余愿行谈断食:7天回到好身材,用断食法瘦身,快、彻底、不反弹

7月 7, 2021 身体健康

(第 41 期)

《余愿行谈断食:7天回到好身材,用断食法瘦身,快、彻底、不反弹》

前两篇文章,我们系统的讲解了断食自然疗愈法对调理高血压症、糖尿病的作用和案例,读者给了非常积极的反馈。这让我们很开心,代表传播「断食」这件事能帮助到读者,是一件有价值的事情。

今天我们讲断食疗法的必然产品和副产品——「快速瘦身」,为什么说是必然产品呢,因为每一个经历断食的人,体重都会以每天0.5-1公斤的速度快速下降,七天时间减重5公斤是必然的事,所以,只要你进行了断食法,体重就必然如果「削肉」一般的下降,无一倖免。

5公斤是非常明显的一个减重数据,它意味着你的裤腰要大大的缩小了,也意味着你的下巴也会尖出来,如果你不知道5公斤到底有多少,我有个女性朋友,她是到超市买了5公斤的牛肉,当时惊讶得她是「花容失色」了,真没想到会有那么多。

我们又说断食瘦身是个副产品,因为,中医断食数千年流传下来,它本是一种非常高深的、神奇的身体自愈修炼方法,从小处来说是「疗愈疾病」,从大处来说是「益寿延年」,从最高境界来说是「明心见性、觉悟真理」,所以,数千年来的修习者,还真没有想到过「断食瘦身」这一层。

为什么现在我们能在各个媒体上看到有关「断食瘦身」的推荐,是因为当今的人,的确比过去的人胖了不少,肥胖变成了突出问题,甚至变成了一种病态。

(肥胖是不好的,会带来很多慢性疾病)

肥胖往往会带来糖尿病、高血压等诸多的慢性疾病,严重影响人的身心健康,所以「断食瘦身」被日益重视。但纯粹的中医断食推广者,他们骄傲的认为,断食是最神奇的自然疗愈法,瘦身只是它不起眼的副产品而已。

01

断食是「最快」的瘦身法

通常在断食后,由于摄入的卡路里基本为0,而身体的基础代谢每天有1500卡路里,这使得你的体重会快速的下降。按平均统计数据,大部分的断食者在前5天大约会减掉3-5KG的体重,平均每天是0.6-1KG;后面的5-10天,每天大约是0.5KG。

这个数据也会因人的体重而异,另一个测算方法是前5天每天的减少量约为体重的1-1.5%,而后缓慢递减。

简单的来说,就是一个60公斤的女性,如果你持续断食7天,你的体重就大概会下降到55公斤以下;如果你二次断食,再做7天,你的体重就会下到50公斤以下,实现某些完美主义者「好女不过百」的终极目标。

而如果你是个体重超过100公斤的超体量人士,你的减重计划就不能按每天0.5-1公斤的绝对值计算了,得按每天1.5%的相对值计算。前五天,你可能会减少到7.5公斤,其后每天大概能减到1公斤。

我们看到,这个数据比运动减肥和节食减肥要快得多,恐怕除了「把肉削下来」,没有比它更快的了。

(减肥是件苦恼的事)

「断食瘦身」为什么这么快速呢?

这要从身体「瘦下来」的运作模式说起。肥胖是什么,简单说,肥胖是身体里堆积了过多脂肪的结果,减肥的核心,就是减脂肪。

要减脂肪,就必须让身体把脂肪作为能量消耗掉,时尚的说法叫「燃烧脂肪」。我们每天摄取食物就是在摄取热量,大概会摄取2000大卡,这个大约正好能满足身体的需要。身体会把这2000大卡用在三个地方:基础代谢、体力活动、食物热效应消耗。

问题来了,如果你每天身体只需要2000大卡,而你吃得很多,比如达到了3000大卡,那么,多余的1000大卡热量,就会转化成脂肪在你的身体里面储存起来,你就会长胖。

那么,你想瘦怎么办,就得让你身体每天的热量平衡变成负数。简单说,就是摄入量要远远小于消耗量。运动为什么能瘦身,是因为运动加大了消耗量,比如,把你平时2000的消耗量提升到了2500大卡;节食为什么能瘦身,是因为节食减少了摄入量,比如你只摄入1500大卡,产生了500大卡的负值。

瘦身的基本规律,吃得少,动得多,大体如此。

……

(瘦身基本规律,少吃多动)

为什么很多人通过运动和节食,没有达成瘦身的目标呢?

第一,是不了解方法,以为单纯运动就能瘦身。很多人在运动后往往食慾大开,又补充了很多热量。结果是,好不容易提高的热量消耗,又被多吃的食物抵消了。运动了一段时间,都难以看到成效,往往就放弃了。

第二,採取了单一的节食方法,结果导致身体虚弱,缺乏运动。虽然是把摄入的热量减少了,但是运动不足,消耗的热量也减少了,甚至长期不恰当的节食影响了身体的基础代谢率。这摄入和消耗一扯平,所以瘦身效果也不明显。

採用常规的瘦身方法,就必须做好加大运动、控制食慾、持之以恆这三件事,而对很多人而言,或者是因为忙、或者是因为懒、或者是因为馋,所以往往会失败。

(运动可以瘦身,但需要持之以恆)

我们看看断食瘦身的原理。

我们身体的热量消耗分了三个途径,其中最大的热量消耗是人体基础代谢,它要占人体热量消耗的60%-75%,什么是基础代谢,就是身体内部运动,比如内脏运动、循环系统运转要使用的能量;第二个热量的消耗,是体力活动,这个大概会占到15%-30%;最后一个是食物热效应消耗,大概占10%。

所以,真正热量的消耗大户是人体基础代谢,如果让它来消耗脂肪,即便你运动量少一点,身体也会快速的瘦下来。按一个人每天2000大卡的正常热量消耗,基础代谢就有1200-1500大卡,你想想,如果你身体每天的热量负值是1500大卡,那瘦身还不是「嗖嗖」的。

正规断食期间,我们是停止任何食物的摄取的,只有每天饮用2000-3000毫升矿泉水,热量摄入值是「 0 」,就是说,没有热量摄入。那么,身体基础代谢需要的能量,就会去找脂肪要了,体重当然会快速的往下掉。

02

断食是「最彻底」的瘦身法

我们看一个人体态很可爱,可是真正胖在哪里,你未必完全清楚。胖的人,其实是内外皆胖,内是指「内脏脂肪」,外是指「皮下脂肪」。这两样叠加起来,才造就了胖的种种状态。

平常我们通过常规的瘦身方式,大概都是想办法减少皮下脂肪,对顽固的内脏脂肪燃烧程度是不够的,所以,瘦身是不彻底的。

断食的状态下,身体会调用全身的脂肪储备来作为能量「燃烧」,最先被调用的脂肪,是血液里面的脂肪,它最方便被运送回肝脏作为能量原料;下一个被调用的是内脏脂肪,最后是皮下脂肪。

所以,断食是对内脏脂肪的一次大的、深入的清理。你在断食几天以后,会发现,体重减了不少,腹部也下来了,此时脸上变化还不大,这是因为内脏脂肪被快速减去的原因。当你进一步延长断食,就能够明显的看到脸也瘦下来,这就代表断食进入了减少皮下脂肪的阶段。

能深入的燃烧内脏脂肪,大概也只有「断食法」是最彻底的了。

(肥胖的根本原因,在于内脏脂肪过多)

03

断食是「不反弹」的瘦身法

很多人瘦身失败,是因为「千辛万苦」好不容易得到一点瘦身的成绩,又快速的「反弹」回去了。所以,先是气馁,然后是「自暴自弃」,最后彻底的放弃了拾回好身材的想法。

为什么会反弹呢?

归根结底,还是你对身体的运作模式不了解,不知道身体为什么会胖起来,也不知道身体为什么会瘦下去,那你当然难以控制体重,反弹也是很「随机」的事。

一般的运动和节食,它往往触及的脂肪燃烧深度是有限的,是浅层次的。(如果你没有坚持很长时间的话),这个时候,身体的减重,可能只是少许的脂肪,还有一些是身体里的水分。水分是既容易走,也非常容易来,所以,你短期的减重成绩是掺了「水分」的,或者开玩笑说是「弄虚作假」的,那你当然是很容易反弹。

强调一下,瘦身就是要减「脂肪」,只有脂肪减去了,才不容易反弹。不管你是运动、节食、断食后,都是如此。

(瘦身就是要减脂肪)

「断食」显然是很容易减脂肪,这是个真实的成绩。那么,如何保障断食的瘦身成果不反弹呢?有下面几个要点,做到了就一定不会反弹,成绩就巩固下来了。

(1)复食以后,不能让自己放任的回到大吃大喝的状态。就是说,你得保持让自己的热量摄入量小于你每天的消耗量。如果你想稳定维护瘦身的成绩,你要开始用良好的饮食管理来维持自己的健康状态和身材。正确的饮食管理,包括:吃自然新鲜的、食不可过饱、多素食、按自身的体性和时间吃。这在我们春节期间发表的一篇文章《富贵的人怎么吃》中有非常详细的指导。

(2)你应该有节食的考虑了,节食即除了上面说的饮食管理外,建议你可以过午不食,或者晚餐以水果或少量清淡的饮食替代。节食会维护你的好身材,也会使你精力充沛,身体保持在健康的状态。

(3)断食有2个非常好的礼物送给你。

第一,是你经过断食后,胃是会缩小的,以前你的胃是撑大了,要吃一大碗饭才饱,现在吃一小碗就饱了,这非常有利于你节食。(说明,断食会提升消化功能,提高对食物营养的摄取能力,所以,即便吃少一点,也能保障身体健康运行的需要)。

第二,断食后,你的身体会调整到全新的状态,「味觉、嗅觉」都变得非常敏感,你会自然的喜欢自然新鲜的食物,而不新鲜的油腻的食物,身体会本能的拒绝。所以,这也有利于你形成健康的饮食习惯。

(快来断食,拥有好身材)

下一期,我们将结合「中医核心理论」,继续为您讲解断食的基本进阶课程。您有任何疑问,欢迎在本文后面留言给我们,非常乐意与您交流和探讨。

特别提醒:断食是一项专业的身体疗愈活动,自行尝试有一定风险。

THE END

今天的故事讲完了,敬请期待《断食是生命的觉醒》连载第42期 | 余愿行谈断食:断食期间你将面临的身体感受,常人没经历无法想像

编辑:罗黎韦

视觉:林淘欣

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作者 绍, 衡

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