身处「多事之秋」,养生也应多做几件事

10月 3, 2021 人群健康

秋季常被称为「多事之秋」,这是因为经过火热的夏季,人体耗精伤气,尤其容易生病或者加重原有的慢病。因此,人体在秋季更需要对身体各方面予以及时的修复,尤其要注意养生防病。此时应根据气候特点,从衣、食、住、行等方面加以调摄,预防疾病的发生。

【调和情志防悲秋】 秋天,从「天人相应」来看,肺属金,与秋气相应,肺主气司唿吸,在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感,尤其是一些中老年人在秋日景况中,心中常引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。因此,调摄精神是秋季养生之要务。做到不以物喜、不为己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静,收神敛气,保持内心宁静,可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

【进补之前先调脾】 秋季有「贴秋膘」的习俗,但秋补之前要先调理脾胃,清热、利湿、健脾,不妨多吃一点绿豆、扁豆、薏米等,促进脾胃功能的恢复。其次,调理脾胃还要因人而异。如胃火旺盛者要注意清泄胃中之火,适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退后再进补;脾胃虚弱者不妨适度吃点健脾和胃的食物,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等;老年人及儿童由于消化能力较弱,胃中宿食积滞,食欲不振或食后腹胀,进补前则应消食和胃,不妨适量吃点山楂、白萝卜等。

【秋季多燥重养阴】 秋后气候一天比一天凉爽,空气也越来越干燥。中医认为「秋伤干燥,上逆而咳多为痿厥」,故仲秋以后进补以滋阴润肺为主。中医认为,粥能和胃补脾润燥,如在粥中加入梨、胡萝卜、百合,早晚温热服用,更能收到良好的益肺润燥作用。在秋天,牛奶、豆浆等也是较好的滋养饮料,应该常饮。

【早睡早起肺气清】 在秋季三个月,秋风清肃,万物收藏,人起居调摄应与气候相适应,才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。秋季要做到早睡早起,起居有时。秋季早睡,正合人体需要,且此时又有安睡的条件——天气凉爽,舒心爽身,经过一个少眠的夏天,正好借此补偿。秋季正是肺气旺盛之时,早起锻鍊能「使肺气清」,收到良好养生效果。庭院、室内可养些花草,洒些水,以调节空气湿度。双手、面部宜擦甘油类护肤品,保护润养皮肤。

【坚持锻鍊增免疫】 秋季坚持体育锻鍊,不仅可以调养肺气,提高肺脏功能,而且有利于增强免疫功能和身体抗寒能力。但是,由于早晚温度较低,锻鍊时要注意防凉防感冒,根据天气的变化适时增减衣服。对于中老年人来说,尤其要当心肌肉、肌腱、韧带及关节处的运动损伤。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动应选择相对轻松平缓、活动量不大的项目。另外,秋季气候干燥,锻鍊后应多吃些滋阴润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充些盐水。

【「秋冻」虽好因人异】 我国自古就有「春捂秋冻」的养生说法。适宜的凉爽刺激,有助于锻鍊耐寒能力,促进身体物质代谢,提高对低温的适应力。但「秋冻」应根据自身体质而行,避免「秋冻」不当而受到寒冷的过度刺激,导致机体免疫力下降,旧病复发。如急性支气管炎和哮喘等唿吸道疾病,在秋冬季更易发病,除了在医生指导下积极诊疗外,重要的是要注意保暖防寒,不能一味盲目地「秋冻」。

(山东中医药高等专科学校-于兴娟)

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作者 景, 瑞

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