人到中年就会变胖,这是魔鬼定律吗?

7月 13, 2021 身体健康

若向所有女生提同一个问题:你认为你需要为之奋斗一生的事业是什么?

我相信在许许多多种回答中,你一定会发现有一个答案是惊人的一致,那就是——

减!肥!

不要问我怎么知道的。。。。。。

因为这就是我的日常啊。。。。。。

言归正传,无论多少年过去了,几乎所有的话题都会随着年龄而改变。只有「减肥」这个话题,经久不衰,一唿百应。

在青春年少的好时光好不容易用尽了洪荒之力保持住了傲人的闪电曲线,偏偏来了个「更年期发福」出来搅局,这个「福气」可真是「发不起」啊!「并且尤以女性为多,这又是为什么?

究竟怎样才能避免更年期肥胖呢?

研究表明,女性在更年期肌肉含量会逐渐减少,身体热量的消耗也趋于降低。但这个时候,大多数人并没有减少食物的摄入,所以会自然的发胖。

第二个原因则是雌激素分泌减少, 更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少, 在某种程度上,雌激素的减少会增加人的食慾。

年轻时候的肥胖只不过是体型问题,但更年期肥胖就没那么简简单单了,它会极大地增加糖尿病、心血管疾病的风险; 有些人还会出现尿失禁、痴呆的症状!

看到这儿是不是觉得心里一紧?别担心,赶快将下面的知识学起来在很大机率上就能避免更年期肥胖的发生咯!

01

腿脚动起来

从轻量的运动做起,每天坚持,逐渐加量。活动项目可以选择快步走、慢跑、打羽毛球、打桌球等。在晚上快步走路 30~45 分钟可以消耗 100~200 大卡热量。 同时,尽量减少静坐 (如看电视) 的时间,可以在静态生活中穿插做操或家务等体力活动。

02

粗粮吃起来

减重膳食一般为每天 1 000~1 200 大卡,但应该避免极低能量膳食(小于 800 大卡)。 饮食中控制碳水化合物和脂肪的摄入,多吃粗粮。

如在熬粥时可以搭配薏米、黑米、糙米、燕麦等杂粮,减少精细米面的摄入。在此同时还要保证优质蛋白的摄入,如鱼肉和豆制品。

膳食纤维的补充也很重要,它不仅可以促进胃肠道蠕动,减少食物的吸收,还可以起到防治便秘的作用。

03

养生觉睡起来

在更年期这个敏感阶段,睡眠是很重要哒,建议每天保证 7~8 小时的睡眠。在生活中也要注意保持愉快的心情,培养兴趣爱好,闲暇时多去旅行,避免烦躁,消除焦虑和控制情绪。

如果用了上述方式,体重仍呈增长趋势,胖友们也不要盲目採取过度运动和节食减重的方式,因为更年期时剧烈运动易造成骨质疏松,节食更会对身体产生危害。

还好有减重手术!腹腔镜手术是真正能让中重度肥胖者甩去负重的方式,通过手术手段,能帮助更年期的超重胖友们高效减重,从而在根本上降低肥胖併发症的风险。

作者 绍, 衡

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