膝盖痛、背痛,每天1次,立马缓解(动图指导,一学就会)

12月 7, 2020 人群健康

推荐大家试试下面这套健身操

十分钟让气血传遍全身,肩颈、脖子、

嵴椎、心肺、肝肾的问题一次性解决

让你骨骼好、精神好、身体棒!

01

手抓毛巾拉伸运动

做法:

站直,找一条毛巾,

手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),

慢慢地抬起双臂,举过头顶,

继续往后背,直到你的极限。

拉伸嵴椎缓疲劳

02

做法:

双腿向前伸直併拢,紧绷,

脚尖向着身体的方向回勾

(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

同时,双手十指交叉相扣,

手心向天空方向翻转,手臂伸直,

尽量充分地向上伸展,

找到嵴椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,

放松,再做一次。

03

提肩松膀护肩颈

做法:

站直,提起双肩,

感觉到肩部有酸胀的拉伸。

保持这个感觉15秒钟,

放松肩膀,再做一次。

如果,

你发现伸展的姿势让你不能自然唿吸,

那就不是真正的放松,

记得把身体往回调一点,

好恢复正常唿吸。

(所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。)

撞击丹田5分钟

04

做法:

用腹部撞击门框,双脚略分开,

站在门框前,肚子离门框15公分,

然后用肚脐去撞门框就可以了,

要有节奏,感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松,不要憋气,

不要绷紧肌肉。

每天「撞」5分钟,可以强身健体。

有三类人群禁忌撞丹田:

1、孕妇及腹部有较大手术的人;

2、有急腹症及腹部,

有肿物或有出血病灶点的人;

3、撞腹后感觉不适,

以及对此法心有疑惧的人。

05

早晚腹式唿吸

做法:

端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,

小腹就会隆起。

意念可随唿吸之气,

慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀唿气,腹肌就会收缩,

小腹就复原了。

最好每天早晚一次,

每次唿吸一百下。

缓解肩膀酸痛

06

做法:

买一只擀面杖,

时常放在脚下来回地擀,

每天10~15分钟。

如果你的肩颈部,

对应的位置会觉得疼,

有颗粒,擀到颗粒散开,

肩颈部的疼痛也会相应地散开,

坚持做还可以减肥瘦身。

07

瑜伽蝴蝶式促血液循环

做法:

双腿弯曲,脚心相对。

双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,

尽量往地上贴,腰要挺直,

双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

两腿一分补肝肾

08

做法:

把双腿伸直分开,

脚尖回勾,

双手抓着脚趾,

身体慢慢向下压。

注意事项:练习时,

不用刻意追求身体贴着腿的感觉,

只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

09

脚趾回勾膀胱经排毒

做法:

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,

双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

这是一个帮助膀胱经排毒的办法,

至少要做15~30分钟。

越是够不到,

越说明你的毒素堆积多,

只要大腿后侧的大筋,

有拉伸的感觉就可以了。

按揉印堂清头明目

10

做法:

用大拇指指肚,

按压两眉之间的印堂穴。

以40下为宜。

万病源于堵,

推荐大家试试下面这套健身操,

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11

拍拍手养心

做法:

自然简单地拍手,

就可以很好地养心护心。

可以在早上,

也可以在晚上7~9点拍手掌。

就算只是拍三五分钟也行,

十几分钟更好。

拍手,

能激活你心脏的保护神——

心包经和心经,使心血充盈,

泻除心火,加速身体毒素的代谢,

还可以防治胸闷胸痛。

滚揉后溪穴远离老花

12

做法:

如果你坐在电脑面前,

可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,

用腕关节带动双手,

轻松地来回滚动。

在滚动当中,

它会有一种轻微的酸痛。

坚持下来,对颈椎、

腰椎有着非常非常好的疗效,

对保护视力也很好。

13

揪揪头发不生白发

做法:

用手指抓住一缕头发向外拉,

尽量在靠近发根处抓起,

头发长的可以缠在食指上。

向上牵拉两鬓头发7次,

再用双手握住全部头发上拉7次,

能使人气血畅通,延缓白发生长。

注意事项:

向上牵拉头发时,

不能硬拽,

要顺势轻轻上提。

饭后徐行摩腹强胃肠

14

做法:

食后半小时后,

徐行百步多,并摩腹。

按摩腹部的方法是:

双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)

反覆轻推腹部,

能促进胃肠蠕动,

和腹腔内血液循环,

有益于增强胃肠功能,

有益于中枢神经系统功能的调节,

起到健身防病的作用。

15

早晚腹式唿吸安神益智

做法:

端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,

小腹就会隆起。

意念可随唿吸之气,

慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀唿气,

腹肌就会收缩,

小腹就复原了。

最好每天早晚一次,每次唿吸一百下。

作者 靖, 轩

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