太极操,锻鍊腰椎是绝对可以的!切勿实战!

12月 20, 2020 身体健康

腰椎病已经成为了从事久坐职业人群的高发疾病,要想腰椎好就需要运动好,尤其是要注意平常多多的加强锻鍊,以恢复腰肌的支撑力,避免腰椎下沉。那么,腰椎间盘突出症要怎么预防与调养呢,如何预防腰椎间盘突出症的复发呢?其实,太极就是很好的锻鍊方式,平常在家就可以锻鍊。

太极

太极拳的流派很多,各有特点,根据国家体委编的简化太极拳5-8式详列如下:

5.手挥琵琶

(1)左脚前进半步,身体后坐,重心移至右腿,左脚提起变虚步,脚跟着地。同时左手从左下上举与鼻尖平,左臂微屈,掌心向右。

(2)右手收至左肘部内侧,掌心向左。眼神顾及左手指。

手挥琵琶

6.左右倒卷肱

(1)右手向下经腹前向后上方划弧平举与右耳齐,臂微屈,左手随之翻掌向上,左脚尖点地。两眼随着向左转体平视左前方。

(2)右臂屈肘,右手从右耳侧向前推出。同时左腿提起向左后方退一步,重心移至左腿,右脚尖虚步点地。左手随右手的推出回收至左肋旁。两眼平视前方。

左右倒卷肱四、五、六与十、十一、十二动作同一、二、三,左右相反;七、八、九动作同一、二、三。

要点:两手的运动仍需走弧线。退步时要略向后外方落脚,避免两脚踩在一条直线上,退步后要同时调整前脚的位置。两手的动作要连贯。心向左。眼神顾及左手指。

左右倒卷肱

7.左揽雀尾

(1)身体右转,左手经腹前向右下划弧,掌心向上;右掌翻向下,右臂微屈,两手掌心相对成抱球状。同时,右脚尖微向外撇,左脚收至右脚内侧,脚尖点地。眼神顾及右手。

左揽雀尾

(2)身体左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈,以左前臂外侧和手背向左侧弧形推出,左掌高与肩平,掌心向后;右手下落至右胯旁,掌心向下。眼神顾及左手。

左揽雀尾

(3)身体微向左转,左手随之前伸,掌心向下;右手翻掌向上,经腹前向左上,前伸至左腕下方,然后两手下捋,身体以腰为轴微向右转,重心移至右腿,两手下捋经腹前向右后方划弧,直至右手掌心向上与肩平,左手掌心向后,左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。

要点:下捋时,臀部不能突出。

左揽雀尾

(4)身体微向左回转,右臂屈肘收回,右手置于左手腕内侧,双手同时向前挤出,左掌心向后,右掌心向前。重心移至左腿,右脚跟后蹬成弓步状。眼神顾及双手。

左揽雀尾

(5)左手掌向下,右手向右前伸与左手平,掌心向下,两手向左右分开与肩同宽。身体后坐,重心移至右腿,左脚尖跷起。两臂屈肘回收至胸前,两手掌心向前下方,然后两手向前上方按出,手腕高与肩平。同时左腿前弓成弓步。两眼平视前方。

要点:两臂回收时要垂肩坠肘。

左揽雀尾

8.右揽雀尾

身体后坐并向右转,重心移至右腿,左脚尖里扣。右手先向右,然后向左下划弧至左腹前,掌心向上;左臂平屈于胸前,掌心向下两手相对成抱球状。同时重心再移至左腿,右脚收至左脚内侧,脚尖点地。眼神顾及左手。

右揽雀尾动作四至十一同左揽雀尾四至十一,左右相反。

要点:同左揽雀尾。

左揽雀尾

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作者 宜, 磊

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