没时间锻鍊应该到底怎么瘦身?平衡膳食减肥法送给忙碌的你!

7月 8, 2021 身体健康

想要减肥却又没有时间运动,是困扰很多肥友们的问题。那么少吃不运动,到底可不可以帮助我们减肥呢?今天,闪瘦菌带领大家探究一下这个话题。

首先,少吃不运动其实是可以瘦的!

闪瘦菌在其他文章里面有提到,健康饮食的理论标准是这样的:

每餐热量摄入<400千卡;

蛋白质≥15克;

脂肪<5克;

纤维素:≥5克;

维生素、矿物质 供应充足。

这样,每天严格控制自身饮食的热量摄入<1200大卡,保持热量摄入的负平衡状态,每天需要身体燃烧脂肪产生约1200大卡的热量,一个月可以减重约3~5公斤。

膳食平衡 不运动 也能瘦

但是,人体是一个复杂的生物工程组,单单按照热量负平衡来减重也是不全面的。营养学上,对于健康减重有这样的定义:

减少脂肪(体表脂肪和内脏脂肪)

增加肌肉量(提高身体的代谢率)

增强人体脏器功能(调节身体的代谢机能)

适度的运动能够加速减肥效果

其中,合理化饮食可以帮助我们减少脂肪和增强人体脏器功能,但对于增加肌肉量提高身体的代谢率,运动是最快也是最行之有效的方式。

对于肥胖人群来说,增强身体的肌肉量,提高机体的代谢率,对巩固减肥效果很有帮助,肥胖被称为「代谢综合征」。医学上称之为代谢类疾病。

通过适度的锻鍊特别是肌肉训练,能够提升人体的代谢率,对于调节人体的代谢系统很有帮助。一定强度的肌肉训练能够激活身体的代谢功能提高持续48小时,是我们减肥过程中的得力助手!

7分吃,3分练,好身材一定来!

综上,少吃不运动瘦身是可以的!但是要特别注意营养搭配,确保饮食的营养素均衡。

同时,想要快速瘦身,适度的运动是不可或缺的!俗话说:减肥7分吃3分练,配合起来自然效果最佳啦!

最后,附上闪瘦菌亲测有效的一周瘦身餐!

7天减肥餐

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作者 绍, 衡

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