五个超简单的小动作,让你实现从130斤到95斤的惊人蜕变!

12月 8, 2020 人群健康

无论是对于天天坐办公室的白领一族,还是在教室中埋头苦干的学生,每天要花费大量时间减肥健身都是一件不太现实的事情。

难道就没有可以在生活闲暇之余做的运动了吗?不然自己真的要被一身肥肉拖垮了。

今天生活君为大家介绍一套很简单的动作,让你「操」到肉除,轻松瘦下来!

第一组:

双脚分开站立,双腿交替高抬腿,同时双臂向下挥动,每边重复5次之后,在高抬腿的同时单脚跳起,每边重复5次。

第二组:

双手向下撑地,双脚脚尖点地。然后一条腿从背后往高抬起 2 次,然后双腿做两次开合跳,再换腿进行,上述动作为一组,重复 10 次。

第三组:

双脚分开,身体后蹲,保持脚尖与膝盖方向相同。直立起身后双脚前后交替跳两次,然后停在水平状态,再下蹲及之后的动作。重复10次。

第四组:

双脚併拢,双臂向上举起。一条腿向前做弓步,然后身体向前弯,手臂从上到下摆动,在恢复原位,换边进行。重复10次。

第五组:

双脚分开与肩同宽,双手抱于胸前,身体向后蹲,起身后左腿向左边侧踢,再换边进行,每边重复10次。

每组动作之间休息20s,每人可根据自身身体素质适当调整运动强度。

很多人都担心做了这些运动,不但没有减掉肥肉,反而长了肌肉。其实在运动后做好拉伸就能避免长肌肉哦~

除了做运动和节食,还要做到每天晚上11点前按时入睡,否则长期熬夜不但对身体各项技能不好,也更加容易长胖!

已经是新的一年了,开始自己的运动计划,跟更好的自己去见面吧!

作者 靖, 轩

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