春天活动好处多,炼一遍八段锦吧

12月 19, 2020 身体健康

八段锦是一套由八种不同动作组合而成的运动方法。古人认为此法具有健身益寿,祛病除疾之效,犹如一幅绚丽多彩的锦缎,故取名「八段锦」。「八段锦」有文、武之分,其中文八段锦在明、清以前的许多养生书籍中均有记载,且配有图谱;

武八段锦在明代龚居中的《万寿丹书•安养篇》中始有刊载,有如下歌诀:「双手托天理三焦,左右开弓似射鵰,调理脾胃需单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,背后七颠百病消,攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰」,我们现在所操练的多为后者,此功法不受时间、场地和天气的影响。适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。

[习练步骤与功效]

(一) 双手托天理三焦

方法: 自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰嵴放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

双手托天理三焦

功效: 促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

说明: 三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主管人体元气的疏布和水液的流行。

(二) 左右开弓似射鵰

方法:

自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手示指凝视远方,意如弓箭在手,待机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。

左右开弓似射鵰

功效: 宽胸利膈、疏肝理气、疏理肩背气血经络。

(三)调理脾胃须单举

方法: 自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

调理脾胃须单举

功效: 调节气机升降,助于气血运化及食物的消化吸收

(四)五劳七伤往后瞧

方法: 自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正如此十数次。

五劳七伤往后瞧

功效: 通行任督经脉,增强免疫和体质,促进自身的良性调整。

说明: 五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七种情志伤害。

(五)摇头摆尾去心火

方法: 两足横开,双膝下蹲,成「骑马步」。上体正直,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头嵴要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反覆十数次。

摇头摆尾去心火

功效: 交通心肾阴阳水火,消除心火旺盛所导致的心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

(六)

两手攀足固肾腰

方法: 放松安静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举状稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手顺势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

功效: 疏通人体的督脉和足太阳膀胱经脉,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

(七)攒拳怒目增力气

方法: 两足横开,两膝下蹲,呈「骑马步」双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种「争力」,随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反覆十数次。

攒拳怒目增力气

功效: 充盈肝血,疏泄肝气,强健筋骨。对那些卧床少动之人,气血多有瘀滞,尤为适宜。

(八)背后七颠把病消

方法: 两足併拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指併拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反覆练习十数次。

背后七颠把病消

功效: 贯通气血,放松整理。

转自北京市中医管理局、国家中医药发展综合改革试验区(北京•东城)编撰《生活中医跟我学•健身导引》

作者 宜, 磊

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