好多人都说,不吃晚饭能减肥?到底有没有效果呢?

7月 5, 2021 身体健康

每个人都希望自己是个吃不胖的瘦子,小编也是,有一个很好的胃口,爱做美食的心,但是又有一颗想瘦的心~

晚上不吃饭,一个月可以瘦多少?我们先假设有三种情况:

1 一日三餐,只晚餐不吃,早餐和午餐营养丰富,肉蔬菜水果每样都摄入,每顿饭8分饱,没有有氧运动,一个月大概可以瘦2到4斤。

2 一日三餐,只晚餐不吃,早餐和午餐只摄入所需营养,每顿饭6分饱,每天40分钟有氧运动,一个月大概可以瘦6到10斤。

3 一日三餐,只晚餐不吃,早餐和午餐严格按照减肥食谱摄入,每顿饭5分饱,每天40分钟有氧运动,一个月大概可以瘦10斤以上。

以上三种情况也只是理论上的假设,因为每个人身体体质不同,年龄不同,新陈代谢不同,所以具体一个月可以瘦多少也是因人而异,但是有一点可以肯定,想要减肥,每天的消耗量需要大入摄入量,消耗量包括基础代谢,日常活动因素,运动消耗等,摄入量就是你吃进嘴里的热量,有时候一碗米饭的热量可能只有100大卡,但是一个汉堡的热量却高达400大卡。所以晚上不吃饭,也不一定能瘦下来,关键要看这一个月,每天的消耗量是否大于摄入量,摄入的是否都是高热量的食物~

晚上不吃饭对身体的危害,你知道吗?

1、代谢缓慢!

这个一方面是肌肉流失的问题。另外一方面,人体是很聪明的!比我们都聪明多了!如果我们每天摄入的热量少了,它一开始可能没反应过来哗哗哗的跟不上节奏就减重了。但是等时间久了它就反应过来了,会本能的降低我们的代谢。它怕我们饿死啊!朋友们!在你们不断的饿肚子的时候,有想过身体的感受吗?

2、可能导致胃病等各种病

相信能吃成胖子,平时也没少吃吧!然后现在为了减肥,就饥一顿饱一顿的,能不能好好爱惜一下胃,一晚上胃空着,胃酸在那里也没活干,多孤独啊!

3、大量流失肌肉,以后会变成超级易胖体质。

不要跟我说你不吃晚饭瘦了多少,lao子曾经饿肚子瘦了40斤!饿得不比们少啊?对于大体重的人来说,你饿得瘦了几十斤后再也瘦不下去,哪怕一天三餐都不吃也瘦不下去!不要问我为什么,就是这么神奇!

如果对于小体重的人来说,你只要反反覆覆的节食(因为你们瘦嘛,可能一般饿个一个月就到目标体重了)但是反反覆覆经历几次之后,你也会变成每天光喝水都一斤不掉的状态。

你还准备一辈子不吃晚饭吗?

有没有想过,当你有一天开始吃晚饭了,长期处于饥饿状态的身体,突然有丰富的营养进来了,会怎样?它会疯狂的吸收啊吸收。。。加倍的吸收。。

最后奉劝大家!科学减肥

1.少食多餐

这个说了很多很多了,只要减肥的一定说这个。每一餐都吃6分包或者七分饱。把每一餐的分量分担到午饭跟晚饭之间,早饭跟午饭之间。这样一来能提高你的基础代谢,而且不至于之间时间久了,一到饭点就吃多。

2.合理的健康饮食

多吃高蛋白,高纤维,低油脂低碳水低糖的食物。像是包谷(玉米),鸡蛋,小米等等。三餐外的加餐部分可以用水果或者蔬菜沙拉什么的代替。

3.运动

虽然七分吃三分练,饮食很重要,但是运动同样重要。如果你平时有运动基础,那么建议你做hiit运动,号称脂肪杀手的hiit需要有一定的基础之后才可以慢慢增加难度,如果你需要hiit的教程,可以关注头条号:217健身窝,有很多hiit或者尊巴舞教程,助你减肥成功!

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作者 绍, 衡

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