养生攻略:春季养生合理进补

10月 9, 2021 人群健康

「一元伊始,万象更新」,趁着大地阴阳之气相交接、万物生机蓬勃之际,一方面好好的养阴育阳,一方面把阳气好好的舒展一下,是达至体内阴生阳长、阴阳调和的最佳时机。根据「春生、夏长、秋收、冬藏」及「春夏养阳、秋冬养阴」的经典养生原则,这个时候,体内的阴阳应当是冬藏得满满,好让春生得风发;若然身体正气充盈,只需谨慎饮食、适量运动和充足睡眠,就能维持良好的身体状态;倘若身体正气不足、阴阳失调,这个时候透过用药膳食疗调补身体最为合宜。

冬季养生以「藏」为要

冬三月,从立冬至立春前,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季养生之道,以「藏」为要,人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平,人们亦当多作休息,减少活动,避寒就温,注意保暖,恬静地等待冬去春来。天气阴寒或者容易使人沉郁忧恐,故宜保持情绪平和乐观。运动锻鍊以出微汗为宜,不宜大汗淋漓。睡眠时间可配合日照的长短,早卧晚起,较夏季相应增长。平时可以进食一些较辛香及高热量的食品,如火锅、胡椒,避免进食生冷的食物。可以因应不同体质进补,如进食一些膏方或较滋补的食材。

春季养生以「生」为道

春三月,从立春开始,经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共计六个节气,天气由寒冷渐转和暖,万物逐渐生长发育。春季养生之道,以「生」为要,阳气始升,养生应注重阳气的生发与调畅,保持乐观开朗,避免动怒使阳气郁闭。春天应比秋冬时早起,外出活动的时间宜逐渐增长。春天是外感高峰期,宜注意保暖,加强抗病能力。衣着不宜过多及过于绷紧,以免行动不便、活动不灵、寒温失调。平时宜进食辛香行气、疏肝醒脾的食物。

冬春进补註意事项

临床上,虚证可以分为气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血两虚、阴阳两虚,或是肝、心、脾、肺、肾虚,或多脏俱虚。服用补药,务要按照体质,辨证选用;胡乱用药,补不对症,不单难有效果,甚至可以出现副作用。进补之前,宜先向註册中医谘询,了解是哪方面出现不足,才能有的放矢。进补时,尤须剂量妥当,服法得宜,切勿滥补过补。

而有时候,当遇到虚不受补,就要先养好脾胃,再行小剂量进补。所谓「虚不受补」,是指部分体质虚弱的人,平时脾胃虚弱,运化功能欠佳,未能承受滋补中药,出现消化不良、胃口差、胸闷厌食,甚至出现脘腹胀满、恶心呕吐、大便泄泻或便秘等症状。脾胃虚弱者,宜透过食疗及摩腹调理好脾胃,平时少食多餐,定时饮食,每餐只吃七成饱,避免寒凉冰冷饮食,注意保暖,减少思虑,并多做运动。从生活习惯及细节上重视养生保健,这样持之以恆,就能慢慢将身体元气恢复过来,让身体健健康康地迎接新的一年。(文:蓝永豪博士香港中医学会教务长)

作者 景, 瑞

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注