男人办公室久坐危害大,容易惹上这些病

12月 5, 2020 人群健康

社会科技的发展,年轻人的工作更多的整日坐在办公桌上用脑力来拼,坐着的工作看似轻松舒服,但是久坐对于我们的身体健康却未必是一件好事,很多慢性疾病都可能与长期久坐不运动有关,上班族们坐的时间越长越容易出现腰酸背痛,日益加粗的腰部也着实让人头痛,其实久坐的毛病也不止这些。来看看吧。

久坐的危害

1、久坐易得前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受「重压」之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

2、久坐会使心脏机能衰退

人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3%。

3、久坐会致血液循环不良

久坐不动会使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等。

4、久坐会使男性提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻鍊的机会,容易出现腹型肥胖,即将军肚。久坐压迫前列腺和睪丸,影响局部的血液循环,容易导致性功能障碍。久坐不动,还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是「黏」在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

5、久坐不动会引起颈椎僵硬

久坐会影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

因此上班族男性们为了自己的健康要在空闲时间里多活动筋骨,放松身体,可以减轻工作上带来的心理压力,也可以更好的预防疾病。

上班族男性做什么小运动好

1、屈膝上提:坐在椅子上颈部放松状态,背部挺直,肩膀靠在椅背上,双手握着椅边撑住。吸气时收腹,吐气时屈膝把脚往上抬,背部挺直,大腿尽量和身体呈直角,或单膝屈膝上提。

2、跪姿伏地挺身:屈膝跪姿,身体稍微的向前倾斜。背部挺直,双手扶住椅边。吸气时重心往下压,吐气时膝关节放松,将身体推上来,下压的角度可以因人而异。

3、下背伸展运动:坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松,身体往下弯曲,手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒,慢慢起来。

4、侧颈伸展运动:同样坐在椅子上,抬头挺胸收腹部,先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜,放松后再换右边的进行重复动作,要留意自己的肩膀和地板平衡,不要歪斜,腰部肌肉挺直,才能到达肌肉的锻鍊效果。

这些小小的动作可以在上班空闲时坐,只要花费几分钟就能调整自己的身体状态,改善身体长时间坐着的不适,避免一些慢性疾病的伤害。

上班族们一坐就是一天,要多加注意自己的健康问题,多活动活动身体,通过这些小动作之外,可以在下班后进行健身运动,多参加跑步、打球、游泳等户外运动,能唿吸新鲜的空气,也能提高身体免疫能力,更好的保证久坐助们的身体健康,让工作中有更好的状态,达到身体和工作的双赢。

作者 靖, 轩

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