男人应该怎样练身体?你想知道的都在这里

12月 20, 2020 身体健康

男人有一身性感的肌肉能让喜欢你的女生想入非非,追到手就会容易很多。

现在,就把男人该练的都告诉你们,学起来吧!

T型直臂平板支撑

一、T型直臂平板支撑

1、双腿、双腿支撑身体与地面,呈标准伏地挺身准备姿势。

2、左臂保持撑地,向右侧旋转身体,顺势上展右臂至垂直地面,此时身体呈「T」字形态。停留片刻,以相同的方式,换左臂上展进行。

锻鍊部位:上臂肌群,下腹肌群,侧腹肌群。

仰卧交替摆腿推臀式卷腹

二、仰卧交替摆腿推臀式卷腹

1、身体平躺于地面。双臂于头上伸直延伸。双腿伸直併拢,放平于地。

2、核心收紧,带动头部微抬离地。与此同时,右腿不动,朝胸部方向上抬左膝;右臂不动,向腿方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态,完成上述动作至右臂够触到左脚时至,此时左膝屈90度。还原身体至发力初始位置。下次动作,换左臂够触右脚进行。如此交替,循环往复。

锻鍊部位:上腹肌群、下腹肌群,侧腹肌群。

深蹲

三、深蹲

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作,缓解膝盖问题。

正确的深蹲姿势,不仅不会给膝盖带来负担,相反还会帮助缓解膝盖问题。男人在练习过程中会对膝盖肌肉的增长,力量的增强有很好的促进作用,让膝盖变得更加结实。

2.增肌削脂。

由于深蹲能最大限度地促进睪丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

3. 延缓衰老。

人老腿先老,男人练习深蹲能显着降低衰老速度,让人身体强健有力,有效延缓衰老进程。

4. 促进全身肌肉生长。

深蹲和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,使肌肉变得更加有力度感。

5. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

6. 提高性能力。

男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素,帮助促进男性性器官的发育。因为深蹲能最大限度地促进睪丸激素分泌,而旺盛的睪丸激素能促进全身肌肉的生长。功能性提高。另外在深蹲过程中能够有效锻鍊强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群,也有利于提高性能力。

作者 宜, 磊

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