跑步容易受伤?看看你中了几条!

12月 11, 2020 人群健康

我身边的跑友,时不时都会反映说小腿疼,膝盖疼,大腿疼,肚子疼,往往跑步坚持不下去,也是因为频繁的伤痛,让跑友们害怕了!那到底是什么原因容易导致我们运动的时候受到运动伤害呢?

先纠正一个观点,有些人认为受伤是突然性的,训练或比赛中,甚至是热身中突发性的。其实真实情况并不一定是这样,身体的损伤多数都是一点一点积累的,当你在运动后没有给身体足够的修复时间,这些损伤就会一次次累积,真正受伤发生的时候,就是压倒你的最后一根稻草。

运动过程中容易受到各种各样的伤害

我们来看看,经常运动受伤的你,都犯了哪几条错误!

一,超过身体负荷,过度地透支体力

不管是以健康为目的,还是以减肥为目的,请记住,跑步不是吃药,是需要一个过程才能看到效果的。当你在一次次冲击自己的极限,突破自我的时候 ,你的身体也在承受运动后的疲劳。有目标是好的,但是一定要量力而力,循序渐进。运动过后,一定要充分的拉伸,并且得到良好的休整,再继续准备下一次跑步。

请合理地给自己制定计划

二,动作姿势不规范

在运动中,都很讲究我们的肢体动作,一切都是以身体自然动作为基准,否则,只会让你的身体承受更大的负担,更容易导致肌肉,关节,韧带等超负荷工作,自然就更容易受伤。跑步,最重要的是你的跑姿,每一步落地,你的脚后跟和膝关节都会承受巨大的冲击力,一定要学会正确的姿势,保证我们的身体不受伤害。其次,上肢请不要左右摇晃,保持略微前倾即可。

正确跑姿有助于我们保护关节和韧带

三,没有及时的休整,疲劳过度积累

经常有人在问,一周跑几次,跑多少公里,这个其实没有标准的答案,还是要以你的身体条件来作为参考标准。通常,刚开始跑步的时候

,建议一周不要超过三次,刚开始也不要去追求跑多远,跑3公里还是跑5公里对于你来说,并不是那么重要,你要关注的是,我每次运动的时候,身体的接受程度,不要跑得气都喘不过来,回去过后全身酸痛,这说明,你的身体无法承担如此大的运动强度。每次跑步过后的拉伸运动,肌肉的放松一定不要小看,只有让身体得到恢复和调整,你才能够更好地进行下一次的跑步。

跑步过后请记得拉伸,让身体得到及时的调整和恢复

四,热身,拉伸不够

很多朋友有这样的意识,知道要去热身,但是,拉伸运动怎么样才能让我们的身体得到充分的热身呢。给到大家一张我们平常做热身运动的图,大家可以参考来学习。建议是10-15分钟。保证关节,韧带和肌肉都能够得到很好的拉伸。

热身运动

五,装备原因

跑步时候最重要的装备应该是跑鞋了,之前有篇文章曾经讨论过跑鞋对于我们跑步的重要性。一双好的跑鞋应该能够适合我们的脚型,并且提供足够的稳定性,抓地力,支撑性,缓震性,以及对于关节的保护性。具体请参照前文,就不在这里赘述了。

一双合适的跑鞋非常重要

看完这篇文章,赶紧看看你是不是犯了其中几条,请尽快纠正吧,减少给身体带来的负担和伤害。享受运动的快乐,避免运动带来的伤害!

最后,祝大家在跑步的路上收获健康与美丽!

记得哦,喜欢请关注我!

作者 靖, 轩

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