作与要点

动作:(1)甲乙预备势,从虚步搭手势开始(图9-75,黑衣人为甲,白衣人为乙)

(2)甲右手向右捋乙右腕;乙顺势变掤。甲右腿屈膝前弓,随着变按劲,向乙左胸前推按,掌心按乙腕外侧;乙用掤劲承甲按劲,右手屈肘至胸前,掌指向左(图9-76)

(3)乙身体右转,向右引捋甲右手,使之不能触及胸部而落空;甲身体稍左转,右手随乙势向前挤掤,掌心向内,掌指向前(图9-77)

(4)乙右腿屈膝前弓,重心前移,同时右手用按劲,向甲胸前平推;甲顺乙势,重心后移,成右虚步,同时用右手掤承乙按劲,右臂屈肘向回收至胸前,掌型不变(图9-78)

(5)甲身体右转,右手向右捋乙的右腕,使之不能触及胸部而落空;乙顺势向前挤掤,甲随着变成虚步按势,掌心按于乙右腕外侧,掌指向上(图9-79)

要点:双方手臂常保持掤劲;按时,上体不要前倾;捋时,转腰坐胯,重心后移,上体不要后仰。单推手的路线应呈平圆形。

2练习方法

(1)两人如此循环练习

(2)左右手和左右腿轮流交换练习

3易犯错误与纠正错误

易犯错误纠正方法盲目盘手,劲法不明初学时盘手要慢,仔细体会动作要领手臂过软犯「丢」劲或过硬犯「顶」劲加强掤承劲和内收劲的练习

二、立圆单推手

1动作与要点

动作:(1)甲乙预备势,从虚步搭手势开始(图9-75)

(2)甲右腿屈膝前弓,成右弓步,同时右手向乙面部伸插;乙身体稍右转,右臂屈肘,向右耳侧引化甲势,使甲右掌不能触及面部而落空(图9-80)

(3)乙身体稍右转,右手掌心按甲右手腕上,沿体侧弧线向下按至胯侧;甲随乙势,右手沿乙体侧画弧至胯侧,掌心向下,掌指斜向前下方(图9-81)

(4)乙身体稍左转,右腿屈膝前弓,成右弓步,同时右手按甲腕,向甲腹部推按;甲左腿屈膝后坐,成右虚步,同时右手向右胯侧引捋,掌型不变(图9-82)

(5)甲乙步型不变。甲右手沿体侧向上弧线抬起至右肩前上方,掌心斜向前,掌指斜向前上方;乙随甲势,右手沿甲体侧向上至右肩前,掌心斜向下,掌指斜向上(图9-83)

要点:同「平圆单推手」,唯单推手的路线应呈立圆形。

2练习方法

同「平圆单推手」

3易犯错误与纠正错误

同「平圆单推手」

三、定步四正推手

1动作与要点

动作:(1)甲乙预备势,从虚步搭手势开始(图9-84)

(2)甲掤乙捋。甲右腿屈膝前弓,成右弓步,同时右手向前掤出,左手前按;乙右脚落实,仍为虚步,接着身体稍右转,双手屈肘向右捋甲右臂(图9-85)

(3)甲挤乙按。甲身体稍右转,右臂屈肘,向乙胸部挤出,左手向内扶按在右肘内侧;乙身体稍左转,同时两手随甲右臂落至胸前,接着稍向下按(图9-86)

(4)乙按甲退掤。乙右腿屈膝前弓,成右弓步,同时两手向下、向前按甲右臂;甲左腿屈膝后坐,成右虚步,同时两臂向内退掤至胸前,左肘掤住乙的右手,右手向下、向外旋转託至乙左肘下侧,掌心向上(图9-87)

(5)乙掤甲捋。乙见按劲落空,接着身体稍右转,步法不变,左手向上、向前掤出,右手稍前按;甲身体稍左转,步法不变,同时左手贴乙左腕,向左侧上方捋乙左臂,右手仍扶乙左肘外上侧,随左手向左捋转(图9-88)

(6)乙挤甲按。乙见掤势落空,身体稍左转,左臂屈肘,向甲胸部挤出,右手向内扶按在左肘内侧,以助左手挤劲,右腿仍向前弓膝;甲身体稍右转,步法不变,同时两手随乙左臂向右落至胸前,接着稍向下按(图9-89)

(7)乙退掤甲按。甲右腿屈膝前弓,成右弓步,同时两手向下、向前按乙左臂;乙左腿屈膝后坐,成右虚步,两臂屈肘向内退掤至胸前,右肘掤住甲左手,左手向下,向外旋转託至甲右肘下侧,掌心向上(图9-90)。

要点:同「平圆单推手」。

2练习方法

同「平圆单推手」

提示:甲掤乙捋,甲挤乙按,乙按甲掤,乙掤甲捋,乙挤甲按,乙掤甲按,这样彼此反覆来做。

3易犯错误与纠正错误

同「平圆单推手」。

作者 宜, 磊

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注