难以捉摸的腰痛

12月 7, 2020 人群健康

司马燕 毕博士运动康复 微信号 jijinmolian

疼痛

对于现代人来说已经是司空见惯的事情了。曾经尽管我们做尽各种尝试,也始终没有很好的办法来彻底解决疼痛。

随着人类科技的进步与对人体探索的不断研究发现,疼痛的存在对于人类来说不仅不坏,反而是件好事,这就引出了一句话:「人类的进化史,就是与疼痛的斗争史!」

疼痛,给予身体生病时以警醒,给予身体疲劳时以提示,给予身体损伤时以及时的警告!

面对疼痛时我们大可不必惊慌,只要能找到根本的原因,就能很好的进行解决,只是很多时候我们不懂身体的语言,那么有没有一种方式能让我们的身体可以说话,或者说让疼痛可以说话呢?这就需要我们掌握一套能够跟身体沟通的技术——肌筋膜链身体姿势评估与动作矫正康复技术!

今天我们分享的主题

要从前段时间在健身大会上碰到的一个客户:

主诉:

前弯腰痛,站着前弯腰略痛,坐着弯腰也痛,而且是坐着弯腰会更痛。

(没有受过损伤,这种疼痛是从开始的慢慢疼痛到现在的疼痛加重的)

一、关于前弯腰痛的评估:

体态评估:骨盆过度前倾

运动模式评估:动作并无太大偏差

运动控制:坐下来做动作更痛

二、筋膜链——后表链评估:

婴儿式测试:略有疼痛,但是在可承受范围

直腿抬高测试(腘绳肌):正常自主抬高可以达到70度

足背屈测试(小腿三头肌):能够达到正常要求的30度

趾背屈测试(足底筋膜):能够达到正常要求的60度

开始有点不解了对吗?在肌筋膜链常规的测试下,前弯腰痛的话常常需要评估的就是人体中的后表链,而通过后表链的评估在这次居然没有奏效,难道是神奇的后表链今天失灵了吗?台下的同学都在目不转睛的盯着讲台,似乎都在期待见证奇蹟的时刻。

然而今天 我们并没打算马上为大家揭晓答案,大家请给点耐心先了解一下下面这位「神秘嘉宾」:

没错,今天的「神秘嘉宾」才是主角,就是我们说的髂腰肌(髂肌和腰大肌组成)。

我们来大致了解一下它们都可以做什么(主要功能):

1.屈髋、股骨外旋;

2.站立位时可以使腰椎后伸、骨盆前倾!

在初步评估的时候大家一定也注意到了一点,就是在身体姿势评估的时候我们发现这位同学有过度的骨盆前倾。

那么,就很有理由怀疑他的腰痛来自髂腰肌,而通过测试也更加确定了这一点,他在在站立前弯的时候基本无痛,而坐姿前弯的时候疼痛加重!

我们分析一下:

1.站姿前弯的时候等于是被动的弯曲,基本不需要用力,所以此时不易触发到髂腰肌的激痛点;

2.坐姿前弯的时候疼痛加重,其实这个时候向前弯腰是需要我们主动用力才可以的,而能够产生产生前弯动作的主要肌肉是:髂腰肌、股直肌、腹直肌、阔筋膜张肌!而坐姿位置我们考虑的主要髂腰肌!

调整:

1

手法放松腰大肌

2

手法放松腰大肌

调整结果:

经过三十秒激活,再做弯腰的动作就完全无痛了。但是我们需要有一个共同的认知:「疼痛的消失只是康复的开始!」所以要想维持更好的训练效果,我们还需要进行有效合理的持续锻鍊!

结语:

疼痛的产生绝对不是偶然,我们需要考虑身体姿势、运动模式、运动控制、肌筋膜链、局部损伤,甚至是生活环境和心理因素都有可能导致疼痛,所以面对慢性疼痛时不要害怕,排除病理性疼痛之后,很多的慢性疼痛都是可以用运动的方式得到改善的!

做运动康复,我们很认真——一生一事.愈健康!

合作/投稿 手机/微信/QQ/支付宝号:15313343001(←长按复制)

关注 康复医学网微信号:cnkfyx

作者 靖, 轩

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注