3招让你甩掉腰酸背痛!神奇的肌筋膜运动

12月 5, 2020 人群健康

3招让你甩掉腰酸背痛

传统一般认为受伤如扭伤,是肌肉组织受伤了,现在可能观念要修正了,而是扭伤主要是因为包覆在肌肉外层的「肌筋膜」出了状况。到底这一层薄膜,为什么如此重要?为何好莱坞影后葛妮丝派特洛也热爱训练肌筋膜?

大多数运动伤害,不是肌肉问题,而是肌筋膜受伤

肌筋膜(Faszien)又被称为结缔组织,是遍布在人体全身的结构成分,包覆着器官、形成结构,并提供身体支撑功能。但是,长久以来并未受到重视,因为一旦受伤需要手术或进行物理治疗时,所有的治疗焦点都放在肌肉、神经、骨骼、肌力,以及身体的协调性。显然,肌筋膜并没有被当成独立器官。事实上,大多数的运动伤害不是肌肉问题,而是肌筋膜受伤。

肌筋膜是人体最重要的感觉器官之一,甚至能够释放讯息传至掌管意识的脑部。肌筋膜里的感应器决定着身体的动作。一旦缺少了这些感应器,人类就无法控制自己的动作。更遑论如果肌筋膜受伤了,就会连动到肌肉、骨骼,而引起疼痛等问题。肌筋膜对于肌肉功能及身体最佳协调性而言,可说是意义重大。

肌筋膜训练可消除疼痛与僵直感

德国物理治疗罗伯特.施莱普在其新书《肌筋健身》中表示,唯有透过肌筋膜训练,才能够使运动良好表现、提升新能力,并且消除日常生活中的疼痛与僵直感。而且,肌筋膜训练可以与运动练习搭配在一起。也就是说,肌筋膜训练并非取而代之,反而是截长补短,增加个人运动训练当中长期缺乏的元素。

3招筋肌膜训练居家轻松上手

以下介绍3种简单的「筋肌膜训练」动作,包括:阶梯舞、开灯与关灯、非洲式弯腰,适合在家轻松练习:

★【阶梯舞】

选择安全的楼梯作为训练舞台,练习中可以改变足部位置,有时向内转,有时向外转,也可以将身体朝左或朝右一阶一阶往上或往下跳,要把脚步放轻松,脚底必需保持柔软。不论赤脚或穿运动鞋都无妨。

【阶梯舞】

【阶梯舞】

★【开灯与关灯】

做此动作时不要使用手,改用脚去按灯的开关乡雨。瞄准灯的开关,再脚呈弓箭步,让身体产生始初张力,接着一脚蓄势朝开关踼,试着用脚去按开关。进阶者可以转身背对墙,以回旋踼的方式命中开关。

【开灯与关灯】

【开灯与关灯】

★【非洲式弯腰】

每次俯身把物品捡起来时,不妨运用「非洲式弯腰」把身体弯下来:用腰部的位置做上下来回弹振的动作。练习过程中,身体朝各种可能的方向转动一下,同时每个方向都做一到两次的弹振动作。

【非洲式弯腰】

作者 靖, 轩

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