5个平衡力训练动作!打造女性最美曲线

12月 9, 2020 人群健康

5个健身动作,打造女性最美曲线!

在日常生活和运动中,平衡力都很重要,好的平衡里能提高运动表现,大幅降低受伤概率。

平衡力不仅是能保持一个静态动作不移动,也包括在动态运动中的稳定性,比如跑步不会出现左摇右摆的情况等。

通过平衡力来训练,能更好的帮助身体塑形,打造肌肉线条。

平衡力的掌握需要调动身体上更多的肌肉组织来参与维持平衡,所以锻鍊效果也非常好。

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今天介绍5个平衡力训练动作,这些平衡训练能够为你的身体勾勒出最性感美丽的线条!

1. 泡沫轴深蹲

目标部位:腹部,腿

2组,每组15次,动作放慢

要点:在动作底端,收紧腘绳肌,臀大肌和腹肌,这样才能站起来。

2.单腿拉力绳划船

目标部位:背,腹部,腿

2组,每组每条腿各15次

要点:前倾姿势下,另一只手轻放在大腿上

3. BOSU球跪姿抬臂

目标部位:肩膀,腹部

2组,每组16次

要点:不要让脚跟受力,动作时不要让哑铃接触大腿。

4.平衡上噼柴

目标部位:肩,腹,腿

2组,每组每侧20次

5.平衡球单臂平板支撑

目标部位:腹,臀

2组,每组每侧6次,每次15秒

要点:可以抓握哑铃提高难度,或在手脚腕上绑负重带。

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作者 靖, 轩

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