为毛人到中年常常会突然发胖,尤其女同胞们?8张图帮你有效减肥

7月 14, 2021 身体健康

模特凯莉-布鲁克发福前后的对比图。

人到中年,眼瞅着臂膀粗了,腿围长了,女士的小腹和男士的啤酒肚也凸了出来。

一些读者还抱怨:

过了四五十岁,明明食量没有增加,体重却逐年上升,简直是喝水都会发胖。

为什么人到中年会突然发胖,尤其是女同胞们?又该怎样科学地控制体重呢?

人到中年,发胖并不少见

比如,小李子

普通肥胖,脂肪通常在全身均匀分布。而不少中老年人的肥胖,常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,从而导致身体从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。

对于女性来说,尤其如此。

目前公认,腰围是衡量脂肪在腹部蓄积(即中心性肥胖)程度的最简单、实用的指标。

判断标准(中国):男性 ≥ 90 厘米,女性 ≥ 85 厘米,即为腹型肥胖。

研究发现,在最后一次月经周期之后,女性的腰围会出现显着的变化。

还有调查显示,在我国一些大城市,中老年女性的超重率高达 40%。

为什么上了年纪容易发胖?

进入中年,肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,容易因为热量过剩而发胖。

另外,肥胖家族史、不良饮食习惯、昼夜节律与进食时间的紊乱(如轮班工作)、睡眠不足、自尊心低及抑郁症、喝酒过量等,也都是肥胖的推手。

对于女性来说,还要考虑进内分泌变化的因素。

更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素、孕酮分泌减少。

一方面,缺乏雌激素和孕酮,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。

另一方面,雌激素对垂体的抑制减弱,会出现糖代谢失常、食慾亢进——吃得多了,自然就胖了。

此外,雌激素减少,会导致骨质疏松,容易引起运动器官的功能障碍,增加了运动的不便利性。运动量减少了,热量消耗也少,也就更加容易发胖。

肥胖有什么危害?

•增加糖尿病、心血管疾病(冠状动脉疾病、高血压和中风)的风险;

•增加尿失禁、痴呆、某些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌)、肌肉骨骼疾病的风险;

•影响体能、外表及社交活动;

•增加抑郁症的可能性,且可能导致性功能障碍等。

所以,如果太胖了,为了健康,是有必要减肥的。

但是应该主要通过适当控制饮食和体育锻鍊,而不应该过度节食减肥。

因为有研究表明,过度减肥会使骨折的危险性显着增加,且不利于营养的均衡摄取。

这营养,不能过剩,也不可缺乏。

8 个技巧控制中年肥胖

上了年纪,肥胖是个必然趋势?

当然不是!

不如试试下面的建议,来塑造好身材,保持适宜体重。

来源:丁香医生「健康头条」

了解更多名医的健康科普,可关注「大医论道(dayilundao2017)」公众号。

作者 绍, 衡

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注