9个减肥瘦身基础知识,你需要知道 先收藏吧!

7月 8, 2021 身体健康

乔小君:聊减肥瘦身,欢迎关注我的头条号

花些时间,咱们先来聊聊减肥瘦身基本的知识点,若是煳里煳涂的就开始减肥瘦身,岂不很蒙圈?

人体所需的基本营养素包括:

碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、纤维、矿物质和水。

人的身体是由55%的水、20%的蛋白质、20%的脂肪、5%的无机盐四种成分构成的。

三大营养素:脂肪、蛋白质、碳水化合物。只有它们3个可以提供热量。

碳水化合物:是我们每天吃的食物,也是人体日常活动所需能量的主要来源点。

正能量平衡:当我们吃进去的热量卡路里超过身体消耗的热量卡路里,体重就会增加。

负能量平衡:当我们吃进去的热量卡路里低于身体消耗的热量卡路里,体重就会减轻。

肥胖 不等于 体重过重

体重受很多因素影响的,如身体状况、骨骼巨细、水分含量、肌肉比重等等,都会影响到体重的多少,但却不能准确反映身体的胖瘦。

若是把体重作为仅有的衡量胖瘦标准,那是很不科学的。

减肥:是减掉咱们人体多余的脂肪,或者说脂肪占人体分量的比率明显的减少。

体重:是指水、蛋白质、脂类、糖类、维他命、矿物质等物质的总和。

咱们有时对减肥误解了:减肥=减重。

比如市面上的一些减肥产品承诺一周以内可以减掉几公斤,这种见效快速的产品,实际上减的是水、蛋白质等成分,并非真实意义上的减肥。

肥胖=脂肪率过高

我们减肥的目的:是拥有良好的形体和健康的身体。

我们身体构成是由骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。

热量消耗的主要场所就是肌肉,肌肉的减少会导致新陈代谢的下降,所以减肥的时候要避免肌肉的流失;

脂肪对我们的外形有着极大的影响,同时对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂!

体脂率是衡量自己是否为肥胖的标准。

记住一点咱们每一个减肥中的做法,都是为了减少脂肪,而不是减少体重。

所以一些做法,比方减少水分,或许减少肌肉组织,都是错误的减肥!

好,我是乔小君,欢迎一起交流减肥瘦身中遇到的各种问题。

小君碎碎念

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2017年和大家一起:幸福的瘦下来!

作者 绍, 衡

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