练拳身法很重要,详解太极拳身法!

12月 14, 2020 身体健康

在「太极拳十要」中,对身法的要求是很明确的:虚灵顶劲,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰落胯。另,同时还要注意尾闾中正。正确的身法能使气沉于丹田,唿吸顺畅,同时保持身体的灵活,使身体的上,中,下很好地配合协调成为一体。

下颌微微内收,顶头悬;尾骨内敛,腰胯沉;肩肘下沉不松懈;背部拔开,呈微微圆弧状,做到此处,你会感觉背部有上下左右四个方向对开的感觉,但这种感觉要适可而止,不宜过度。

尾闾中正往往被解释成百会穴和会阴穴间的垂直连线为中正。其实,尾闾的中正更应该结合步法。当两脚尖朝前时,比如预备式,十字手,尾闾应该在左右脚的中心。当两脚有前后之分时,比如弓箭步,虚实步,以前脚的方向为基准,在两脚左右的中心找中正。总之,应该通过放松的方法,将身体连成一体,保持气沉丹田,做到上轻,中灵,下沉。

在练习当中,身法和步法紧密相连,不同的步法有相对应的身法,不论什么样的步法,都要做到尾闾中正,唿吸自然,身型顺畅。

在弓箭步下,身法基本有上身稍向前倾和上身直立两种。上身稍向前倾时,前倾的角度和后腿与地面的角度基本相同,顺着前脚的方向身体前倾,根据不同的动作,身体朝向或正或侧,比如「按」「斜飞式」「弯弓射虎」等。上身直立身法要求上身基本直立,比如「左掤」「单鞭」「闪通背」。

在虚步时,身体微微前倾,实腿的胯部基本在涌泉穴上方,虚步时尤其要注意膝盖不要扭曲,大腿,膝盖,脚尖在一条线上,同时保持尾闾中正。虚步用脚掌着地时,上身基本朝前,比如「白鹤晾翅」「高探马」。虚步脚跟着地时,身体开向多为侧面,比如「提手上势」「肘底锤」等。

独立步时,站立腿直中含曲,身体一般开向站立腿的方向,自然放松,收臀。比如「金鸡独立」。

在整套拳架当中,只有「单鞭下式」是仆步,要求前腿自然伸直,身体倾向前脚的方向,裆部一定要打开,后腿膝盖方向,要与脚尖相同。

总之,除了特例,在拳架当中,身体都稍稍倾向前脚的方向,身体的开向和身体倾斜的方向根据不同的动作而不同。

作者 宜, 磊

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