干掉大肚腩,体式虽丑,效果却很暴力

12月 8, 2020 人群健康

美好肉体集合地,关注我遇见更多美好肉体。

相信绝大部分的女性都在为小肚腩而困扰,因为腹部有赘肉,导致大家都不敢穿美美的露脐装或者是修身的衣服。今天小密就来教大家几个体式改善小肚腩,大家不要看这些体式丑,但是效果可是很好很暴力,大家可以尝试一下,反正还能锻鍊身体。

一、侧鸽

侧鸽式对于腹部减肥的效果非常好,它可以锻鍊腹部肌肉,促进肠道的蠕动,还能拉伸嵴柱改善驼背。右腿向前盘坐在地,左腿向后伸直,小腿以下向上弯曲,头部后仰,右手上举向后弯曲去抓住左脚脚掌,右手伸直撑地保持平衡。

二、轮式变式

双腿叉开与肩同宽,双手伸直举过头顶,身体向后下腰,直到双手掌完全接触地面,脚尖踮起,将左腿伸直上举。轮式变式可以锻鍊腰部肌肉,增强腰部柔韧性,对于腹部以及小腿的减肥效果也很好。

三、船式

船式的要点在于腹部以及胯部撑地保持平衡,所以对于腹部的锻鍊是非常大的,它可以锻鍊腹部的肌肉,减掉小肚腩。身体平卧在地面上,双脚弯曲向后抬起,上半身抬起,双手伸直向后去拉住双脚的脚背保持平衡。

四、手肘倒立

身体前屈下蹲,用双手肘撑地,双手交叉托住头部,腹部以及手部发力,双腿一蹬,将身体竖直支撑起来,身体平稳之后双腿一前一后伸直打开,与地面保持平行。这个体式因为依靠腹部发力,以及腹部保持平衡,所以对腹部减肥的效果也是非常显着的。

五、舞蹈式变式

今天的体式大多数都是针对腹部减肥的体式,所以基本上都有腰部的拉伸,以及腹部的锻鍊,这个体式不仅可以为腹部减肥,还能拉伸嵴柱,锻鍊小腿肌肉,修饰腿部线条。右脚单脚站立在地面上,上半身前倾,左腿弯曲向后上方举起,双手相交呈环住举过头顶,左腿去钩住左手的手肘保持平衡。

六、侧板

侧板式是一个很好的锻鍊手臂肌肉以及背部肌肉的体式,光锻鍊肚子没有背型的话也是不好看的哦。身体侧躺,用一侧手将身体支撑起来,注意身体要呈一条直线,异侧腿弯曲搭在撑地的那只腿的膝关节内侧,另一侧手伸直上举即可。

七、站立前屈伸展

双腿併拢,双手举过头顶,身体向前下腰,双手握拳去抵住双脚的脚背。这个体式主要在于锻鍊腰部肌肉,可以增强腰部的柔韧度,还能预防和改善腰椎疾病,同时还能锻鍊身体的平衡以及持久能力。

腹部是容易胖的,但是瘦下去也是很快的。瑜伽选对体式,减肥效果又快有暴力。

转发点赞,体重减半!!!

作者 靖, 轩

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注