白天吃饭量不变的情况下不吃晚饭,可以减肥吗?

7月 5, 2021 身体健康

不能吃晚饭能瘦吗?能!

但是代价巨大,当你的健康都无法保证的时候,你还会在乎自己到底瘦了吗?

关于不吃晚饭那些事,菠萝君今天就来和大家一一讨论一下。

不吃晚饭—短期有效的非科学减肥手段

从热量缺口的角度来说,不吃晚饭能够降低热量的摄入,如果摄入热量低于消耗的热量,短期内体重就会下降。

如果你没有吃晚餐,也没有吃其他东西来取代晚餐,且早午餐也没有多吃一些存起来的话,不吃晚餐「一开始」是会瘦的,如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话,大概7天就会减轻一公斤的体重,而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候,体重会越减越满,到最后可能就减不下来了。因为身体会「节约热量消耗」,并提升「能量吸收」,下一餐的热量吸收会加多,而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时,午餐到隔天早餐的距离太久,晚餐到早餐是一天当中时间最长的,如果空腹太久的话,长时间你的胃可能会饿出问题!

同时,如果你虽然没有吃晚饭,但是消耗的热量更少的话,热量摄入仍然比热量消耗大,这时候你可能既饿了肚子,又越来越胖哦!

不吃晚饭—危害身心的极端手段

菠萝君来细数一下不吃晚饭的危害吧

1、损伤肠胃

饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃黏膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能。

2、诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃黏膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对机率更高。

3、影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号「要求吃饭」,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

4、营养不良

晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给,长期下去会造成身体营养不良。

5、代谢紊乱

身体因为得不到足够的能量,会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过「饥荒」,长久会导致内分泌紊乱等疾病;

6、肌肉流失

长期不吃晚餐,体重会稍有下降,但这其实是由于肌肉大量流失造成的。这种做法会导致机体基础代谢率降低,反而阻碍我们的减肥。

那么到底如何正确减肥呢?

首先,一切不以健康为前提的减肥方法都要扼杀在摇篮里!

因此,我们需要正确控制饮食,适量增加运动!

正所谓与其节流不如开源,减少摄入是假,增强代谢能力才是健康减肥的不二法门。不要简单粗暴地只吃水果或不吃晚餐,而是要增强优质蛋白的摄入,保证你每天吃的食物中优质蛋白的比例达到10%~35%,比如鱼肉、鸡肉、酸奶、豆类等等,晚餐还要多吃深色蔬菜,增加膳食纤维摄入,这样平衡的饮食结构会使你每天多燃烧1 50-200大卡的热量。

瘦身时一天摄取1200卡的热量,分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果为200卡。晚餐想要吃的饱还不容易胖,就要坚持高膳纤、高蛋白、低碳水、低脂肪的原则。

尽量在晚上5-7点就餐,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。

晚餐可尝试花样「主食」,增加主食种类,如小米燕麦粥、半碗糙米饭等,摄取少量全谷类。因为全谷类中的矿物质和维生素B群有助于热量代谢。更重要的是,没有吃淀粉类主食会容易饿,或是弥补性地摄取肉类过量,体重看来减轻了,脂肪却摄取过多。

体重降下来,还要不反弹,必须搭配有氧运动及肌力训练,才能真正做到健康减肥。

在平衡膳食加强运动的基础上,正确得当地吃水果,比如选择含糖量少的水果在餐前食用。防止正餐吃得过多,让水果中丰富的营养元素和膳食纤维真正有效地发挥作用,从而起到辅助减肥的效果,不光减出漂亮的曲线,更能减出健康的身体。

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作者 绍, 衡

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