立秋,暑去凉来,你该知道的秋季养生法则!

9月 30, 2021 人群健康

今天是二十四节气中的第13个节气——立秋。

尽管今天还是一如既往地闷热,灼热的阳光也一大早就出来嚣张

但是雨水的增多、日头的渐短……

还是提醒着我们,秋天的脚步已经近了

| 秋 者 阴 气 始下 , 故 万 物 收 |

春夏时节,万物伸展,生长旺盛,生命喧嚣

从今天开始,万物由盛转衰,四时轮回进入下半场

立秋至,凉风起~

经过一个夏天的暑热熏蒸,身体正需要恢复一下

这个时候做好养生工作,可以祛病延年的哦!

那么

秋季调养身体何处较佳呢?

中医认为,金秋养肺最为适宜

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立秋时节话养肺

首先应该了解秋燥伤肺的易感人群:老年人、儿童、天生体弱者、慢性唿吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者、还有长期生活不规律导致的亚健康状态者。这些人由于抵抗力低下,对季节变化的适应能力弱,因此容易被秋季的燥邪所伤。

入秋后,气候干燥,又是慢性病容易复发和病情加重的季节。因此,为了增强体质,秋季应对自己的身体进行调补,特别是加强对肺脏的调养,以免感冒等唿吸道疾病频发。如何养肺?请往下看!

第 1 招:饮食养肺

秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到:形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒,或者经常吃喝冰冷食物饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。

因此饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等,但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。这些食物与其他有益食物或中药搭配则功效更佳。

第 2 招:药物养肺

药补则应适当配以养阴生津润肺的中药,这些药物种类较为丰富,如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等,都适于在秋季使用。

当然,在使用这些药物时也要有所选择,「凡药能治病,一定要对症。」因此,强调必须在医生指导下,对症下药,不能滥服,特别是对于儿童及老年患者来说,秋季忌滥用补药。

第 3 招:运动养肺

根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻鍊项目,如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、唿吸操、快步走等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性唿吸病患者的肺功能,练习深沉而缓慢的唿吸具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻鍊方法。

总之,在金秋季节,我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外,还要预防一些唿吸道疾患,防止秋燥伤肺,同时适当的进行科学的调养,不仅可以强身健体,减少自身患病的机会,还可以减少慢性病的复发或加重,达到益寿延年的目的。

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立秋养生八字诀

「润燥」选桑茶

桑茶可代替传统茶叶,用开水沖饮。桑茶的天然花香,香醇可口,香气怡人,口感绝佳。桑茶含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪酸、纤维素,以及维生素和矿物质元素。可有效的降低三高「高血压、高血脂、高胆固醇」更有排毒养颜、润秋燥的效果。

“补肺”选杏仁

杏仁最好与薏米按1:5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指导下服用。

“养阴”选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。

“多酸”

选葡萄

葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹;煮甜粥的时候放一些也不错。另外,自制家酿葡萄酒,也很美味天然。

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「贴秋膘」也要悠着点儿

俗话说:「一夏无病三分虚」,立秋一到,天气虽然早晚凉爽,但白天仍有秋老虎肆虐,所以人的身体极易出现倦怠、乏力等情况。根据中医「春夏养阳,秋冬养阴」的原则,秋季进补是十分必要的,但进补不可以乱补,应注意避免以下问题。

「忌」无病乱补

无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。

「忌」虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

保健养生虽然不像治病那样严格区别,但应按用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红。若不辨寒热妄投药膳,容易导致「火上加火」。

「忌」多多益善

任何补药服用过量都有害。认为「多吃补药,有病治病,无病强身」是不科学的。如过量服用参茸类补品可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C可致恶心、呕吐和腹泻。

「忌」 凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些「副产品」,如过多的脂类、糖类等物质又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

「忌」以药代食

药补不如食补,重药物轻食物是不科学的,因为许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。

来源 | 网络综合

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作者 景, 瑞

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