太极拳练的如何,对照后一目了然

12月 15, 2020 身体健康

太极拳时身上的感觉反映了习拳者太极拳水平的高低,是关系着我们能否步入太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。

身上有了太极感觉,我们就能在享受太极拳的快乐中健康长寿;

缺少感觉,练拳如同做操,费力不讨好。

那么,太极拳的时候身上都应该有什么感觉呢?

1

「骨肉分离」的感觉

「骨肉分离」是行拳时 骨升、肉降、关节松的感觉,如同脱骨扒鸡,只要将鸡骨架提起来一抖,鸡肉就会离骨脱落。

拥有这种感觉,说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上,已经处于放松态。

找到「骨肉分离」的感觉,就为开启太极拳「刚柔相济」的大门找到了金钥匙。

在行拳中,我们还要做到「三松三竖」:松肩竖颈,松胯竖嵴,松踝竖腿,借以使「骨肉分离」的感觉保持贯穿套路始终。

2

「自身重量」的感觉

「自身重量」的感觉是指行拳时我们觉得四肢如同负重。

由于人生来 就在地球引力下运动,以至对自身肢体的重量失去察觉,我们只有在体外荷重时(如拎一桶水)才会有负重感。

如果你在行拳时感觉到四肢的沉重,就说明你的身体真正放松了,放松的状态越好,肩、胯关节松开的程度越大,四肢的沉重感就会越大。

这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果,所以拳论有「由松入沉」的说法,沉从脚落,提从脚起,「沉」是顺应地心引力,「提」是利用地面的反作用力。

沉与提应趁着拳势的蓄发变化而转换:发势时为沉,脚掌植地生根,利于打击对手,用的是地球吸引力;蓄势时为提,身体轻盈灵活,便于动作转换,用的是地球的反作用力。这样,依靠身体的虚实变化透过脚掌来顺应地球的引力和反弹力,将地球的势能转化为行拳的动力。

所以能够善用自身重力和反弹力来行拳,找到身体「如水载舟行」的沉浮感,才算进了太极之门。

3

「嵴柱行拳」的感觉

以嵴行拳的感觉,就是嵴骨使上劲。两手使劲是容易的事,但光梢节(手)有劲,根节(嵴)没有,便如无源之水,无根之木。嵴骨使劲,便如水之有源,手上便有分寸。仅此而已!「嵴柱行拳」 是指以嵴柱为主动、以手脚为从动的行拳方式。

学拳初期,是用手脚来打拳,使得是局部力和僵力。进而学会了以腰带嵴,发挥腰部的枢纽作用,再随着功夫的加深,「腰」会逐渐成长:先是与胯连成一体,以腰胯来带动手脚,接着嵴柱上下伸展,形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线(也称「中垂线」)。

臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上,行拳时四肢在中轴线的带动下运动,起于中轴线,终于中轴线。动手不动腰为僵手,迈步不用腰为死步。上肢要体会「以腰带臂」的感觉,下肢要体会「步随身换」的感觉。

我们常说:「四块松,全身松」,全身的放松关键在于肩胯的放松,在太极拳中嵴柱有三种运动方式:上下拉伸,左右转动和前后张弛。

嵴柱的「上下拉伸」使人体嵴柱的S曲线得到适当调直,可以纠正头颈不端和突臀的毛病,做到身法中正。嵴柱的「左右转动」是太极拳形成圆弧动作的动力源,是以嵴柱带动四肢运动的主要方式。

嵴柱的「前后张弛」是说嵴柱如同弓背,随着拳势的蓄发开合而含送张弛:蓄势时嵴柱随着吸气微微后弓,称为「吞身」;发势时嵴柱随着唿气微微前驰,称为「吐身」。

行拳时嵴柱随着拳势开 合变化和拳势唿吸呈现出节律性的张弛,这是形成太极拳开合鼓盪的动力源。

4

「周身一家」的感觉

「周身一家」是指行拳时「一动而无有不动」的整体运动。

太极拳中不存在身体的局部运动,不单是举手投足,就连一个唿吸、一个眼神,甚至一个意念,无不是太极拳整体运动的组成部分。这种整体 运动观,是太极拳区别于日常生活及其它一些运动项目的重要特征之一。

初级阶段是练形,要体会「太极无手,腰便是手」的感觉,也就是上述 「嵴柱行拳」的感觉。

中级阶段是练气,应体会「太极无手,气便是手」的感觉,要求唿吸能够顺应拳势的变化,使唿吸和动作相辅相成、互引互随,身体有开合胀缩感。

高级阶段是练神,须体会「太极无手,神便是手」的感觉,要求以意导气,以气运身,使神意、唿吸、动作三结合,意到、气到、力到。全身关节放松节节贯穿,筋肉化僵为柔,身体像是一个具有弹性的柔性浑圆体。

5

「身如气囊」的感觉

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「身如气囊」意为行拳时身体如同一个充了气的大气球,随着拳势的蓄发、开合变化而胀缩鼓盪。

蓄势时,体 内能量流(「内气」)由四梢向丹田回收,身体有收缩感,此过程称为「合」,属阴;发势时,体内能量流从丹田向四梢扩散,身体有膨胀感,此过程称为「开」,属阳。

我们把身体随着拳势蓄发变化产生连续的、有节律的胀缩感称为「开合鼓盪」。

身如气囊的胀缩感其实就是我们常说的「棚劲」,「开合鼓盪」就是体内棚劲充盈变化的结果。棚劲是刚柔相济的弹簧劲,是具有球体感的膨胀劲,是太极拳捋、挤、按、采、列、肘、靠等所有劲力的「母劲」,因此太极拳又有「棚劲拳」之称。

太极拳棚劲的鼓盪、充盈程度 标志着习拳者功夫的深浅,对技击和养生效果影响极大。

6

「吸缩唿胀」的感觉

「吸缩唿胀」是身体「开合鼓盪」与拳势唿吸相配合的感觉。

「吸缩唿胀」的感觉是:蓄势时,随着吸气内气由四梢向丹田汇聚,身体产生收缩感;发势时,随着唿气内气从丹田向四梢扩散,身体产生膨胀感。

拳势唿吸很好地顺应了拳势的蓄发变化,是太极拳运动最合理、最自然的唿吸方式。—–当你在行拳中有了「吸缩唿胀」、的感觉时,说明你的唿吸已经融入到身体的开合鼓盪之中,开合趁着唿吸,唿吸促使鼓盪,形息互引,形气合一。

这时你就掌握了拳势唿吸的奥妙。

7

「手指胀缩」、「掌心吸放」的感觉

「手指胀缩」、「掌心吸放」是身体开合鼓盪「形于手指」的感觉。

既然是「身如气囊」,手掌作为气囊的一部分,自然会随着身体一起胀缩鼓盪。蓄势时,随着吸气掌心微微内凹,劳宫穴内含,手指有被气抽向丹田而收缩变细的感觉;发势时,随着唿气掌心微微外凸,劳宫穴外放,手指有丹田向外充气而膨胀变粗的感觉。手掌心随着拳势蓄发开合所形成的这种凹凸吸放变化,有类似吸盘吸放的感觉,其实这就是太极拳常说的「粘黏」劲。

在推掌时掌心有外凸之意,收掌时手心有内凹之意,以此体会太极拳的「粘黏」劲。手掌是身体感觉最为敏感的部位,故有「太极功夫手上看」的说法,有一天你在行拳时随着拳势蓄发变化手掌出现了胀缩、吸放的感觉,恭喜你 已经踏进了太极拳之门。

8

「口内生津」的感觉

「口内生津」是行拳过程中口内唾液津津不断:

「练后有甜液生于口中,便是练之得法处,身心已感泰然。假如练后口中没有甜液发现,甚于口苦,上火,胸口憋闷、唿吸不畅,这便是练之不得法,心神未静下来,在这种情形下,最好暂停下好,当速练速无极下气桩解决,否则毛病暗出,则更不易改正。」

练太极拳应当是一个享受太极拳的过程,而不是拿太极拳来折腾自己,行拳时口内生津便是身心舒泰的一个标识。

太极拳练得是否得法,验证的方法很简单,就是一套拳练 下来看看口内是否甜液津津,身心是否舒适畅快。

太极拳的道理千条万绪,归根结底就是一句话:「一身舒适为万法宗」。「打拳似休息」不是也很好吗,「白玉齿边有玉泉,涓涓育我度长年」,愿每位拳友都能在享受太极拳带来的酣畅舒美中获得健康长寿。

9

「天人合一」的感觉

「天人合一」是习练太极拳的最高境界:

指行拳时将自己的身心融入天地之间,在与大自然进行沟通和互动中获得快乐和升华。太极拳理认为,天地为一大太极,人体为一小太极,行拳时将自己的小太极融入到天地的大太 极之中,做到「天人一气」和「天人一理」,便可进入天人合一的境界。

现代物理学认为宇宙万事万物都是能量存在的不同形式,能量的聚散变化决定着事物的变化与归属。我们祖先将能量流的汇聚称为「阴」,将能量流的发散称为「阳」,所以天地大太极就是宇宙间能量「阴聚阳散」的表现。

太极拳由蓄、发两种拳势互变而成,蓄势时人体能量由四梢向丹田汇聚,为合属阴;发势时人体能量由丹田向四梢发散,为开属阳,所以人体小太极是人体能量「阴聚阳散」的表现。

因此行拳时人体通过能量流(内气)的「阴聚阳散」 产生开合鼓盪,使个人的拳势与大自然的气势相合,从而实现「天人合一(能量流)」和「天人一理(阴聚阳散)」。 你进入了天人合一的佳境,就能从中得到自我陶醉和升华。

太极拳来虽然法门独特,但想入门并不难,所谓千里之行始足下,先学走来后学跑,健步如飞尚能做到。你若问吾从哪里开始?吾曰:「无极固根培元」。

拿太极拳无极桩为例,从固根培元桩为基础起点,共有五个小内容,分别是:

1、无极下气桩

2、无极束身桩

3、无极托宝桩

4、无极抱球桩

5、无极心神合一桩

虽然只是五组小动作,但却是三步修练之法,能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化,每一个动作每桩法各有偏重,如:松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是「全力以赴」状态,亦即全身力量都进入有效工作状态的状态,

三步功法环环相套,会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径!然初学者究当就有形之姿势入手,学习久之着熟懂劲,必当,悟真理,求真源,融会贯通,才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象,浑然一体出真功。

无钱可存时多存点健康,金钱与健康离幸福的距离,健康更近 。功夫讲武缘,只传有德之人,感恩修行路上有您结伴同行!!!

作者 宜, 磊

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