别担心只需2招、只需2周、秒杀大肚腩

12月 5, 2020 人群健康

很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。每次穿上紧身衣肚子的唿啦圈一层一层超明显,穿宽松衣吧,立马有种孕妇的既视感,今天小编就教你2招、2周秒杀肚腩!

秒杀第一招:饮食法吃走大肚子

1、清肠排毒——洋车前子布丁

做法:甜味水果和牛奶酸奶打匀。所有料拌匀,加一部分水。过半小时左右加入剩余的水,洋车前子可以吸收十杯水,所以多加点水别害怕。放半个小时左右或过夜,第二天再加更多自己喜欢的配料。

减肥原理:洋车前子是一种纯天然植物纤维来源,可吸收其重量数倍的水分,形成果冻状的黏稠物质,增加粪便的含水量与体积。比起其他植物纤维,它的吸水度较佳,可软化粪便,避免便秘的产生,且所形成的凝胶具有镇定作用,还可达到减肥少吃目的!

2、促消化——大麦甘草茶

做法:准备大麦、甘草,放入清水中大火煮开,再中小火煮上15分钟,最后加入适量冰糖煮至融化,关火即好。

减肥原理:甘草又名甜草根、红甘草,是一味补气补虚的中草药,食后会产生一种饱腹感,即不影响正常营养的供应,又可减少大量饮食产生过多的脂肪。

秒杀第二招:动一动甩走大肚腩

你可以做一些扭转的姿势,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美。

所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!

现在,就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!◎改善症状:小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

运动部位:正:腹部、大腿外侧、背:手臂内侧、侧腰

坐姿POSE 1船式:锻鍊腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

停留时间:3~5个唿吸

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

你也可以这样做!

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

坐姿POSE 2单脚扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

Point身体保持直立,不要驼背。

停留时间:3~5个唿吸

2、身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个唿吸后,再换边练习。

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。这样做可以有更多延伸!

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

小贴士:如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及嵴椎。

更多瑜伽教学 健身知识 瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

作者 靖, 轩

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注