太胖了的你看起来虎背熊腰,6个上身训练动作让你的肩背纤细下来

12月 11, 2020 人群健康

你如果吃的很胖了,可以试着照照镜子,你会发现自己的侧面会很厚,有种虎背熊腰的感觉,有时胖并不只是从正面才能看出来,你的侧面也会出卖了你。

头条号/茶健身

不管你想减去身体的哪个部位的脂肪赘肉,你都不要寄希望进行什么训练能够精准的去减掉那个部位,因为,你是无法控制身体的脂肪消耗来自于什么部位,但是,你可以通过训练来雕塑某个部位的肌肉线条,让那个部位更为好看。所以,减肥只能全身的减,塑形可以具体到位置。

头条号/茶健身

茶健身设计的这套上身训练方案,共包括6个训练动作,主要目标训练你的肩背部,塑造肩背部的肌肉线条,在你燃脂瘦身的基础上,改善肩背部的形态。每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周你将会改善虎背熊腰的肥胖状态,变得纤细苗条。

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训练动作1

双手抓握单槓,双腿交叠在一起微微屈膝,用背部的力量将身体拉上去。

如果你的背部力量不足,可以利用弹力带辅助一下。

训练12-15次。

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训练动作2

将槓铃杆顶在墙角或插入到固定装置内,并在槓铃一头放入一片槓铃片,单膝跪地,用一只手抓住槓铃杆,另一只手叉腰,然后用力将槓铃杆推起。

每侧训练12次。

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训练动作3

双腿与肩同宽站立,双手各抓握一只哑铃,双手掌心相对,然后双手向身体两侧抬高。

训练15次。

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训练动作4

将一条腿屈膝放在卧推凳上,同侧的手支撑在卧推凳上,身体俯身向下,对侧的手抓握一只哑铃,先掌心向后屈肘抬高,放下后,转向掌心向前,再次屈肘抬高。

每侧训练12次。

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训练动作5

坐在卧推凳上,双手各抓握一只哑铃,掌心向下伸直在胸前,将一只手向身体一侧外展,然后在身体一侧放下手臂,接着再抬起到水平位置,内收回到原位。

每侧训练12次。

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训练动作6

双腿前后脚站立,双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧,将一只手臂先内收到胸前,然后再回到原位高高举过头顶。

每侧训练10次。

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点击文章结尾左下角处的「了解更多」可以观看本文训练动作的完整训练视频示范,赶快跟着茶健身一起训练吧。

作者 靖, 轩

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