5个体式让你瘦成一道闪电!露肉季无压力

12月 9, 2020 人群健康

刚过了桃之夭夭的撩汉三月,又快到了阳光沙滩比基尼的露肉季。然而,滚滚很惆怅。

五短身材的滚滚,土肥圆的既视感。大约是成不了沙滩上,那抹亮丽的风景线。于是,他决定减肥。

大眼妹为他制订了一套减肥计划:想瘦哪里就多练哪个体式!

船式=瘦小腹

船式or动态船式,小腹内收,胸腔上提,背部挺直,发力控制好身体。练好了,不仅可以瘦腰腹,还能美化身体线条。

禁忌:哮喘、腹泻、经期和孕妇甚做!

蹬自行车式=瘦腿

蹬自行车式,顾名思义动作就像踩自行车一样。左右同时进行,动作越缓慢越好,全程控制腿不要落到地上。不仅可以瘦大腿还能减少腹部赘肉。

禁忌:无

虎式=瘦腿

虎式,小粗腿的救星,不仅可以瘦大腿还能紧实小腿肚。大腿内旋,髋端正,双肩远离双耳。

禁忌:无。

下犬式=瘦小腿

下犬式,美化腿部,拉伸小腿线条,很适合肌肉腿的姑娘,小短腿皆适用,同时还可以滋养面部,具有美容功效。大腿前侧肌肉向后推送,背部舒展,脚跟下沉,双肩放松,不要压肩,小腿的力量往中间走,大腿根部用力往外推。

禁忌:生理期不做,高血压眩晕症患者及腕部疾病者慎做。

平板支撑=瘦全身

当初风靡健身圈的平板支撑,当下仍是热门的瘦身体式。它可以很好的锻鍊全身肌肉,消耗热量。启动全身肌肉力量支撑,切记不要塌腰。

禁忌:塌腰患者!

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

不清楚体式具体做法的伽友们,可以去评论回复,小编会给你很多干货,减肥加油!

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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作者 靖, 轩

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