有这6个姿势,够你美美的度过一整个夏天了

12月 4, 2020 人群健康

有这6个姿势,够你美美的度过一整个夏天了

闷热而漫长的夏夜,你是否还为睡不着而烦恼?试试这几个动作,改善失眠,让你在睡眠中卸去一天的疲惫,还你清透水润的肌肤!

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠质量的好坏对一个人的身体状况起着至关重要的作用。一个好的睡眠不仅可以修复身体机能,为次日的工作生活补充体力,并且可以促进身体排毒,改善皮肤状态。而在炎炎的夏日,由于天气闷热,容易引发人们的烦躁情绪,造成失眠,这不仅给身体带来了极大的危害,也在心理上造成了一定困扰。

也许,你也正处在失眠的痛苦之中,但是,别担心,这一套瑜伽动作便能拯救你的睡眠。每天晚上睡前做这一套瑜伽动作,由内而外放松每一个细胞,梳理你的身体,调节内分泌,让你由内而外焕发生命活力和自然光彩!快来一起学习这一套睡前瑜伽吧,让在炎热的夏天也能做个「睡美人」!

1、头肘倒立式变体

a.屈膝跪坐,双膝併拢。双手合掌放于膝前,手肘打开与肩同宽,手臂紧扣成一个牢固的三角形,固定在瑜伽垫上。

b.将头放于三角形内,头顶着地,双腿蹬起,只以脚尖为支点,身体垂直于地面,眼睛望向双脚后方。

c.收紧核心区域,牢牢固定手肘,用腹部力量和带动双腿向上提起,大腿平行地面,小腿收起与大腿形成30度角。注意不要憋气,均匀唿吸。

d.绷紧脚背,一条腿向下拉,脚尖指向地面的方向,另一条腿收像腹部,感受大腿的拉伸。

e.保持5次唿吸,换另一侧练习。

2、单手轮式

a.仰卧再地,双腿微微分开,微微弯曲双腿。

b.掌心翻转,指尖指向头顶向内的方向,手掌压实地面。吸气,双臂与背部用力,使背部与臀部抬离地板,头顶轻放于瑜伽垫上。

c.继续向上推髋部、背部,直至手臂伸直,双腿向外蹬直,使身体线条呈现流畅的山状。将重心挪向一侧,将另一侧的腿略微收回微趣,前脚掌着地作为支撑,并将一只手臂抬起距地面约20厘米。

d.保持5次唿吸,换另一侧练习。

3、蝎子变体一

a.以婴儿式进入,跪在瑜伽垫上,身体前倾,双腿蹬直,手掌大大张开,来到下犬式。手肘平铺于垫子上,大臂与地面保持垂直。两臂距离不要超过肩宽。

b.仰起头部,伸展脖颈,尽可能把头抬高,远离地面。匀速唿气,收紧腹部核心,结合腰部和腿部力量将双腿引起,胸部向上伸展,骨盆慢慢向后倾斜,切勿低于头部。

c.双腿向后拱,保持在头部上方,专注于唿吸。

d.慢慢一条腿拉直,向身体前方倾斜30度,向天空延伸。

e.保持五次唿吸,再反方向进行训练。

4、蝎子变体二

a.前三步参照上一体式

b.将一条腿伸直,大腿保持平行,脚尖指向天空方向。

c.保持五次唿吸,向另一侧练习。

5、虎伸腰式

a.钻石坐跪地,双脚后伸,脚背铺地。双手前伸,与肩同宽,。吸气抬头,收紧背部肌肉,腰部放松自然下沉,臀部上翘。

b.将双脚勾起,脚背绷直,指向上方,将一条腿的膝盖抬起,放于另一只脚脚掌上,脚尖指向头部。

c.均匀唿吸五次,换另一侧练习。

5、侧角大拜

a.双腿大大分开,一只脚外转正对另一只脚足弓。并将脚尖朝外的脚弯曲,使大腿平行地面,髋部下沉。

b.双手在身后十指交扣,随着头部的触地向下倒,保持背部延伸。

6、蜘蛛式

a.坐于垫子上,双腿微屈,向两侧大大张开。用手臂带动身体向前慢慢延伸。

b.保持五个均匀的唿吸。

一组动作练下来,你是否已经有睡意了呢?愿伽人好梦,在睡眠中恢复元气,还你水光肌。

小伽有话说:

睡前泡泡脚

床边一杯热牛奶

枕边一束薰衣草

桌上一本书

愿你在身体与精神的放松中

遇见明早更好的自己。

作者 靖, 轩

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注