「健康贴士」秋已至,这6个养生小常识你必须要知道!

10月 2, 2021 人群健康

处暑刚过

天气正处在由热转凉的交替时期

生活上需要注意的事项也多了起来

以下这6个养生小常识

一起了解一下哦~

早睡早起,防止秋乏

进入秋季后,人体出汗减少,人的机体进入一个生理休整阶段,水盐代谢开始恢复原来的平衡,心血管和神经系统负担缓解,肠道功能日渐正常,由此,身体就会出现各种不适应,一些在夏季时潜伏的症状就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫感,如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是「秋乏」。

处暑时节正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时。

饮食清淡,少辛增酸

「少辛增酸」,意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气,用少辛的方式来减少肺气的耗散。初秋时节要多吃酸味水果,如山楂、葡萄等,而像西瓜这类大寒的瓜果,则要少吃或不吃了。「少辛」是因为味辛的东西具有发散的作用,会导致人体出汗,随后身体变凉了,所以处暑后不宜多吃辣椒、花椒、姜等辛热食物,更不宜吃烧烤食物。

春捂秋冻,不生杂病

「秋冻」就是说秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。让身体适应逐渐降低的温度,能促进机体的新陈代谢,提高免疫力。

但是,秋冻也要因人而异。秋季心血管疾病高发,身体孱弱多病的老人一定要注意防寒保暖。对于身体健康的人来说,秋冻也要有节制,气温过低的时候,请及时添加衣物。

收敛情绪,平稳心性

天气转凉,草木开始逐渐变黄,触景生情,人的情绪也容易从昂扬转向低沉。中医讲究秋收冬藏,不仅是身体,这也是精神的保健之法。情绪不要大起大落,收敛自己的脾气,保持安静的心态。可以多看书、练习书法,听听音乐平稳自己的状态。

适度运动,调养精神

秋高气爽,登高远望,适度运动,有益身心。

秋天天气凉爽,锻鍊的时候,穿一些吸汗透气的衣服,可以有效减少伤风感冒。秋季锻鍊,以适度为主,身体微微发汗即可。散步、慢跑都是很好的选择。运动过程中要注意补水,避免运动消耗之后的喉咙干痒。

循序渐进,慢贴秋膘

夏天过后,无病三分虚。漫长的三伏天,冷饮、空调、出汗、睡眠不足等,会对身体产生一定的负担。所以秋天要进补,俗称:贴秋膘。但是,夏天刚过,人的脾胃还没有完全恢复,所以秋天进补,要以温补为原则。骤然进补,只能加剧肠胃负担,造成腹痛、胃病,切忌大鱼大肉,过度油腻。可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶,搭配莲子、山药,可以起到很好的进补作用。

你准备好迎接秋天了吗?

作者 景, 瑞

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