背肌推荐——俯身哑铃内划船

12月 15, 2020 身体健康

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哑铃双臂划船

主要锻鍊:中背部,还会锻鍊肱二头肌、背阔肌。

1.双手各握一支哑铃。膝盖略微,身体向前倾,弯腰将背挺直,让身体几乎和地板平行。

2.握住哑铃的双臂自然下垂,与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。身躯保持固定,将哑铃拉至身体两侧,同时吐气,肩胛收缩。

3.在收缩动作时,收紧背部肌肉,保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置,同时吸气。

注意事项:

1.背部有问题请不要做这项锻鍊。可以使用低滑轮划船替代。

2.要注意使用的哑铃重量,不确定请使用较轻的哑铃。

3.保证动作的标准,背部一定不能弯,否则会造成背部损伤。

END

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作者 宜, 磊

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