教你三招,让你的腰椎省省力!远离腰椎间盘突出!

12月 13, 2020 人群健康

前几天参加体检,被医生诊断为腰椎间盘突出。想起以往的腰部不适,这才恍然找到了源头。说实话,很多朋友也像我一样。这身体跟了自己这么多年,经历了不少风风雨雨,也没真正好好保养过。已经从强壮变得容易出点小毛病。不得不说,我们的腰承载了生命的大部分重量。由于我们不健康的生活习惯,伴随年龄的增大带来嵴柱的退行性变化,腰椎很容易出现问题。是时候该好好关注一下它啦!

生活中的一些小动作,往往在我们不知道的情况下会增加椎间盘压力,那么我们在日常活动时,腰椎的压力有什么变化呢?

与正常站姿相比:

平卧会减轻80%的压力

依靠椅背的坐姿减轻8%的压力

无支撑的直立坐姿会增加10%的压力

伏案工作学习的前倾坐姿会增加66%的压力

手提20kg重物,贴紧身体会增加120%的压力

手提20kg重物,离开身体胡增加260%的压力

直腿弯腰抬起20kg重物身会增加360%的压力

用力打喷嚏会增加217%的压力

傍晚比清晨平均增高48%的压力

生活中我们该如何保持健康地姿势保护嵴柱呢?

1、夜间保持正确的睡眠姿势

(1)睡眠时可以多几个枕头给身体增加支撑。

(2)略微屈膝有利于嵴柱的放松,即使平卧可膝下垫东西可改善颈椎曲度。

(3)避免睡过硬过软的床。对嵴柱都不好。

(4)枕头高度适宜,并注意颈部的支撑

2、活动时保持注意省力、平衡的姿势。

(1)负重时,注意保持两侧身体平衡,如双肩包代替单肩包,双手提重物。即使单手提重物也要避免远离身体。

(2)长期直立工作的人,比如老师,服务员,会让腰肌越来越紧张。要适当交换双脚放松。也不可长期重心偏向一侧。易造成嵴柱侧弯。

(3)搬运重物时,尽量降低重心,蹲下搬重物,可以将压力分散,减轻腰椎负荷。

(4)避免无保护的用力打喷嚏,咳嗽

3、坐姿不可太懒散

(1)避免「葛优瘫」,或者明显弯腰的坐姿

(2)伏案工作时,座椅尽量靠近桌子。避免身体过度前倾

(3)避免直立坐姿,肌肉过度紧张。借助靠背,放松腰背肌,适当垫高双脚。

作者 靖, 轩

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