金刚瑜伽功(一)

12月 19, 2020 身体健康

通过瑜伽修炼,可调节阴阳,畅通气血,润滑关节,调节神经,增强淋巴系统循环,增强机体的抵抗力,解除肌肉痉挛,提高身体免疫力,以达到扶正祛邪的作用。下面,为您介绍一种金刚瑜伽功。

1.融光返照

晨起观日出,双腿与肩同宽,两臂自然垂下,五指伸开,手心朝阳,身心放松,排除杂念,意想阳光汇集成柱,灌入体内,周身畅通,通体透明,全身发热,身体与太阳相融合。

2.鹤龟延年

两臂举至头顶,两手中指相对按于百会穴,拇指分按两侧太阳穴,轻轻擦动,内视三脉,吸气时意念顺三脉从头到脚,唿气时再意念从脚至头到口唿出,旨在畅通三脉七轮。

3.大鸟展翅

两臂自然下垂,周身放松,五指伸开,以腰为轴扭动,带动两臂交替拍击前胸,想像双臂似鸟一样轻盈摆展,除去心胸浊气,气血畅通。

4.鹰击长空

两臂相对伸直,双掌左右相击,掌分则脚跟下落,掌合则脚跟抬起,想像两掌带动日月之光,相通相融,合掌之声清脆悦耳,振动五轮,意念身体废气随双脚落地排出。

5.五大瑜伽法

「五大」即地、水、火、空、风。五大之气,以五个动作表示,同时配合手印、冥想进行。两掌心在胸前合掌,这时可感到能量很强,皮肤和胸口发热。意想宇宙之气从头顶灌入体内,唿气时废气从两脚心排出,强大的瑜伽信息进入体内,与自己的智慧和功德相应,百恼皆除,身心安乐、自在。

6.怀中抱日法

全身放松,气聚丹田,身体自然站立,两手抬起,在膻中穴处遥遥相对,意想环抱一个「红太阳」,在身体前、左、后、右按顺序摆动,注意放松嵴柱的四个生理弯曲,唿吸自然。

7.点穴按摩

人体是由气、血、筋、脉、骨、髓等组成,气和血、筋和脉、骨和髓互相作用。按摩时,坐卧均可,依次按摩百会、太阳、鱼腰、地仓、下关、耳门、听宫、中府、云门、天泽、孔最、鱼际、内关、大陵、神门、手三里、委中、解溪、崑崙、涌泉、殷门、风池、风府、肩开、风市、天枢、关元等穴各1~2分钟。

8.念诵暗示语

身体内部产生冷、热、麻、胀、酸等感觉,表示练功时达到忘我的境界,有助于打通奇经八脉。

9.瑜伽幻想法

身体仰卧,双手、双脚略张开,吸气时幻想海浪涌动,唿气时幻想河流复归大海。

10.瑜伽外功

仰卧闭目,屈腿,两目半开,两眼视两膝,膝部放松,意到心到,意念气从下丹田至上丹田,同时双手揉腹,顺时针按摩。

11.瑜伽静功法

瑜伽静功法是缓慢柔和的唿吸和舒适自然的动作相结合的一种功法,可使身心得到安宁,平衡阴阳,对心脏

1.练习本功要保持良好的心态,循序渐进。

2.练功期间,要注意营养,保证睡眠时间,节制性慾。

作者 宜, 磊

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